[BLOG]deja vu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Poczyniłam trening

Nawet satysfakcjonująco poczyniłam

1.Goblet 4x10 wróciłam do 12 kg, bo 8 to fstyd
4x10x12 kg
4x10x12 kg
4x10x8
4x12x8kg
4x10x8kg
4x10x12 kg
4x10x12 kg
4x10x12 kg - można więcej

2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę, tez mi się udało dołożyc
4x15 kg x10
10x3,75 3x10x 8, 75
2x10x10, 2x10x15kg
2x10x10, 2x10x15
4x10 x10 kg
4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu
4x10x10 kg

3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 łooo, tez progres.. Może mi jakiś Mikołaj notesik przyniesie, bo w telefonie mi się sprawdzać nie chce, ile było ostatnio

3x10x8kg, 8x10 kg
10x6 kg, 3x10x8kg
2x10x6, 2x10x8kg
10x4kg, 2x10x6kg,. 8x10 kg -
2x10x6kg, 2x10x8 kg
10x6 kg, 10x7kg, 2x10x8 kg
10x6 kg, 10x7 kg, 2x10x8 kg
2x10x6kg, 2x10x8kg

4. Krzyżowanie linek 4x10 Tu się ewidentnie należy pochwała za kreatywność i dążenie do progresu - 2,5 kg mało, 5 za dużo, do 2,5 dołozyłam po 1 kg hantelku i było luksusowo (pogrubasze i to, żeby Trener nie przeoczył)

4x12x3,5kg
4x10x2,5kg
4x12x2,5,
10x2,5, 10x5kg, 2x10x2,5kg
4x10x2,5 kg
4x10x2,5 kg
4x10x 2,5 kg na stronę , dodatkowo spróbowałam 5x5 kg - zaskoczenie - ciezko, ale poszło
4x10x 2,5 kg na stronę

5. Wyciskanie naprzemienne hantli 4x10
3, 4,5, 6
10x3 kg, 10x4kg, 2x10x5kg
10x2 kg, 3x10x4kg
10x2 kg, 10x3kg, 10x4 kg, 10x5 kg
4x10x4kg
10x3 kg, 10x4 kg, 10x5 kg, 10x6 kg
10x3 kg, 10x4 kg 10x5 kg 10x6 kg
2x10x4kg 2x10x6 kg

6. Prostowanie z liną 4x10
4x10x5 kg
3x10x5kg, 7x7,5 kg
4x10x5kg
10x5, 10x7,5, 2x10x5 kg
4x10x7,5kg
3x10x5 10x7 kg
4x10x5kg
4x10x5kg

7. Odwrotne pompki 4x max -tego tu nie ma
chyba nie zrobiłam, bo patrz wyżej
nie zrobiłam, bo czasu zabrakło,mogę w domu odrobić

8. Wspięcia na palce , tak samo jak poprzednio
5x20 po 10 kg na stronę
5x20
5x20 plus 5 na stronę
5x20 sam gryf

Szanowny Trener jakby był czasowo dyspozycyjny to by podrzucił nowy trening i dietę redukcyjna przed Świętami, to bym w Święta obczaiła..

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

3 trening w tym tygodniu.

powinno byc lepiej, bo samochód Młodego prawie zreanimowany.

1. podciąganie 4 x max z gumą,
4x5
6, 5, 5, 5
10, 6, 6, 6
8, 7, 6, 6
6, 6, 7,6
4x5
4, 5, 5, 4

2. martwy ciąg rampa 8
30, 35, 40, 45
20, 30, 40, 45, 50 na 4 powt
15, 20, 25, 30
20, 25, 30,. 35
15, 20, 25, 57,5 na 4 razy
15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy
20, 25, 30, 55

4. wiosło hantla rampa 8 nie ma co brać 8 kg bo czuję jakbym bez obciazenia zrobiła
8, 10,12, 14,16, 18
10, 14, 16, 18
10, 12, 14, 16, 18, 20
10, 12, 14, 16
12,14,16,18 - to 18 to na filmik instruktażowy się nie nadawało, ale poszło
10, 12, 14, 16
10, 12, 14, 16

4. Face pull 4 x10 lekko, bo od wczoraj coś bark czuję, nie wiem czy od ćwiczeń, czy od wałkowania piernikowego ciasta
3x10x7,5, 10x10kg
2x10x7,5 kg, 2x10x10kg
10x5, 10x7,5 2 x10x10kg
10x7,5, 3x10x10kg
2x10x7,5 kg, 2x10x10kg
10x5, 10x75, 10x10, 10x12,5
10x7,5 kg, 3x10x10 kg

5. uginanie ze sztangą rampa 8 - zrobiłam z hantlami 4 kg
4x8x10 kg
4x8x10 kg
4x8x10 kg
2x8x10
4x8x10 kg
4x8x10 kg

4 xplank max - zrobiłam unoszenie nóg

i 20 minut na biezni, bo czekałam na chłopa, który pojechał do mechanika odbierać skrzynię biegów.

Muszę na redukcję, mam dość masy

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Postaram sie przeslac wszystkie wytyczne. Narazie jestem bez komputera i zalatwiam wszystko przez tel.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Aha, mozesz napisac swoje uwagi co do planu. Ile dni, jakie prio, jakie cwiczenia nie leżą ( zebym dal w nich podwójna ilosc serii) itd

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Ok, poczekam.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

No tak, a ja chciałam byc miła

To ja sobie ksiażkę życzeń i zażaleń lub (skarg i wniosków) stworzę.

Dojrzali ludzie będą wiedziec o co chodzi.

Poza tym definitywny koniec masy - 60,1 kg dziś rano, cel osiągniety. Jestę wielorybem, orką, kaszalotem.

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-12-18 21:08:13

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Komputer uratowany, więc plan i zalecenia będą przed świętami. Ale pierw czekam na listę życzeń.
Ksiązki nie musisz pisać, nie przesadzajmy

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

No to super

Od jutra jestem na urlopie

Co do priorytetów..

To ja bym stawiała na nogi.. Ale może Trener ma jakąś inną koncepcję...

Co do ćwiczeń - to ewentualnie można by MC klasyczny wywalić, bo nieustająco się boję, że żle robię... Ewentualnie zostawić bez parcia na progres siłowy...

No i to podciąganie - wyzwanie zostało rzucone i podjęte..

Krótka książka

Edit: No i dieta.. Redukcyjna

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-12-19 19:06:24

...