[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Spoznione dziekuje :P

Tydzień 3 Trening 2

1. Millitary press
20x5 30x5 40x5 45,5x5 51,5x3 57,5x2
2. Podciąganie na drążku podchwytem
CC x 7 4 4 4
3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy
22x12 22x12 22x10 22x9
4. Wznos boczny siedząc hantlami
7x15 7x15 7x15 7x13 7x10
5. Wznos leżąc bokiem na ławce
2,5x12 2,5x12 2,5x12 2,5x12 2,5x12
5A. Uginanie hantlami młotkowo
5B. Prostowanie liny wyciągu górnego
17x8+20x10 17x8+20x10 17x7+20x8 17x7+20x8 17x7
6A. Uginanie nadgarstków nachwytem
6B. Uginanie nadgarstków podchwytem
20x12+20x12 20x12+20x12 20x12+20x12 20x10+20x10 20x10+20x10

Jak po tym mi łapy nie urosną to już nie wiem ;D


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-06 12:51:05

Jest taki olejek do wbijania w miesien

kujawski ? XD

Z olejków to tylko kokosowy ;P brzydzę się syntholowcami i saa

No to i ban bedzie konieczny %%

A banuj koksiku banuj ;* stracisz klienta hehe

Tydzień 3 Trening 3

0. Mobility
20 min
1. Przysiad low bar
50x5 60x5 70x5 78,5x5 88,5x3 98,5x2 + 2x20 łydki
2. Mcnpn
70x8 70x8 70x8
3. Plank
60s 30s
4. Skosy z hantlem
20x20

Tydzień 3 Trening 4

1. Wyciskanie sztangi leżąc
50x5 57,5x5 65x5 72x5 82x3 92x2 wszystko z zatrzymaniem
2. Wiosłowanie hantlem
32x12 32x12 32x12 32x9
3. Wyciskanie sztangi na skosie
50x12 50x12 50x12 50x10
4. Wznos boczny hantlami
12x12 12x12 12x12 12x10 12x10
5. Wznos hantli w opadzie
5x15 5x15 5x15 5x12 5x12
6A. Uginanie sztanga nachwytem
6B. Prostowanie drążka wyciągu górnego
25x12+20x12 25x12+20x12 25x12+20x12 25x12+20x12 25x10
7A. Uginanie nadgarstków nachwytem
7B. Uginanie nadgarstków podchwytem
20kg 5ss Max



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-09 16:22:59

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-09 16:37:28

Tydzień 4 Trening 1 deload

0. Mobility
20 min
1. Martwy ciąg sumo
40x5 47,5x5 56,5x5

+ Po 1s zakroki, plank i wznos nóg


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-12 22:13:59

Tydzień 4 Trening 2 deload

1. Millitary press
24x5 30x5 36x5

+ po 1s podciąganie podchwytem, dipsy, wznos boczny, uginanie hantli i prostowanie


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-13 17:02:56