treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Trening
Przysiad 60/8. 80/6. 90/5/5 80/5.
Wyciskanie plaska 60/6/6. 65/5/5/5
Wyciskanie hantelek siedząc 15/10. 18/10/10/8. 15/10.
Wyciskanie francuskie hantle 2x7 /8/8/8/8/8
Poza przysiadem jestem w miarę zadowolony z treningu ;)
Szama
1. 2 parówki z szynki + kabanos
2. Banan, baton, cornflakes z mlekiem i wpc.
3. Kapuśniak.
4. Pizza z patelni - Omnomnommom.
5. Lody
BTW - 180/90/350
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
P.s..mojej redukcji to by za chiny nie zrozumiała:)
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-18 15:29:54
18.02.17 - Sobota - DNT
Szama
1. Jajecznica z cebula, pieczarkami, papryką i pomidorami z bazylia. + Serek Wiejski i pół bułki żytniej.
2. Pstrąg z ziemniakami i surówka.
3. Wpc z mlekiem.
4. Twaróg + Jogurt Naturalny + Truskawyyy
BTW - 190/90/120
Pstrągi coś faktycznie smutne wychodzą na zdjęciach ;p
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-02-19 16:23:36
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
19.02.17 - Niedziela - DNT
Dzisiaj praca. Jutro w końcu trening! Wg planu wleci Pull ;)
Szama
1. Rosołek.
2. Ryż + indyk + mizeria na jogurcie.
3. To samo co 2.
4. Bułka żytnia + rolada ustrzycka + sucha krakowska ± wieśniak.
Posiłki 1 i 2 w domu 3 i 4 w trase.
BTW - 200/90/190
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
20.02.17 - Poniedziałek - DT
Dzień spoko, odespałem nockę. Napaliłem się na trening a tam jakieś nieporozumienie. Na naszej małej siłowni było chyba więcej wiary niż sztangielek, jakaś masakra po weekendzie ;/ środa i piątek pewnie będzie już luźniej ;)
Trening
MCNPN Hantle 24/10. 27/10. 30/10/10/10
Podciąganie 5/5/5/5
Wioslowanie maszyna najszersze 50/10. 55/10. 60/10/10. 65/10.
Uginanie ramion hantle 12 /10/10/10/10.
Face pull 8dz* /12/12/12/12/12.
×8dz to 8 dziurka na bramie. Niestety pozrywane są naklejki oznaczające i tak sobie to będę notował.
Szama
1. Frankfurterki parzone + kabanosiki
2. Udo z kurczaka + skrzydełko
3. Banan + Baton + WPC na mleku
4. Makaron durum + filet + passata, pieczarki, kukurudza, papryka, cebula.
+ 2 pomarańcze
BTW - 190/100/250
Mialy wlecieć jeszcze lody przed spaniem ale odleciałem nawet nie wiem kiedy ;)
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-02-21 11:50:22
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
Poczatki IF
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- ...
- 179