Konkurs krata na lato 2016 - maceek

Za kiepska u mnie forma Ojan

Po małym przemyśleniach i posłuchania swojego organizmu zakończyłem drugi miesiąc GVT na w sumie 12 mikrocyklu.
Od 20 grudnia na 2 tygodnie wchodzi FBW W TRENINGACH a,b,c plus lekko 30 min w dt i 60 min w dnt aerobów. Cel: podkręcenie metabolizmu, zluzowanie z objętością treningu siłowego, zamierzony odpoczynek dla cun. Póżniej 30 dni "świniomasy"
Wczoraj:
30min aeroby na czczo
po południu
Przysiad 5x20,15,12,8,6
MCNPN 3X12
Wiosło sztanga 5x15,12,10,8,8
Hantle płasko 3x10
OHP 4x12
Łamana stojąc 2x12
Francuz siedząc 3x12
Dragon 3x12
przerwy 60-120sek, całość 70min.
P.s. Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzę Wam wszystkim przede wszystkim zdrowia, spokoju ducha, pomyślności i zdrowych przyrostów


Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-12-24 08:20:23

A co wyszło z badania możliwości chirurgów w kosmetyce klatki?

"Przeciętny" chirurg powiedział, że nie ma takiej możliwości. Chirurg sportowy, że możliwość jest zawsze ale w tym wieku i po takim czasie nie wiadomo jak będzie ze stopniem zrostów i zwapnień w tym mięśniu. Będzie musiał porządnie poharatać ten mięsień i bardzo prawdopodobne, że potrzebne będzie kilka operacji w ciągu roku.

Niech nie pitoli tylko bierze się do roboty-innym wyszło dobrze to i u Ciebie będzie ok

Masti też chciałam to powiedzieć ale się powstrzymałem Tylko jak coś będzie nie tak to jak ja wytrzymam taką przerwę od treningów?

Tak poza tym to:
Wczoraj lekko 2x30min aeroby.
Dzisiaj trening B z FBW
Wykroki 4x15
Rzymska ławka 3x20,12,10
Wiosłowanie T-sztanga 5x15,12,10,8,6
Rozpiętki skos 3x15
Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15
Młotki 2x12
Odwrotne pompki 3x12
Spięcia leżąc 2x25 łączone z wspięcia siedząc 2x25
Trzymanie talerzy 4xmax
Przerwy 45-90sek . Komentarz: bez komentarza

Wczorajszy dzień pod znakiem rolowania 45min i 2x30min aerobów.
Dzisiaj trening C z planu FBW. Ostatnie powtórzenie na maksa prawie wymuszone. Nacisk na fazę ekscentryczną.
Prostowanie ud siedząc 7x20,15,12,10,10,8,6
MC 5x15,15,12,8,6
Dwójki stojąc 3X15,12,8
Podciąganie na drążku 4x15,12,10,6
Wyciskanie płasko+ściskanie sprężyny 3x15
Wznosy przód+wznosy tył 3x12
Wznosy bok 3x15
Supinacja siedząc w oparciu o udo 3x12
Prostowanie w opadzie 3x12
Wznosy na drążku 3x20
Przerwy 45-120sek. Czas 120min. Komentarz: mięśnie wołają daj spokój już nie możemy...a psychicznie rewelacyjne skatowanie...mógłbym dodać jeszcze ćwiczeń...
Powinienem dać 2 dni przerwy ale zapewne dam jeden i pocisnę dalej...załączyła mi się opcja zajechania...Masti nazwałby to efekt flow

P.S. Jako, że ja muszę inaczej niż wszyscy to waga po świętach, a dokładnie od 21 grudnia o 2,5kg mniej

Ostro poszedłeś .

Ale tak to jest - jak się już falę chwyci, to warto ją wykorzystać

Rzeczywiście popłynąłeś!
A ja jestem w większości - sadełko coraz twardsze!
Poszukam Twego stanu na początku 2017 roku.

Maceek -warto wykorzystać ten stan-zapraszam do konkursu

https://www.sfd.pl/Sylwestrowy,Błyskawiczny_Konkurs_na_najsilniejsze_core_-t1136667-s3.html#post10

Wynik już poszybował wysoko ale myślę ,że dasz radę poprawić :)


Zmieniony przez - masti w dniu 2016-12-28 16:56:49

Na razie tylko spróbowałem. Nie chcę się tłumaczyć ale odczuwam dyskomfort w moim nieszczęsnym rotatorze przy przejściu z tak 45 do 90 stopni i to z niewielkim obciążeniem. Dziwny ten ból i nie wiem czy mam odwagę zaryzykować bo szkoda mi obecnego nastawienia i zapału do ćwiczeń. Coś jeszcze spróbuję...zobaczymy