[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Łodzianin oby ;)

Bieganie w terenie
22 min

Miejscami ciężko, dużo sniegu

Jest trochę późno, bo to już styczeń, ale najbliższe 3 miesiące ograniczyłbym ruch, i nabrał konkretnej masy mięśniowej. Tak, żeby na lipiec wrócić z najlepszą formą. Nic to wszystko nie da, jeśli nie podzieli się roku na kilka skoncentrowanych cykli. W przeciwnym razie, ludzie ćwiczą i ruszają się latami i stoją w miejscu. Mięsień trzeba najpierw zbudować, a później go zagęścić. Żeby go zagęścić trzeba się ruszać, a żeby go zbudować trzeba go niszczyć i regenerować. Pozdrawiam,

Aktualnie buduje siłę. Waga stoi w miejscu na około 103 kg, kaloryczne też nie zwiększam ani nie zmniejszam.
A biegam raz w tygodniu żeby mieć jako taka wydolność tlenowa, bo od marca wejdą interwały i cięcie fatu

Piatek

1. Przysiad przedni
42x8 48x8 54x8 60x8 66x7
2. Drązek neutralem
8 4
3. WL z zatrzymaniem lekko
41x5 48x5 55x5 62x5 69,5x5
4. Wioslowanie sztanga
45x10 50x10 55x10 60x10

+ po 1 serii na biceps, triceps, szrugsy, lydki i kazdy akton barku

Przysiad mega meczy, nienawidze ;d
Drazek - nie dolozone pewnie z racj itego ze silowo bylo we srode
Wl bez uwag
Wioslo rowniez
Reszta po 1 serii bo zaleglosci byly ;p

dzisiaj biegasz/biegałeś ??
bo u mnie zimno strasznie

Biegam tylko w czwartki. Mysle nad zageszczeniem i bieganiem co 4 dni tj. czw, wt, sb itd
A dzis to w zyciu bym nie poszedł. -10 i strasznie ostre powietrze

po 5 byłem z psem to było -17 i widziałem parę co biegli właśnie

maja ludzie zdrowie

Poniedziałek

1. Przysiad
42,5x5 55x5 68x5 76,5x3 85x5
2. WL z zatrzymaniem
42x5 54,5x5 67x5 75,5x3 84x5
3. Drązek podchwytem
0x5 2,5x5 5x4 5x4 0x4
4. Uginanie sztanga lamana
drop 35-30-25
drop 30-25-20

+ dips tricepsowy 12powt
+ plank 60sek

Przysiad poszedł fajnie
WL juz mnie, 2 ostatnie wazyly. Moze dlatego, ze dzis 1 dzien po nocce
Drazek ok, ale zmienic progresje, mzoe na 2 4 6
Reszta bwz uwag

Waga cały czas 103kg i stoi. Mi to pasuje
Na silowni dzis 13 stopni... caly czas w bluzie ;d

coś chłodni na tej siłowni