kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

Jak Bziu mysli nad zmianami to bedzie sie dzial :P

o wypraszam sobie
Kaka chyba zadowolona :P

Dzień dobry w Nowym Roku :)

Ja jestem zachwycona pomocą Bziu i mam nadzieję, że będzie się działo jeszcze więcej :)
(spać nie mogę jak dostaję nowe rozpiski z treningiem serio )

Tydzień 5 trening I

1. Ściąganie drążka do klatki 5*10
10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg
2. Wyciskanie leżąc 5*6
6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg
6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg
6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg
6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg
6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg
3. Wiosłowanie hantlą 5*8
8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x14kg
8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg
8x10kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg
8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg
4. HT z gumą fioletową nad kolanami 5*8
8x110kg 8x110kg 8x110kg 8x110kg 8x110kg
8x107,5kg 8x107,5kg 8x107,5kg 8x107,5kg 8x107,5kg
8x105kg 8x105kg 8x105kg 8x105kg 8x105kg
8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg
8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg
5. Ab wheel 3*10

komentarz

1. Ściąganie drążka, choćby nie wiem co to nie mogę tu dołożyć ciężaru, chyba blokada psychologiczna, dołożyłam piątą serie
2. WL nie pamiętam czy było 30 czy 32,5kg więc zrobiłam 30kg ale żeby nie było regresu to dołożyłam 1 serie ( trochę też tu mam blokadę, nie pojmuję jak Wy wyciskacie po 50kg kompletnie niewyobrażalne dla mnie (to samo o mówiłam o HT gdy dźwigałam 40kg ) )
3. Bardzo lubię teraz, ładnie czuję plecy w ostatniej serii wzięłam już 14kg :)
4. Moje ukochane ćwiczenie, dokładam po 2,5kg ładnie czuję pupę
5. OK

Kilka osób robiło na siłowni z trenerem unoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku więc postanowiłam spróbować i zrobiłam 8*6 (fantastycznie ćwiczenie, byłam z siebie dumna jak paw bo nie wszyscy potrafili )

Jedzenie 02.01
Jajecznica + żytni chleb, kawa z mlekiem
Ciasto z fasoli + jabłko
Gotowane udko z kurczaka + ziemniaki + mix sałat
Białko + owsianka + kiwi

Plan na jutro 03.01
Jajecznica + żytni chleb, kawa z mlekiem
Gotowane udko z kurczaka, ryż basmati + papryka
Kaszanka swojska od sąsiada
Białko + owsianka + wiśnie

kaka21

Dzień dobry w Nowym Roku :)

Dzień dobry

kaka21

Kilka osób robiło na siłowni z trenerem unoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku więc postanowiłam spróbować i zrobiłam 8*6 (fantastycznie ćwiczenie, byłam z siebie dumna jak paw bo nie wszyscy potrafili )

Zauważyłem, że i ta "moda" dotarła na moją siłownię. Jak kiedyś wszyscy robili planki tak teraz robią unoszenia kolan. Osobiście wolę robić ćwiczenia na skośne brzucha... o ile tak można to nazwać.

akuart zarówno planki jak i unoszenia nóg w zwisie to bardzo dobre ćwiczenia na miesnie brzucha

Dla mnie 50 kg w WL też jest niewyobrażalne...

noo to bardzo dużo jak na kobitke :)

Lexi, my tyle nie dźwigamy bo nie chcemy wyglądać jak radzieckie sportsmenki

Dziś dzień bez treningu, dopadło mnie kolejny raz ZUM miałam już kiedyś problemy z nerkami i niestety znowu wracają. Dostałam skierowanie do urologa i antybiotyk ale nie będę go brała póki nie dostanę wyników z posiewu, w związku z tym nie mogę dziś ćwiczyć ponieważ po wieczornym wysiłku rano zawsze wychodziło białko w moczu. Mam nadzieję, że nie wpłynie to na moje treningi.

Dieta zachowana i zauważyłam coś przed czym długo się wzbraniałam i nie chciałam wierzyć ale jednak lepiej się czuję bez nabiału, może nawet nie tyle ja co moja skóra. Pije codziennie rano mleko do kawy 80g ale zrezygnowałam z jogurtów, twarogu, serka wiejskiego czasem zjem mozzarellę bo bardzo mi smakuje


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-01-03 18:45:57

kaka, kwestia czasu i 50kg w WL pyknie teraz Ci się tylko wydaje, że to tak dużo

no i zdrowia, oby te wyniki dobre wyszły

kaka21

Lexi, my tyle nie dźwigamy bo nie chcemy wyglądać jak radzieckie sportsmenki

Najlepsze były swego czasu te z NRD

http://www.plywacy.com/index.php/artykul/historia-dopingu-nrd.html