[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

Te jabluszka wymiataja w ciescie

placuszki z jabłkiem! smak dzieciństwa jak u Babci na wsi <3

Tego sie nie zastapil niczym =)

19.02.18 - Poniedziałek - DT
Standardowa rutyna, po trasie pokimałem z 2-3h i na trening.
Fajnie wszystko weszło ;)
Coś tam leciutko dołożone więc git ;)

Mogło by się trochę cieplej robić, na rower już mnie ciągnie ;p

Trening
19.02.18 - Poniedziałek (Push)  

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 25kg/12, 27kg/10, 30kg/7, 30kg/6.  
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 45kg/12 50kg/10 50kg/8 55kg/8
3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 9kg/20/20 12kg/15/15

4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 21kg/8
5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15, 42.5kg/12/12/10.  
6. Wznosy hantli w bok stojąc – 12kg/20, 15kg/15/15/12.

7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10. 
8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.  

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Jaglanka z wpc, borówka i cynamonem. 
Trening:
2. Mix płatków, wpc, mleko, banan.
3. Flaczki by Mama + grahamka
4. Mięso z ud kurczaka, makaron, cebula, papryka, pieczarki. + pomarańcz. 
5. Tosty z serem cheedar, krakowska sucha i prażona cebulka. Lody ;) 

BTW - 200/90/500

21.02.18 - Środa - DT
Udało się wrócić trochę szybciej więc pospałem całe 4h ;p
To i trening od razu lepiej poszedł ;p
Zakwasy jeszcze po poniedziałku.. ;)

Trening
21.02.18 Środa (Legs):  

1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 110kg/10, 115kg/8, 120kg/6.
2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.  
3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *14/15/15/12/12. 
4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – *9/15/15/12/12.  
5. Żurawie (a raczej ich próba)
6. Wspięcia na palcach siedząc – 60kg/20/15/15.  
7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 110kg/25, 120/25, 130kg/20.  

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Jaglanka, jabłka, cynamon i masło orzechowe z wpc. 
Trening:
2. Buły, wpc z mlekiem, płatki
3. Krupnik, kanapka z serem.
4. Smażony makaron z indykiem. Pomarańcz.
5. Pizza.
6. Lody.

BTW - 190/90/550







Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-22 16:30:46

Pizza wymiata wizualnie

smazony makaron też ciekawy

Faza na pizze trwa... Hehe



23.02.18 - Piątek - DT
Wróciłem z trasy i niestety cały dzień bez spania.
Zombie Mode - ON.
W Czwartek mojego Młodego chciało przeziębienie wziąć ale twardy jest i się nie daje ;)
Przez okres zimowy wszyscy lecimy na witaminie C i odpukać do okoła wszyscy chorzy a my się trzymamy ;)

Przed treningiem tabsik kofeiny i trening dosyć się udał ;)
W martwym dołożone, plecy coraz lepiej więc jest git ;)

Trening
23.02.18 - Piątek (Pull):    

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.    
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 65kg/12, 65kg/12, 70kg/10.    
3. Martwy ciąg sumo – 105kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130kg/6. 

4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 7kg/20/20, 7kg/15/15/15.    

5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 25kg/12, +27.5kg/10, +30kg/8.    
6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 12kg/12, 15kg/10/10.  

7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15.   
8. Allachy – 15, 15, 15.   
9. Wznosy nóg leżąc – 15, 15, 15.    

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Płatki jaglane i ryżowe, wpc, borówka, cynamon + czekolada.
2. Bułki z miodem, z masą krówkowa i bananem, wpc z mlekiem. 
3. Gorąca patelnia.
4. Pizza Bianca.
5. Shake (kefir, wpc, banan) 

BTW - 200/90/600

Pizza ostatnio wszedzie na rozkladzie

tak serio, jak Ty to przejadasz? :)