[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Hidan20

lodzianin1

Ta szynke i ser to ty drzesz ??

tak xD

Tak myślałem właśnie po zdjęciach

Wczoraj :
6) FBW
-Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) ----
1) 1x7 65kg (+5kg)
2) 1x7 62.5kg (+2.5kg)
3) 1x6 62.5kg (+2.5kg)

-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 62.5kg x7 (+2.5kg)
2) 62.5kg x7;; (+2.5kg)

-Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6
1) 27.5kg x 5 (+2.5kg)
2) 25kg x 5
3) 25kg x 5 (+1.25kg)

- Wąskie wyciskanie
1) 105 x 5 (+2.5kg)
2) 105 x5 (+2.5kg)
3) 102.5 x5


Kaptur

- Szrugsy 2x10-15
1) 1x12 135kg
2) 1x12 135 kg (+5kg)
Łydki
-W stojąc 4x12
1) 1x12 100kg
2) 1x12 100kg
3) 1x12 100kg
4) 1x15 100kg (+3powt)
-Siedząc 3x-6-10
1) 50kg 1x12
2) 50kg 1x12
3) 50kg 1x12

Allahy 3x12-15 ;;;
1) 50kg x15 (+3powt)
2) 50kg x15 (+5kg)
3) 50kg x15 (+5kg)

Kcal : 3000
Cardio 20min
Interwały 3x4min

1) TRENING 1

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12
1) 45 kg x12
2) 45kg x11
Zmniejszyłem bo troche tył barku coś mnie bolał
3) 40 x10 (+1powt)
4) 40x10


-Rozpiętki hantlami 2x10-15
1) 16kg x15 (+1powt)
2) 16kgx12 (+2powt)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
1) 82.5kg x10 (+2.5kg)
2) 82.5kg x8 (+2.5kg)
3) 80x9

Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12
1) 16kg x 15
2) 16kg x 13 (+3powt)
3) 16kg x15 (+3powt)

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 4x8-12
1) 70kg x15
2) 70kg x15
3) 70kg x15 (+2powt)
4) 70kg x 13

- Uginanie ramion z hantlami 3x8-12
1) 22.5kg x10 (+2.5kg)
2) 20kg x12
3) 20kg x12

- Herkulesy jednorącz 2x12-15
1) 20x12
2) 20x12

+Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda ręka (dodane bo w herkulesach brak możliwości progresji)
1x8 20kg

Wood choper 4x12-15
-2x15 15kg (+5kg obie serie)
-2x15 15kg

Rozciąganie 20min
4x2 min interwał sparingi ze znajomym

Kcal 3000

Trzeba będzie chyba dodać, jutro ocenię.











Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-05-07 23:37:23

Ok ogólnie to tak, mam teraz 3000 kcal, dodałem już 1200 od końca redukcji, cardio 5x20min, rozciąganie 3x i interwały bokserskie 4x2min (x2), sporo też kroków w ciągu dnia wychodzi bo około 10 tysięcy, czasami jak nie mam czasu robić cardio 20 min a wiem, że mogę gdzieś iść zamiast jechać autem to odpalam krokomierz i staram się wychodzić te 200 kcal dodatkowe i w sumie jest git, czuje się dość sprawnie jak na te kalorsy, zazwyczaj już bylem trochę podlany.

Pas bez zmian 85,5 ( z czego większość to reszta skóry, której mi nie usuneli na zabiegu, więc normalnie byłoby jeszcze mniej)
Łapa 41 (+0,5) na luzie
Klata 111 (+1)cm

Noga 61 (+3,5) > Udało mi się je trochę poprawić, jakieś 4 cm doszły, ogólnie robie ciężkie bułgary i wykroki teraz głownie tylko na tym bazuje i to działa, lepiej izoluję czwórkę robiąc bułgar 60kg niż normalny siad w tym wypadku tymi 120, hipertrofia 60 kg na bułgara to nie tak źle według mnie, szczególnie, że nogi idą mi najgorzej od zawsze. A robienie ich 3x w tygodniu + rozciąganie było chyba dobrym pomysłem.

Walczę jeszcze z łydkami, ale póki co waga 86,1 a redukcje kończyłem na 84,5 więc >> no i mam 400 węgli to prawie 200 więcej.

Ogólnie to sprawdzam jak bardzo wpływa dodatkowa aktywność na mnie w ciągu masy, póki co mogę śmiało stwierdzić, że mocno poprawia wrażliwość insulinową, no i na ten moment ogranicza zatłuszczanie do minimum, może faktycznie coś w tych research'ach jest o g-flux.

No w każdym razie dokładam dzisiaj 100 kcal
Makro : 200B/ 410W / 70T Pewnie potrzymam kolejne 2 tygodnie.

Barki mega:) tak samo klata dobrze się prezentuje. Tłuszczu to zbyt wiele u Ciebie nie ma

Forma plażowa jest już

Wczoraj
2) TRENING 2

Plecy

-WIOSŁO sztangą 3x8-12
1) 95kg x9 (+2.5kg)
2) 95kg x 8 (+2.5kg)
3) 95kg x 8 (+2.5kg)

-Narciarz 2x8-12
1) 75kg x 12 (+5kg)
2) 75kg x 12 (+5kg)

Barki

-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12
1) 55kg x 12 (+2powt)
2) 55kg x 11 (+1powt)

-Wznosy 2x8-12
1) 14kg x 8 (+2kg)
2) 12kg x 12

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 45kg x10 (+5kg)
2) 45kg x9 (+5kg)

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 45kg x9 (+1powt)
2) 45kg x 9 (+1powt)

-Przysiad front
1) 90kg x9 (+5kg)
2) 90kg x 9 (+5kg)

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno)
1) 50kg x20; (+10kg)
2) 50kg x20; (+10kg)
3) 50kg x20;
4) 50kg x20

-Siedząc 3x15-20
1) 40kg x15 (+5kg)
2) 40kg x15 (+5kg)
3) 40kgx15 (+5kg)


Cardio 20min
Dodałem 100 kcal (3100)

Dziś

-Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12
1) 95 x8
2) 95 x8
3) 95 x8 (+2.5kg)
4) 97.5 x7 (+2.5kg)


-Rozpiętki hantle 2x10-15
1) 16kg 1x15 (+2powt)
2) 16kg 1x15 (+3powt)

-Ściąganie drążka do klatki/za głowę 2x8-12
1) 80kg x12
2) 80kg x12

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny (nowe ćwiczenie wywaliłem jedną serią ściągania drążka, dodałem 2 te, dobrze czuje tu najszerszy)
1) 40kg x12
2) 40kg x12

-Wiosłowanie hantlem 2x8-12
1) 45kg x10 (+5kg)
2) 45kg x10 (+5kg)

Biceps + Tric
-Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno)
1) 25kg x10 (+5kg)
2) 20kg x15 (+3powt)

-Prostowanie przedramion z linką w opadzie (każda ręka osobno)
1) 10kg x15 (+5powt)
2) 10kg x14 (+2powt)

-Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12
1)16kg x12 (+1powt)
2)16kg x12 (+1powt)
3) 16 kg x12 (+2powt)
-
Herkulesy 2x12-15
1) 20kg x 12
2) 20kg x 12

Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12
1) 65kg 1x12
2) 65kg 1x12 (+5kg)
3) 65kg 1x10 (+5kg)

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 16kg 1x12
2) 16kg 1x12
3) 16kg 1x12 (+2kg)
4) 16kg 1x12 (+2kg)

Cardio 20min


















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-05-09 22:00:53

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-05-09 22:01:24

Musimy ci jakieś urozmaicenia w misce wprowadzić

Wczoraj
4) TRENING 3


-Bułgar [3x8-12]
1) 50kg 1x10 (+5kg)
2) 50x8 (+5kg)
3) 50x8 (+5kg)


-Przysiad
1) 110kg x8
2) 110kg x8 (+5kg)

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 35kg 1x12
2) 35kg 1x12 (+1powt)

-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x10 8.75kg (+1.25kg)
2) 1x10 7.5kg
3) 1x10 7.5kg (+1powt)

-Ściąganie linek do brzucha [2x8-12]
1) 65kg 1x15 (+3powt)
2) 65kg 1x12 (+10kg)

-FacePulls [2x8-15]
1) 1x15 50kg
2) 1x15 50kg

-Wznosy hantli w oparciu o ławkę [2x8-12]
1) 8kg 1x10 (+2kg)
2) 8kg 1x10 (+2kg)

Brzuch
- Allahy
1) 45kg x15 (+5kg)
2) 45kg x15 (+5kg)
3) 45kg x15 (+5kg)
4) 45kg x15 (+5kg)


Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 60kg 1x15
2) 50kg 1x15
3) 60kg 1x15 (+10kg)
4) 60kg 1x15(+10kg)
-Siedząc w oparciu [3x12-15]
1) 45kg 1x15 (+5kg)
2) 40kg 1x15
3) 40kg 1x15

Cardio 20min
Rozciąganie 20min

Dzisiaj


-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]
1) 120kg 1x5
2) 1x5 122.5 (+2.5kg)
3) 1x5 122.5
4) 1x5 122.5 (+1powt)


-OHP 3x5-6
1) 85kg x5
2) 85kg x5
3) 85kg x5

-Biceps młotki 3x6-10
1) 25 kg 1x8 (+2,5kg)
2) 22.5kg 1x12
3) 22.5 kg x12

Korpus + chwyt + Dwójki

- Martwy ciąg na prostych 3x 8-12
1) 105kg x8 (+5kg)
2) 105kg x8 (+5kg)
3) 100kg x8

- 3 serie spacer farmera z hantlami [bez pasków]
1) 40kg x45sek
2) 40kg x40sek
3) 40kg x 30 sek

Brzuch:
Wznosy nóg do klatki
1) 1x12
2) 1x12
3) 1x12 (+1)

Dodałem parę dni temu na grupę wk swoją przemianę (tą co parę tygodni temu tutaj wstawiałem), bo ciągle widziałem jakieś śmieszne 3 cm w bicepsie na plus i w sumie nie spodziewałem się takiego efektu, ale spamu na priv miałem co niemiara, 1/3 czy natural, druga co mają jeść, a trzecia żebym dał swój trening , poziom niewiedzy w sumie powala, jak ktoś chce cokolwiek robić z ciałem jak nie ma pojęcia o kaloriach czy też treningu, dramat. Poza tym w ogóle założenie, że do takiej sylwetki trzeba wbijać jest śmieszne, bo widziałem milion lepszych osiągniętych naturalnie.

Ostatnio wydaję mi się, jakoby przeważał fakt, że naturalnie w ogóle nie warto już trenować, co chwile widzę teksty typu "że na sucho to i trawa nie urośnie", ch** ja osobiście się z tym nie zgadzam, wiadomo, że ma się większe limity, ale no ku*wa bez przesady, w sumie to smutne jak wbija do mnie chłopak 18-19 lat na siłownie i pierwsze co to zamiast ogarnąć technikę podstawowych ćwiczeń to on pyta co ma wbijać kolegów , no ale takie czasy, żeby nie było nie mam nic do dopingu, bo to inny poziom po prostu i wejście na wyższy level, ale wydaje mi się, że jeżeli nie przetrenuję się tych chociaż 2-3 lat normalnie, nie zaznajomi z treningiem i odżywianiem, tylko leci na sto od razu to jest to zj**ane według mnie podejście i tyle, przy takim ogromie wiedzy dostępnym za darmo, każdy teraz ma internet i dostęp do wszystkiego, więc to już czyste lenistwo, żeby sobie nie umieć ogarnąć żarcia.

Swoją drogą te wywody ascetów na fb, którzy piszą, że ważenie jedzenia jest ciężkie to jest dla mnie równie z tym popi***one, no faktycznie ciężko jest ważyć żarcie, droga mnicha, walczą o lepsze jutro, zawsze mnie to bawi, ale to już na inny dzień dyskusja .






Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-05-12 00:52:55

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-05-12 00:55:08

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-05-12 00:57:52