Wyciskanie leżąc : 1x5 115kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x3 130kg (+5kg)
Wiosło sztangą 4x6 100kg (+5kg 2x serie)
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg
Ściąganie drążka (tric) 3x8 80kg 1x8 70kg
Hantle biceps (uginanie) 4x8 20kg
Nogi + Barki
Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 2x8 40kg (+5kg)
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x6 65kg (+5kg)
FacePulls 3x12 50kg
Przysiad 4x10 80kg (Tutaj trochę zmieniam technikę, może problem przód pochylania idzie wyeliminować i tym samym pozbyć się bólu kolan)
Przysiady fronty (Nowo dodane) 70kg 4x8 - staram się póki co tylko nie tracić równowagi
Wykroki 16kg 4x16
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 150kg (+1 powt)
Prostowanie nóg 4x10 70kg
hip thrust 4x10 50kg (tutaj pierwsza zabawa z tym ćwiczeniem, wzmocnienie pośladów może ulepszyć stabilizację w przysiadzie, więc dodaje na stałe)
Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 110kg
Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 120kg
Łydki siedząc 4x12-15 40kg
Brzuch
Spięcia 4x15
Wznosy nóg 3x12
Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Kcal : 3000 200B 350W 90T
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv