[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Środa

Podciąganie 1x9 20kg ; 1x10 15kg ; 1x13 10kg ; 3x0kg
Wiosłowanie sztangą 1x12 90kg ; 1x 12 90kg ; 1x12 90 kg ; 1x11 90kg (+5kg)
Ściąganie drążka za głowę 2x8 90kg ; 2x8 85kg
Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg
;;;;

Łydy stojąc :
80x10;70x10;60x12;60x12
Łydki siedząc w oparciu
1x12 80kg ; 1x12 70kg ; 1x12 60kg ; 1x12 60kg

20 min cardio, worek 4x2min interwał

Czwartek
FBW / Siła Part 1

1) Przysiad z pauzą 3x6 100kg 1x6 105
2) Wyciskanie smith 3x6 95kg (2x+5kg); 1x6 90kg
3) Wyciskanie wąskie 1x6 100kg ; 3x5 100kg
4) Biceps uginanie ramion na bramie 20kg x8 ; 15 3x8
5) Martwy na prostych 4x12 70kg
6) Brzuch wznosy nóg do klatki w zwisie 4x10

20 min cardio

Piątek - wolne
20min cardio, 4x2 min interwal

Kcal : 2400
200B/260W/65T

Suple
Kreatyna 5g
W żarciu jeszcze spory schemat, ale pozwala on w miarę się poczuć sytym

jak tak patrze na Twoje papu to już wiem czego mi do szczęścia brakuje - zwykłej białej bułki :D

natalijka

jak tak patrze na Twoje papu to już wiem czego mi do szczęścia brakuje - zwykłej białej bułki :D

U mnie węgle to głównie pieczywo, inaczej bym nie mógł

U mnie ostatnio rowniez

Sobota
Siła FBW 2/2

1) Wyciskanie leżąc 120x5 ; 120x5 ; 120x4 ; 120x4
2) Wiosłowanie sztangą 100x6 ; 100x5 ; 95x6 ; 95x6
3) Uginanie ramion w oparciu o kolano (Biceps) 16x8 16x8 14x10 14x9
4) Szrugsy 120 x10 (+10kg) 110 3x10
5) Brzuch spięcia (5kg) x12;x12;x14;x10

20 min cardio

Dzisiaj
Nogi+Dupa+Łydy

1) Przysiad 4x12 90x10 ;;85x11 ;;;;85x11 ;;; 80x12
2) Bułgar 20kg x10 ; x8 x8
3) Wypychanie nóg siedząc 150x10 ; 150x15 ; 140x13 ; 140x12
4) Wyprosty jednonóż 30kg x10 ; 25 x10 ; 25 x8
5) Uginanie nóg (dwójki) siedząc 1x10 60kg ; 1x10 60k ; 1x12 55kg ; 1x10 55kg
6) HipThrusty 70kg 3x12
Łydy:
Stojąc 70kg x12;x12;x12;x12;x10;x10 (3sekundy zejście)
Siedząc 30kg x12x12x12x10

Interwały worek 4x2min

Mam lekki problem z "hiperlordozą" może nie jest ona ogromna, ale jest, brzuch mam przez to bardziej wydęty, kiedyś chodziłem na zajęcia korekcyjne, ale zapał = efekty, tak więc zdecydowałem się rozciągać uderzając właśnie w odcinek lędźwiowy i mięśnie proste brzucha + poślady, które są osłabione, od czasów trenowania mma olałem trochę stretching, a to dość przydatna sprawa, nie jest cięzko poświęcić wieczorem te 10-15 min a efekty dają sporą mobilności + trochę więcej kcal do zjedzenia wyjdzie .

BTW. wczoraj znów dostałem głupie pytanie podczas robienia siły, "co lecę" zacząłem tłumaczyć, że progresuję z treningu na trening i liczę makro od ponad 2 lat, i padło pytanie "TO CO Z MAKARONU TAK ROŚNIESZ?" - sarkastyczne , dla większości januszy przekroczenie 110 cm w klatce jest już nienaturalne, albo wyjście powyżej 100kg w wyciskaniu leżąc, w dobie internetu i tak prostego dostępu do wiedzy, ludzie są chyba o wiele głupsi niż kiedyś.

Nie rzadko w życiu zdarza mi się doznawać tego, że połowa ludzi w okół to po prostu idioci, w sumie nie dotyczy to tylko budowania sylwetki, praktycznie we wszystkim, najpierw w coś wskakują, nie mają w czymś efektów, porzucają to a potem tylko pier***ą głupoty, bo sami nie mieli odpowiedniego podejścia do czegoś.

Często w sumie można się spotkać z takim podejściem chociażby w internecie, wrzuca ktoś fajną sylwetkę, która spokojnie można osiągnąć w parę lat, to pierwsze co pada to "ciekawe co wbija" (pomijając fakt, że zapominają kompletnie o tym, że wciąż wtedy trzeba trenować i pilnować żarcia); to w połowie przypadków sylwetki te są spokojnie do osiągnięcia naturalnie.

Ale to w sumie tyczy się wszystkiego, jakikolwiek ,,sukces" w czymkolwiek jest z miejsca podważany i uważany za niewiarygodny, teoria typu mi się nie udało - to jemu też nie mogło przejmuję tutaj górę, co jest mega żałosnym podejściem, często się zastanawiam jak widzę te wszystkie toksyczne komentarze, skąd oni mają czas w ogóle się tak dowodzić pod postami/filmami itp. równie dobrze mogliby sami coś zrobić w tym czasie, jednak dużo łatwiej chyba jest przelać żale w internecie niż cokolwiek zrobić.

Trochę się rozpisałem, ale w sumie to mój blog, więc kto zabroni

Dziś waga 84,5 podobnie jak przed reversem (+500kcal), ale nabicie większe i dużo więcej siły, więc git, w piątek pewnie dodaje.

Poniedziałek :
1) BARKI+TRICEPS + brzuch
-Wyciskanie smith 3x8-12 [ 85kgx 12; 85x 11 (+5) ; 80x 12]
-Unoszenie wzdłuż 3x8-12 [60kg 2x8 ; 60x9(+1powt)]
-Wznosy 3x8-12 [14kg x9 (+1p) ; 12x12;12x12]
-Facepulls 3x12-15 [60kg x12 ; 55 2x12]
Tric:
-Tric brama 4x10-12 [70kgx12; 65kg x12 ; 65x11; 65x 10]
-Tric za głową leżąc (hantle) [12kg 1x8 ; 10kg 2x12]
-Tric za głową hantel 3x8-12 [40kg 3x8]
Brzuch:
-Brzuch 4x12-15 nogi w zwisie do klatki

Cardio 20min ; worek 4x2min

Suplementacja:
-5g kreatyna

Wtorek :
2) Klata/bic + czwórki
Klata SKOS SZTANGA 4x8-12 [3x8 90kg;;;;;;;1x9 90kg (+1powt.)]
Klata Skos Hantle 4x8-12 [45kg 1x9(+1powt) 1x8 ;;; 40kg 1x11 ; 40kg 1x8 obniżyłem skos do prawie płaskiej (minimalnie skos, bo coś lewy bark za bardzo bolał, zobaczę jak to wpłynie na ciężar bo obniżyłem przed ostatnią serią)
Rozpiętki brama 4x10-12 [2x12 15kg ; 2x12 15kg]
Biceps
BIC HANT stojąc 4x8-12 [18kg 1x12 (+2) ; 18kg 1x10 ;; 18x9 ; 18x8]
BIC BR 4x12-15 [20kg 1x12; 15kg 3x12]
Czwórki
-Wykroki 4x12 12kg x12 (na nogę) ; 12x12 ;; 12x10 ;; 12x10
-Wyprosty (jednonóż) 3x12-10 30kg x12; x12; x10

Interwał 4x2min (dzisiaj bez cardio, od tego tygodnia 5 sesji x20min i to zostawiam póki co, będę tylko kalorykę dodawał, bo fajnie się czuje z tym cardio, zawsze czas dodatkowy żeby poczytać jakąś literaturę, może nie będę go nawet wywalał potem, no a interwały 4x [4x2min] min na worku zostawiam na stałe.

Waga bez zmian 84,5 tak jak pisałem wyżej.
Wygląd raczej też, oprócz nabicia ogólnie, i trochę więcej żył, ale to normalne przy większych węglach.

Suplementacja :
-Kreatyna 5g

Fryteczki na skladzie widze.

Środa Plecy hipertrofia

Podciąganie 1x5 1x5 20kg ; 1x5 1x5 15kg ; 1x6 1x7 10kg ; 3x0kg [ale od przyszłego tygodnia przechodzę na pełna hipertrofie 4x8-12, siła mnie dużo mniej interesuje]
Wiosłowanie sztangą 1x12 90kg ; 1x 12 90kg ; 1x10 95 kg (+5kg) ; 1x10 95kg (+5kg)
Ściąganie drążka za głowę 2x8 90kg ; 2x8 85kg
Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg
;;;;
Szrugsy 3x12 120kg ;; 1x10 120kg
Łydy stojąc :
80x10;70x10;60x12;60x12


20 min cardio, worek 4x2min interwał

Czwartek
FBW / Siła Part 1

1) Przysiad z pauzą 3x6 100kg;; 1x8 100|
2) Bułgar 3x10 20kg
3) Wyciskanie smith 3x6 95kg 1x5 100kg (+5kg)
4) Wyciskanie wąskie 2x6 100kg (+1powt) ; 2x5 100kg
5) Martwy na prostych 2x12 75kg x10 x9
6) Biceps uginanie ramion na bramie 3x10 15kg
7) Łydy siedząc 4x12 25kg

20 min cardio

Także został 1 trening w tym tygodniu bo przeszedłem na te 5, myślę, że na masie przyda się dodatkowy dzień regeneracji 5 treningów powinno wystarczyć, objętość podobno bo zmodyfikowałem wszystko trochę.

kcal + 100 25węgli
Makro : 200B, 290W, 60T

Cardio 6x20min ; 4xinterwały, cardio zostawiam bo obciąłem ten jeden trening więc, lepiej za dużo na raz nie zmieniać.

+ rozciąganie 4x w tygodniu czwórek i lędźwi w sumie po 10-15 min wychodzi

Suplementacja :
kreatyna 5g














Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-15 22:37:49

Drugie zdjecie od dolu co to jest??