Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Piątek!
Ze spraw mniej przyjemnych nocka 12h
Wizyta u trenera. Trening barki+tricepsy+brzuch.
Ocena formy na bdb, narazie żadnych zmian w jadlosposie i lecimy dalej
Dziś miska planowo tradycyjnie, ale jutro cheat Day i trzeba doładować akumulatory bo waga po ciężkim tygodniu ok. 1,5kg w dół a w końcu masa

Czołem!
Przez weekend chwila ciszy, ale potrzebowałem chwili oddechu. W sobotę planowo cheat i trening: plecy+kaptury+tył barków.

Niedziela OFF od treningu i diety i dziś jeszcze też OFF od treningu i dieta tak na 50%.

Nabrałem już trochę dystansu i zacząłem słuchać organizmu. Cały czas praktycznie od 4 - 5 miesięcy dieta i treningi na 100%. Nie miałem w tym roku żadnego urlopu itp. I zwyczajnie momentami dopada mnie zmęczenie. Nie pamiętam kiedy miałem 2 dni pod rząd wolne od treningu
Myślę że jakoś przez te luźne dietetycznie 3 dni sylwetka od razu nie ucierpi a z przyjemnością jutro wrócę do reżimu z miska (na słodkości mie moge juz patrzec :D) i zacznę dzień od aerobow na czczo

A niżej foto nóg z soboty żeby nie było że taki mocny bocian że mnie chociaż wiem że ciągle sporo im brakuje hehe

już po dzienniku?

Już wracam do żywych. Dużo pracy i zero czasu. Ale obiecuje poprawę
Aktualnie od 2tyg "suplementacja" wzmocniona i budujemy masę. Waga na dzień dzisiejszy ok 94kg na czczo i jutro konsultacja z trenerem i pewnie kcal w górę bo zatrzymało się w miejscu a czas jednak trochę goni.
Cały czas na wysokich weglach, śniadanie tradycyjnie u mnie białko + fat. W ciągu dnia 500 ryżu, 700 - 800g piersi i doszło 45g tłuszczu. Tłuszcz to olej lniany, olej z ostropestu i orzechy. Dochodzi jeszcze porcja izolatu i jakieś jabłko czy inny owoc na deser Kcal na poziomie 3500 dziennie. Ale tak jak wyżej wspominałem pewnie pójdą w górę
Zdjęcia to z łazienki jakieś poltora tyg temu a z treningu aktualne









Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-11-16 13:33:27

Piątek! Dziś zrobione same aeroby bo wczoraj zamiast offu wjechał trening po 12h pracy na trolowni w moich klimatach i nie mogłem się powstrzymać żeby zrobic barki z bicepsami mimo późnej pory . Dziś pobudka o 5tej, 8h dyzuru na siłowni i nocka w swojej że tak powiem głównej chlebo dajni, także ciezki dzień ale nie ma co narzekać bo inni mają gorzej
Konsultacja z trenerem i kcal w górę. Śniadanie bez zmian B+T, w ciagu dnia 600g ryzu ( czyli +100g ) i w trzech posiłkach dochodzi 5g fatu ( czyli do 20g lnianego/z ostropestu do posilku) a ostatni posiłek same wegle z białkiem. Do tego 1 - 2 porcje izolatu dziennie, jakiś owoc i robi się ok 4000 kcal. Więc czas na solidniejsze rosniecie

Bcaa rano i po treningu.
Magnez, potas, wit C
Ashwagandha na wieczor.

I piękny widok oldschoolu z wczoraj. SZULTKA, sprzęt nie do zdarcia







Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-11-17 21:41:49

Jesz sam ryz? Nie urozmaicasz nic?;)

Głównie ryż basmati, jakoś mi sie nie przejada i po prostu smakuje. Ale wpada czasami makaron durum lub wersja posiłku na słodko czyli platki owsiane albo jaglane z wpc/izolatem i orzechami. Orzechy włoskie daje tez często zamiast oleju do posiłków
Bardzo często też jem wafle ryzowe. Jakos lubie proste jedzenie no i przygotowanie takiego żarcia bez udziwnien nie zajmuje dużo czasu
I śniadanie z racji że jajka nabierają kosmicznych cen to też zamiast 5 jaj daje np. 3 jaja + 100g piersi + 20-25g orzechów

a to urozmaicasz ja tez jestem taki ze sam ryż mi smakuje ale poprotu czasem lubie cos pokombinowac w kuchni jak jest chwila i zjesc cos innego, chociaż omlet jest u mnie na porządku dziennym :D ale zdarzają się dni ze jak nie ma czasu to kurak ryz cały dzien i jest git

lecisz z tematem

Sobota: NOGI, tym razem z akcentem na czwórki.
1. Przysiady x6
2. Przysiady na shmicie stopy wąsko i wysunięte do przodu x4
3. Wykroki x4
4. Prostowania x5
5. Dwójki na maszynie jednonoz x5

Rozpiska niewinna ale wszystko praktycznie w ostatnich dwóch seriach do załamania i 1 powt więcej do odciecia

Miska standard, wpadlo kilka kulek jaglanych w gratisie
I w ramach regeneracji i profilaktycznie wpadł wlewik z Baxtera z wit C i magnezu. Mam też solco, ale to czeka na cięższe czasy.
Kolega z naszego prywatnego synergy clinic hehe to trojboista z teamu od Barbellsow i za 2tyg startuje w MŚ WPA w kat do 100kg gdzie będzie miał debiut.



NIEDZIELA: OFF i chyba jakiś cheat wpadnie bo dawno nie było.

I najgorsze to że czas do wiosny ucieka, kalorie już na 4tys a w sobotę rano pokazało 91,7kg czyli prawie -2kg. Mam bardzo duzo pracy, ciężkie treningi, więc ten cheat wręcz nawet chyba wskazany.






Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-11-19 08:20:01

Poniedziałek!
Międzynarodowy dzień klaty i tak też dziś u mnie wypada, tyle że w towarzystwie tricepsow Trening będzie zrobiony wieczorem po 12h w pracy bo wczoraj przez cało dzienny wyjazd wypadł a dziś powinien być off. Ale nie ma że boli, plan musi być wykonany
Wczoraj lekka zmiana dyscypliny i wspieralem kolegę na MP MMA. Fajna sprawa ale widmo kontuzji i ręce w temblakach odstraszaja mnie trochę od tego sportu Tak jak planowałem wieczorem wpadł cheat ale dziś już czysto od rana i zgodnie z planem dalej walczymy z masa