kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

kaka21

weekend był :) taka okazja, zanim się pojawiłam na sfd piłam 3 razy w tygodniu :) nie żebym miała problem z alkoholem ale lubię się napić

Wszyscy tak mówią

Zrobiłam 1,5kg schabu, ale pyszny wyszedł.. o mamo nie mogę się doczekać jutra żeby go już jeść, nadziewany śliwkami i do naczynia żaroodpornego dodałam laskę cynamonu, goździki i anyż - mniam

Tydzień VIII - ciężki trening, zmęczona bardzo jestem

1.Rotacje kubańskie 3*10
10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg)
2. OHP 4*8
8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg
8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg
8x17,5kg 8x17,5kg 8x20kg 8x20kg
8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg
8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg
Bez progresu i było bardzo ciężko, wściekłam się że nie umiem więcej i poczułam potrzebę dobicia tych barków więc zrobiłam wyciskanie
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4*8
8x(2x4g) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg)
4. Chin ups 5*5
Początek bez gumy, potem z gumą - taka cieniutka jak do dipsów (w sumie obciach ze dipsy z gumą robię)
5.Przysiady bułgarskie 3*10
10x(2x18kg) 10x(2x18kg) 10x(2x18kg)
10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg)
10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x14kg)
10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x12kg)
10x(2x10kg) 10x(2x10kg) 10x(2x10kg)
10x(2x7kg) 10x(2x7kg) 10x(2x7kg)
Chciałam zrobić 16kg ale ciągle były zajęte więc stwierdziłam że nie będę się rozdrabniać - tak bolało :)
6.Glute bridge 4*8
8x150kg 8x160kg 8x160kg 8x160kg
8x140kg 8x145kg 8x145kg 8x150kg
8x120kg 8x120kg 8x120kg 8x130kg
8x110kg 8x110kg 8x110kg 8x110kg + 12x70kg
8x105kg 8x105kg 8x105kg
8x100kg 8x100kg 8x100kg
Ciężko ale jeszcze nie jęczę więc daleko do maksa, pomimo gąbki i maty bolą kości
7.Ab wheel 4*10
Zrobiłam i padłam na matę

kaka21

weekend był :) taka okazja, zanim się pojawiłam na sfd piłam 3 razy w tygodniu :) nie żebym miała problem z alkoholem ale lubię się napić

ahaha skąd ja to znam

Ja tam też się lubię napić. Nie to żeby w trupa, ale lampka czy dwie wina lub drink - jak najbardziej.

Ja też, choć ostatnio źle znoszę :)

O kurcze, GB 160kg, a ja ledwo 100... muszę spiąć poślady bardziej, ale nie dziwie się, ze kości bolą

kaka21

5.Przysiady bułgarskie 3*10
10x(2x18kg) 10x(2x18kg) 10x(2x18kg)
10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg)
10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x14kg)
10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x12kg)
10x(2x10kg) 10x(2x10kg) 10x(2x10kg)
10x(2x7kg) 10x(2x7kg) 10x(2x7kg)
Chciałam zrobić 16kg ale ciągle były zajęte więc stwierdziłam że nie będę się rozdrabniać - tak bolało :)

łooo Pani, 2x18kg nieźle~! brawo

ja też lubię coś posączyć, a najbardziej to jakieś dobre pszeniczne piwko


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 27/03/2018 09:45:56

Tez zwróciłam uwagę na te 2x18... ja z cc walczę

Nene87

kaka21

weekend był :) taka okazja, zanim się pojawiłam na sfd piłam 3 razy w tygodniu :) nie żebym miała problem z alkoholem ale lubię się napić

ahaha skąd ja to znam

Haha ja moze 3x w tygodniu to nie, ale co weekend. Ale jakos mi sie znudzilo- zwlaszcza ze towarzystwo takie ze raczej sie pilo az sie wszystko skonczylo :P a teraz tez duze znaczenie ma dla mnie towarzystwo, a ze odpowiedniego brak to nieraz jakies winko- i tym sposobem tez sie organizm troche odzwyczail. Ale troche za mna chodzi zeby sie porzadnie napic jakies spotkanie z dawnymi znajomymi albo cos... ale nie zanosi sie.

Z bulgarami to faktycznie zaszalalas

kaka21

6.Glute bridge 4*8
8x150kg 8x160kg 8x160kg 8x160kg
8x140kg 8x145kg 8x145kg 8x150kg
8x120kg 8x120kg 8x120kg 8x130kg
8x110kg 8x110kg 8x110kg 8x110kg + 12x70kg
8x105kg 8x105kg 8x105kg
8x100kg 8x100kg 8x100kg
Ciężko ale jeszcze nie jęczę więc daleko do maksa, pomimo gąbki i maty bolą kości

Jak to tak bez jęków znam ten ból kości. Ale ciężar już piękny :D