Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

No niestety do pro nam daleko i pracować trzeba. Jeszcze...

Zgodnie z planem po nocce na czczo wjechało 40min aerobow.
Śniadanie i spac.

2h kimy, pierwszy posiłek W + B i właśnie zbieram się na siłowy.
W planie barki i bicepsy.

I po treningu udało mi sie zgadac i wpaść do znajomej piguły na wlewik chociaż z magnezu bo sporo go mam. Mam nadzieję że chociaż trochę pomoże bo na bank mam niedobory

Czwwrtek!
Wlew z magnezu chyba zrobił swoje i troche postawił na nogi. O wiele spokojniejszy jestem i lepiej śpię

Bez aerobow rano na czczo bo do południa byka wizyta u trenera i ostatnie nogi .
Napisze krótko. Rzeźnia na 110%. Do odciecia. Ale jak ktos z Was oglądał wywiad Pieczaby dla Hell Gym z MP w Kielcach z Szyderskim to nawet tam wspominają o legendach na temat treningu nóg u niego hehe

W ramach aerobow pod wieczór 50min szybszego spaceru.

Waga 4 - 4,5kg nad limitem na tydzień przed werufikacjami. Także zgodnie z planem i jedziemy z tematem dalej

Piątek!
Rano o 5.00 na czczo tradycyjnie 40min aero. Pozniej praca i po pracy silowy.
Wjechała klatka z brzuchem.

1. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop
2. Pompki na poreczach x4
3. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi 4 x 12 + 12
4. Buterfly x3
5. Wyciskanie sztangi lekkinskos x3
6. Unoszenie kolan w zwisie x5

Sobota!
Rano na czczo 40min aero.
Po południu silowy i plecy.

1. Ściąganie szeroko do klatki x5 + drop
2. Martwy ciąg Smith x5
3. Wioslowanie hantlem w opadzie x4
4. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4
5. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu 4 x 12 + 12

I kontrolne fotki

Niedziela!
Po nocce aeroby na czczo i troche snu. Dziś bez siłowego.
Było za to rozgniatanie nóg u kolegi masazysty i spacer itp

Czuje że dziś potrzebna byla regeneracja a trening przyniosl by więcej złego niż dobrego.
Z czasem zacząłem tak robić, jeszcze w zeszłym roku bym.cisna za wszelką cenę, oporowo.Ae człowiek madrzeje z czasem i zbieraniem doświadczenia...

I z innej beczki. Moja mini kolekcja która czeka na "po zawodach"
Pod spodem nie widać ale leży czekolada wedla 300g jeszcze :D






Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-13 20:53:58

Cos nie chciało wejść zdjęcie jak edytowalem.
Moja mini kolekcja na "oo zawodach"






Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-13 21:30:07

Wywal te słodycze, najlepiej wyslij do mnie ja wyrzuce Ja staram sie wziasc w garsc teraz i leciec czysto bo cele sa zacne a jak wiadomo micha to podstawa Po ostatnim starcie wszystko smakuje jakby czlowiek pierwszy raz jadl

Poniedziałek!
Rano bez aerobów, było trochę dłużej pospane
W południe wjechał ostatni trening typowo siłowy. Byly to barki z tricepsami i brzuchem.
Późniejszym popołudniem 45min marszu w terenie w ramach aerobow.
Rowerek już odpada że względu na uda, mają odpoczywać

Wtorek!
Jako że mamy już od poniedziałku BPS to zrobiony pierwszy z trzech treningów obwodowych.
Aerobow już też nie ma, jedynie sporo marszu i chodzenia w ramach utrzymania aktywnosci.
Od poniedziałku już woda i sól w górę i zobaczymy co z tego wyjdzie. Miałem jakieś dziwne skoki wagi w górę, ale to chyba zmęczenie organizmu itp. Nogi aż opuchnięte :-/
Ale na szczęście dziś to już odbiło w drugą stronę, waga w dół i jakieś 3 - 3.5kg do limitu zależy jak wymierza wzrost. Także o.wage raczej już jestem spokojny.
Jeszcze niestety dziś ostatnia nocka w pracy i do poniedziałku wolne









Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-16 07:12:10

Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-16 07:13:24

Siemka!
Ostatnio brak wypisek ale ostatnie dni przed zawodami były ciężkie i chciałem się skupić na przygotowaniach.

Czas podsumować moje ostatnie zawody w tym sezonie Diamond Cup Nadarzyn.
Trafiłem tradycyjnie na bardzo mocno osadzonego klasyka do 180cm.
W półfinale pierwsze porównanie i udało się wywalczyć finał
Ostatecznie 4ta pozycja z czego jestem bardzo zadowolony bo w takim towarzystwie Po cichu marzyłem o finale ale za bardzo w to Nie wierzyłem... Forma była życiowa. Waga największa bo 82,9kg a dociecie wg mnie na tradycyjnym swoim poziomie

Pozdrowienia dla Mariana który miażdży formą, na zywo chlop jest jak z betonu I oczywiście fotki wspólnej zabrakło alr milo było się spotkać i pogadać
W sobotę było wieczorem pojedzone i całą niedzielę. Obiad u rodziców, jakieś ciasta lody itp.
Dziś do pracy wziąłem sam ryż z kurczakiem nawet bez śniadania B + T bo.ciężko na bebechu i brak apetytu. Może wiecxorem się jeszcze skuszę na domowego burgerka i coś na deser ale to zobaczymy.
Od wtorku wracam na siłownię i wiadomo nogi pójdą na pierwszy ogień
















Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-21 10:29:43

Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-21 10:31:18