[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

Szama z Wtorku :




10.01.18 - Środa - DT
Po trasie pospałem tyle co nic...
Śniadanko i z Młodym na dwór trzeba było iść żeby nie rozniósł chałupy ;D
Przed treningiem kreatyna, cytrulina, kofeina i poleciałem.. ;)
Najpierw mega zamulenie i ten ciężar jakiś ciężki?
Ale pomimo obaw poszło wg planu, lepiej niż ostatnio ;)

Trening
Środa (Legs): 

1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 90kg/12, 100kg/10, 105kg/8, 110kg/6. 
2. Wypychanie nóg na suwnicy – 70/15, 80/12, 90/10, 100/8. 
3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *11/15/15/12/12.
4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – *6/15/15/12/12. 
5. Martwy ciąg na prostych nogach – 65kg/15/15/15. 

6. Wspięcia na palcach siedząc – 45kg/20, 52.5kg/15 60kg/15. 
7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 70kg/25, 80/25, 90kg/20. 


Szama
1. Jajca, grahamki, pomidor, kakao, mandarynka, cukierek, kakao.
Trening:
2. Shake - kefir, wpc, 2 banany. Bułka z serem i żelki.
3. Szynka wp, cebula, pieczarki, papryką, pomidory, pietruszka, makaron orkiszowy. 
4. Burgery z grillowanym filetem z kurczaka, ser cheedar, pomarańcz i Riso.

BTW - 200/79/450




Halo halo serialowcy?
Jakby ktoś chciał nietypowy serial do obejrzenia w jeden wieczór to mam coś takiego :





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-11 15:31:01

Szamka z Czwartku



BTW - 210/75/100+




12.01.18 - Piątek - DT
Po trasie nic nie spałem, poleżałem jedynie z pół godziny..
Zjadłem śniadanko, później na cmentarz, z Młodym trochę na dworze i na trening.
Przy martwym był trochę kryzys ale udało się wg planu ;)
Wieczorem zamiast spać to wzięło mnie na gotowanie ;D
Zrobiłem brownie fasolowe i sernik ;)
A że piekarnik był rozgrzany to wpadły od razu zapieksy ;)

Trening

Szama
1. Gzika, bułka żytnia, Danio i kako.
Trening;
2. Płatki jaglane, wpc, banan, borówka, masło orzechowe z wpc.
3. Kurczak, papryka, cebula, czosnek, pietruszka i makaron.
4. Zapieksy z pieczarkami, cebula i serem, chipsy i pomarańcz.

BTW - 200/79/500








Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-14 14:40:20

co to za pyze? zazdroszcze tylu wegli

natalijka

co to za pyze? zazdroszcze tylu wegli

Kluchy na parze ;D
W DT tylko tyle węgli ;)

Akurat wbiłaś mi się w edycję posta hehe ;p



Zdj szamy z Piątku

przez to że masz ttyle węgli z zazdrości nie dałam CI ich wstawić w poście ;) :P

Właśnie tak myślałem... :(


;D

Sobota, jedyny wolny dzień więc dosyć leniwie ;)

I taki bonus z dnia dzisiejszego.
Mój Młody wziął udział w Mini Biegu dla WOŚP.
Dostał 2 Medale ;)
- ukończenie biegu
- najmłodszy zawodnik ;D
Rocznikowo 4 lata a w rzeczywistości 3 i 3 miesiące :)

szamka mega, ja na brownie kupiłem fasolę z dwa miesiące temu i tak czeka bidna
gratulacje dla syna 3 lata i 3 miesiące? już trochę późno, ale czas najwyższy chyba żebyś mu rozpisał trening, dietę i suplementację

krzyzu9218

I taki bonus z dnia dzisiejszego.
Mój Młody wziął udział w Mini Biegu dla WOŚP.
Dostał 2 Medale ;)
- ukończenie biegu
- najmłodszy zawodnik ;D
Rocznikowo 4 lata a w rzeczywistości 3 i 3 miesiące :)

Gratki dla mlodego zapal od najlepszych lat do sportu to jest to