[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

żarcie widze klasa , jest systematyczność musi być dobrze

Dzięki bardzo, fajnie że ktoś tu zagląda ;).

21.02.17 - Wtorek - DNT

Cały dzień praktycznie deszczowy.
Praca czyli nic ciekawego sie nie dzieje, więc i miska nudna...
Jutro trening Push ;)

Szama
1. Ryż + kurczak + surówka
2. Ryż + kurczak + mizeria
3. Bułki żytnie + rolada ustrzycka + polędwica dojrzewająca.
Posiłek nr 1 w domu a 2 i 3 do pracy.

BTW -190/90/190






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-02-22 00:15:36

22.02.17 - Środa - DT

Trening

Przysiad 80/8. 90/5/5. 95/5. 100/3.
Wyciskanie sztangi płaska 50/8. 55/8. 60/6/6/6.
OHP 40 /6/6/6/6/6.
Wyciskanie na skosie dodatnim hantle 18/8. 21/8/8/8/8.
Wyciskanie francuskie 50 /6/6/6/6/6.
+ Łydy

Dzisiaj siady ładnie poszły, za to na ławce coś opornie ;/


Szama

1. Pancakes z wpc i mąka kokosowa z polewa z wpc i jogurtu naturalnego + banan
2. Fryty domowe, chude pieczone żeberka i ogórki.
3. Hot-Dogi
4. Budyń i truskawy + pomarańcz.

BTW - 170/80/360








Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-02-22 23:13:14

piekne pancaki :)

No pancaki praktycznie jak w Manekinie, mega

Poledwica klasa
Pankejka nawet nie komentuje

Dziękuję, pancakesy mega mnie zapchały po treningu ;p

23.02.17 - Czwartek - DNT

Tłusty czwartek.. Czyli makro jak w DT hehe

Szama

1. Ryż, indyk, surówka z kiszonej. +pączek i faworki.
2. Ryż, indyk, surówka z kiszonej. +paczek.
3. Bułki żytnie, ser smażony, łopatka pieczona. +pączek.
Posiłek 1 w domu a 2 i 3 w trase.

BTW - 200/130/300 omg :oo











Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-02-24 00:34:47

Widac ze siedzi miesa na plecach

24.02.17 - Piątek - DT
Weekend zalatany nawet nie ma kiedy odpocząć masakra. ;/

Trening

Martwy ciąg 80/8. 90/8/8/8/8/
Wioslowanie sztanga 45/10/10. 50/10/10. 55/10/10
Uginanie podudzi 8dz. /12/12/12/12/12
Uginanie ramion sztanga 25/10/10. 27,5/10 25/10/10.
Trap 3 raise Y 5 /15/15/15.

Ostatnie ćwiczenie nie wiem czy dobrze napisałem ;)
Ponoć dobre na łopatki
Dodałem na próbę ;)

Szama

1. Parówki
2. Banany + Snickers
3. Kaczka z ryżem i surówka.
4. Spaghetti z wieprzowina
5. Hot - Dog

BTW - 190/115/330

o kurde, zrobiłeś mi smaka na kaczkę