DT maria1209- rekompozycja na luzie

19.04.18 DNT
Miska:
1, 2,3. Wolowina gotowana, makaron gryczany, ziemniaki, oliwa, cukinia, baklazan, maliny
4. Nalesniki gryczano-maniokowe, odzywka, kakao, truskawki

Rolowanie/rozciaganie: plecy
Kroki: 12348

Bardzo chcialam isc na trening, nawet juz bylam przebrana ale jednak rozsadek zwyciezyl- po poprzedniu dniu bylam mega niewyspana, bez sensu by ten trening byl. Poszlam na saune, troche sie przeszlam i do domu.

20.04.18 DT
Miska:
1, Krewetki, ziemniaki, mix warzyw na patelnie
2. Pulpeciki z indyka z marchewka, ziemniaki, koperek, oliwa
4. Platki ryzowe, kiwi, odzywka, pasta koko

Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem
Kroki: 12651

Rano tak mnie wycielo ze zaluje ze sesji zdjeciowej nie zrobilam Jakos tak zaraz po @ najlepiej wygladam. Ciagle sie za to zabieram ale trzeba by bylo wstac z 5min wczesniej i zawsze rano lozko wygrywa :P

TRENING 1
1. Przysiad klasyczny 5x5
40x5/45x5/47,5x5/50x5/50x5/50x5
20x10/30x10/ 40x5/45x5/45x5/47x5/50x5
2. WL 8/8/8/5
25x10/30x8/35x8/37,5x8/40x5
20x10/25x8/27,5x8/52,5x5/32,5x5
3. Pompki 4x max
20/12/12/10
5/12/12
4. Wznosy bokiem ze sztangielkami albo na wyciagu, 3x12
4,5x8/4,5x8/4,5x8
wolalam wyciag ale zajety- sztangielki 6x8
5. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 4x10
12
12kg

1. Cos mi nie gralo, poprosilam chlopaka o nagranie i musze popracowac nad tym przysiadem. Bo wychodzi mi w polowie low a w polowie high bar czyli w efekcie ani to ani to nie jest dobrze zrobione. Chcialabym celowac w high bar, zobaczymy czy mobilnosc mi pozwoli, czy trzeba bedzie cos kombinowac
2. Nawet ok, ucze sie i staram sie przezwyciezyc bolkady w glowie i tak mam moj rekord w wl
3. Faktycznie lepiej bylo przelozyc- ciezko ale troche lepiej
4. Calkiem co innego niz hantla- duzo ciezej
5. Ok



21.04.18 DNT
Miska:
1. Pulpeciki z indyka z marchewka, ziemniaki, warzywa
2. Serrano, ziemniaki, warzywa
3. Cheat- 4 kawalki pizzy, warzywa zapiekane z oliwa i parmezanem, sernik z karmelem, pol butelki wina

Rolowanie/rozciaganie: rolowanie posladkow tul ud
Kroki: 9603

A dzisiaj trzeci trening w tym tygodniu, w przyszlym mam nadzieje w koncu zrobic planowe 4
Humor mi dopisuje bo spontanicznie zabukowalismy wyjazd do Barcelony za miesiac taki mini urlop 5 dni, akurat byly tanie bilety- bedzie ladowanie baterii na sezon, w koncu mam nadzieje ze sie troche opale, no mega mega sie ciesze


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-04-22 16:16:05

U mnie to samo najlepiej wygladam zaraz po @ tak maks do 2 tygodni, a potem już coraz gorzej i gorzej i puchne jak balonik aż do samego @

Do owulacji jest ok, potem jest już masakra i tak w kółko do menopauzy

Super ze urlop wpadł, zwiedzanie czy błogie lenistwo?

Do Highbara raczej własnie mniejsza mobilność jest potrzebna moim zdaniem. To raczej kwestia predyspozycji co komu bardziej pasuje

Hehe no stety niestety taki juz nasz los

Kaka juz chyba 5 raz tam bedziemy wiec raczej typowy relaks. Zwiedzanie knajpek na pewno plazowanie mam nadzieje, moze jakies rowerowanie, na pewno duzo lazenia bo zawsze jest jakies fajne nowe miejsce do odkrycia

Paula tak myslisz? Jak dla mnie to przy HB gdzie jednak celujesz w ATG to byloby troche pracy nad mobilnoscia, glownie staw skokowy bo nieraz odrywa mi sie prawa pieta albo tak ciagne lydkami zeby nie oderwac ze mnie ciagle bola, no i otwieranie klatki.
Racja co do predyspozycji, samemu troche ciezko ocenic ale wyjdzie w praniu

Chyba wszystkie tak mamy że po @ najlepiej wyglądamy
Co do Barcelony to super pomysł, piękne miasto i na prawde wiele jest do zobaczenia.

Chyba, że tak. W sensie że Highbar sam w sobie nie wymusza przecież ATG więc samo przejście na tą formę nie wymaga większej mobilności. Samo ATG to rzeczywiście już mobilność :D

paula.cw

Chyba, że tak. W sensie że Highbar sam w sobie nie wymusza przecież ATG więc samo przejście na tą formę nie wymaga większej mobilności. Samo ATG to rzeczywiście już mobilność :D

Asiorajda12

Chyba wszystkie tak mamy że po @ najlepiej wyglądamy
Co do Barcelony to super pomysł, piękne miasto i na prawde wiele jest do zobaczenia.

Nie moge sie doczekac Strasznie sie ciesze ze jeszcze przed sezonem uda nam sie gdzies wyjechac i to w sumie 7tyg. od poprzedniego wolnego wiec nie bedziemy tak zajechani jak ostatnim razem- nie ma opcji zebym sie teraz pochorowala na wyjezdzie

No niby nie wymusza, ale wiadomo ze jednak chce sie dazyc do tego pelnego zakresu ruchu. W ogole praca nad przysiadem to mi sie wydaje takie neverending story

22.04.18 DT
Miska:
1, 4. Batat, cukinia, odzywka, kakao, truskawki, mleko koko
2, 3. Amarantus, indyk, baklazan, cukinia, oliwa

Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem
Kroki: 10098

Trening myslalam ze nie pojdzie, wlasciwie to po podciaganiu chcialam zrobic inny trening, albo kompleks sztangowy. Czulam sie totalnie bez pary. Ale jakos sie zebralam do walki i poszlo- ciezko ale poszlo. Nie wiem teraz czy nie za wysoko sobie poprzeczke postawilam, bo progres wydaje mi sie dosc ciezki do osiagniecia, no ale zobaczymy jak bedzie

TRENING-
1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max
3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P
4,5/3/3+1/3,5
2. MC sumo 10/8/8/5/5
75x8/77,5x8/80x8/85x5/87,5x5
70x10/75x8/80x8/85x5/87,5x4
3. Wioslowanie w podporze jednoracz 12/10/10/8
17,5x12/20x10/22,5x10/22,5x8
17,5x12/20x10/20x10/20x8
4a. Face pull 4x15
27
22/27/27/27
4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
31
31
5. Allahy 3x15
45
45

1. Troche zalamka. Wydaje mi sie ze to wina pospinanych miesni w tych okolicach- i barki spiete i triceps po pompkach... zaniedbalam rozciaganie. Takze postaram sie tego dopilnowac i zobaczymy czy pomoze
2. Tu juz bylam nastawiona na porazke, po serii rozgrzewkowej chcialam odpuscic ale jakos wykrzesalam sily. No i juz te 87,5 calkiem spoko poszlo
3. Lepiej juz niz ostatnio, chociaz to jeszcze nie optymalne ustawienie ciala
4a. Ok
4b. Tu juz w ostatnich powtorzeniach ciezko mi bylo dociagnac ladnie bez oszukiwania, wbrew pozorom trudne cwiczenie
5. Ok


Bylam u lekarza z tymi mdlosciami i bolami brzucha. Troche liczylam na szersze spojrzenie na problem, ale za kazdym razem tam trafiam na innego lekarza i akurat ta poszla schematycznie- test ciazowy i testy na nietolerancje laktozy i celiakie. Zobaczymy co wyjdzie i co dalej jak nic nie wyjdzie


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-04-23 12:37:28

23.04.18 DNT
Miska:
1, 2. Makaron ryzowy i gryczany, piers z indyka, warzywa
3. Jw. tylko wolowina zamiast indyka
4. Platki jaglane, odzywka, wisnie, pasta koko

Rolowanie/rozciaganie: lydki, a u fizjo lopatki
Kroki: 13508

Wlasciwie to mialam isc do fizjo z posladkiem ale uznalam ze to mi bedzie latwiej samej rozpracowac niz lopatke. No i faktycznie stwierdzila ze ta z prawej strony bardziej odstaje, czworoboczne tez pospinane, ale straszliwej tragedii nie ma. Ale faktycznie moglo to wplynac na podciaganie- jak zrobilam test unoszenia rak nad glowe przy scianie to byla roznica przed i po.
Dzisiaj trenio. Czekam na nowe intrukcje dietetyczne- zdaje mi sie ze przydalaby sie jakas dokladka bo troche mi glodno i zauwazylam ze troche podjadam, tu troche zupy, tam jakies warzywa, a nieraz i ciasteczko, a jak juz to wbije w makro to potem juz bidnie. Warzyw mam duzo, ale tez z niektorymi jak przesadze to musze swoje odcierpiec. No ale zobaczymy co on tam wymysli


Pomiarow zapomnialam zrobic, bilans poprzedniego tygodnia tez dosc slaby :P

Bilans tygodnia: treningi silowe 3, rozciaganie dalej slabo, miska 100% (cheat byl w planie wiec nie licze jako odstepstwo), kroki 75303 -11tys mniej niz w poprzednim



Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-04-24 15:59:07

Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-04-30 11:20:44

Tydzien w plecy jestem z wypiskami- znowu trzeba podkrecic tempo w pracy, zrobilo sie cieplej, zblizaja sie tez majowe swieta i sezon, a to oznacza wiecej roboty. Gdyby nie zblizajacy sie wyjazd pewnie byloby ciezej, a tak wiem za za 3 tygodnie bedzie chociaz chwila pauzy.
Uzupelnie tylko treningi, miska byla wg zalozen, od czwartku zmiany w diecie, czyli podzial high-low, glownie rotacja weglami, ale tez tluszcze, dodatkowo sleep low czyli wegle w 3 pierwszych posilkach i kolacja bt. Znowu sie zalamalam poczatkowo, a poki co czuje sie bardzo dobrze, mimo nizszych kcal (i niebywale niskich jak dla mnie tluszczy) mam duzo energii, co mnie niezmiernie cieszy, bo musze byc i poki co jestem produktywna rano i o dziwo spi mi sie tez dobrze, mimo ze krocej. Tajemnicze mdlosci ustapily, ciekawia mnie wyniki badan bo wciaz czekam. Doszly tez nowe suple, ale to juz dodam do wypisek jak wszystko skompletuje.
Troche mialam problemow bolowych w tym tygodniu, ale staram sie na biezaco reagowac- dodawac mobilizacje celujac w te problematyczne miejsca, rozciaganie, rolowanie itp. i sa efekty.

24.04.18 DT
TRENING 3
1. HT 10/8/6/4/max powt./max powt.
90/110/120/130/80x23/80x22
90/100/120/130/70x29/70x20
2. RDL ze sztangielkami 12/10/8/6/max powt.
40/45/50/55/35x14 sztanga
17,5/20/20/22,5/10x34 sztangielki
3. Przywodzenie nog do wewnatrz na wyciagu dolnym z zatrzymaniem 4x15
9x20/11x15/11x15 (inny, lepszy wyciag)
3x15x 13kg
4. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max powt.
34/40, obunoz 54/61/45x11+4
34/34 obunoz 45/54/40x12

25.04.18 DT
TRENING
Bear complex (5x 7powt, 20kg)
1. Zarzut sztangi na barki
2. Przysiad przedni ze sztangą
3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark
4. Przysiad ze sztangą
5. Push Press zza karku

20/25/20/20/20 -wszystko fajnie, tylko push press zza karku jest na tyle ciezki ze nie moge dolozyc, ale mysle ze pomalu po 1 serii bedzie szlo
20

27.04.18 DT
TRENING 1
1. Przysiad klasyczny 5x5
45/47,5/50/50/50
40x5/45x5/47,5x5/50x5/50x5/50x5
20x10/30x10/ 40x5/45x5/45x5/47x5/50x5
2. WL 8/8/8/5
30x10/35x8/40x5/40x5/40x5
25x10/30x8/35x8/37,5x8/40x5
20x10/25x8/27,5x8/52,5x5/32,5x5
3. Pompki 4x max
17/15/12/10
20/12/12/10
5/12/12
4. Wznosy bokiem ze sztangielkami albo na wyciagu, 3x12
4,5
4,5x8/4,5x8/4,5x8
wolalam wyciag ale zajety- sztangielki 6x8
5. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 4x10
12
12
12kg

28.04.18 DT
TRENING 2
1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max
5/4/3,5/2,5
3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P
4,5/3/3+1/3,5
2. MC sumo 10/8/8/5/5
75/77,5/80/85/90x3+2
75x8/77,5x8/80x8/85x5/87,5x5
70x10/75x8/80x8/85x5/87,5x4
3. Wioslowanie w podporze jednoracz 12/10/10/8
17,5x12/20x10/22,5x10/22,5x8 znalazlam komfortowe ustawienie
17,5x12/20x10/22,5x10/22,5x8
17,5x12/20x10/20x10/20x8
4a. Face pull 4x15
31
27
22/27/27/27
4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
31
31
31
5. Allahy 3x15
45/45/54
45
45

Bilans tygodnia: treningi silowe 4, rozciaganie- nie wiem, ale tak z 5x mysle ze bylo, kroki 84299, miska 100%


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-04-30 12:25:26