Po małym przemyśleniach i posłuchania swojego organizmu zakończyłem drugi miesiąc GVT na w sumie 12 mikrocyklu.
Od 20 grudnia na 2 tygodnie wchodzi FBW W TRENINGACH a,b,c plus lekko 30 min w dt i 60 min w dnt aerobów. Cel: podkręcenie metabolizmu, zluzowanie z objętością treningu siłowego, zamierzony odpoczynek dla cun. Póżniej 30 dni "świniomasy"
Wczoraj:
30min aeroby na czczo
po południu
Przysiad 5x20,15,12,8,6
MCNPN 3X12
Wiosło sztanga 5x15,12,10,8,8
Hantle płasko 3x10
OHP 4x12
Łamana stojąc 2x12
Francuz siedząc 3x12
Dragon 3x12
przerwy 60-120sek, całość 70min.
P.s. Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzę Wam wszystkim przede wszystkim zdrowia, spokoju ducha, pomyślności i zdrowych przyrostów
Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-12-24 08:20:23