DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

eveline

Jest środa, czekamy na foty

na 13 sie umowilysmy

Bylysmy, prawie zwyciezylysmy, bo odpuscilysmy wioslarza - a tak ladnie sa oba naprzeciwko siebie ustawione. Ale czekam na nastepny urlop Asiorajdy
Czasem smiech pokonal ciezary
Wcale nie jestem silna, Asiorajda jest silna. Robilysmy moj trening, czesc gora - dla Asi rozgrzewkowy przed powrotem na silke.

Bylo tak:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x4kg/15x6kg/12x8kg/10x9kg/6x10kg - zabrali nam 7 kg, ja dalam rade tylko 6x :)
2. Power Fly 12x5kg/10x6kg/8x8kg/7x9kg - znow zabrali 7 kg :)
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 10x10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 15x15kg/12x20kg/10x25kg/8x30kg - drazek i podciaganie byly zajete
5a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12x6kg (3x)
5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc - 10x6kg (3x)
6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (linka) - 12x15kg (3x) - tu mnie w ostatniej serii smeich pokonal i dalam rade tylko 7, Asia dzielnie wywalczyla 12 :)
6b. Uginanie przedramienia na wyciągu dolnym (linka) - 10x10kg/10x10kg/10x15kg
7. Brzuch 3x - 25x spiecia, 20x swieca
8. Rozciaganko
9. Prysznic
10. Zarelko na miejscu + pankejki na wynos

Fotaski Bylo super!

Nooo dziewczyny!
We dwie byłyście, trzeba było pójść i odebrać te 7kg!

Foty mega, sympatyczne laseczki i uśmiechy jak milion dolców Też bym sobie z Wami poszła na trening!

Bardzo fajne fotki

Dzieki dziewczyny!
Te 7 kg to akurat laska na bicka zajela, wiec nie chcialysmy straszyc :)

Następnym razem idę na trening z Wami. Ja wczoraj sporo czasu spędziłem na siłowni zupełnie sam. U mnie już dużo osób poczuło wiosnę i olało formę. Nuda jak tak nie ma do kogo się odezwać.

bardzo fajne foty! po uśmiechniętych twarzach od razu widać że i trening i spotkanie udane! :)

świetne zdjęcia i świetna atmosfera

Wrocilam z wyjazdu sluzbowego i poraz ZNOW wrocic na wlasciwe tory.

Mam kilka obserwacji psychofizycznych, ktore chce wprowadzic lub musze na nie uwazac.
1. Nalezy cwiczyc "ot tak" - wszelkie plany lepszego wygladu w zwiazku z wyjazdami itp konczyly sie mniej lub bardziej sromotnym fiaskiem.
2. Chyba dobrze mi zrobi ograniczenie tluszczow nasyconych (zwierzecych) - orgazmicznie pyszne salamitki plesniowe, ktore wcinalam kilka dni z rzedu szybko zakonczyly sie czyms w rodzaju cellulitu na brzuchu pomimo trzymania limitu kcal.
3. Wciaz musze pilnowac wody/napojow.
4. 1-2 tyg czystej miski juz daja pozytywne zmiany w wygladzie.
5. Szukam powodu lub sposobu na glutowate uda i brzuch (okolice pepka).

Zmiany sa niewielkie, ino swiadomosc zdrowotna "wzrosla".

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: strumyk
WIEK: Dagmara
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: hehe - 1,5 roku z "krotkimi" przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65,3
WZROST: 174
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 36,5
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD UDA NAD KOLANEM: 41
OBWÓD BIODER: 99,5 (!)
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79
OBWÓD TALI: 73,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (POD/NA): 75/86

****CEL*************************************************
Cos jak rekomp
1. MINUS 4-5 CM W TALII
2. Walka z opuchnietym/podlanym brzuchem i udami
3. dalej przykladac sie do pracy nad plecami i barkami

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto, lekka niedoczynnosc tarczycy, dyskopatia kregow szyjnych, distasis recti 2,5 cm
PRZEBYTE KONTUZJE: nie przeszkadzaja
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: zauwazylam, ze po czekoladzie psuje mi sie skora - wywalam
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: czasem skora na - glownie plecy (kakao?)
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? euthyrox (Wczoraj robilam ponowne badania krwi, tsh 1,21 z 1,54 - jestem ciekawa czy zwiekszy mi dawke)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: staram sie regularnie - wszystko zwiazne z tarczyca - selen, hmb, wapn (rano w pracy), forskolina, ashwaganda, tranvit, D3+K2, Mg+Zn (wieczorem)

****DIETA*************************************************

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? trzymalam z tendencja do flaczenia i puchniecia
PLANY - iluzorycznie obcielam tluszcze na rzecz wegli 140B/175W/60T, 1800 kcal - kiedys na tym schudlam lekko

****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening wciaz ten sam - gora / dol i barki - plany 2-3 razy w tyodniu

Najlepiej właśnie jak trening staje się takim stałym punktem w tygodniu. Jeśli jest to element stylu życia i codzienności to niczego co się zdarza przy okazji nie odbieramy jako jakieś wielkiej porażki czy wielkiego sukcesy ale jako normalna kolej rzeczy.