[BLOG]deja vu

deja vu

To jutro zrobie push1: przysiad, wyciskanie:sztangi, hantli, na barki, francuz i wspiecia. Czyli nic na szyję Podciągania nie zaryzykuje, zrobie we srodę.

Okej i proszę następnym razem uważać......przy czytaniu

Przysiad rampa 8 bardzo lajtowo, bo szyję poczułam, 4 serie, obciążeń nie pamiętam, robiłam po wyciskaniach, bo klatka była zajęta
15, 25, 30, 25, 40
15, 20, 25, 30, 35, 40
15, 20, 25, 30
15, 17,5, 20, 22,5, 25kg

2. Wyciskanie sztangi rampa 8 a tu zaskoczenie, przełamałam magiczne 25 kg i może by poszło i 27,5, gdybym wyżej zaczęła, ale i tak jestem happy
15, 17,5, 20, 22,5, 25
15, 17,5 20, 22,5
15, 17,5 20, 22,5
12,5 15, 17,5 20 22,5
15, 17,5, 20, 22,5

3. Wyciskanie hantli rampa 8
5, 6, 7, 8, 9
6, 8, 9, 10
5, 6, 8, 10
6, 7, 8, 9
6, 7, 8, 9, 10

4. Wyciskanie na barki rampa 8 nie szalałam, bo barki są blisko szyi
2,3,4,5
4, 5, 6, 7
4, 5, 6, 7,
2, 4, 5, 6, 7
5, 6, 7

5. Francuz ze sztangą 4x8
sama sztanga, ale jakoś tak bardziej świadomie
sama sztanga
sama sztanga
sama sztanga
sama sztanga, ale masakra

6. Wspięcia na palce 5x10
5x10 gryf plus 10 na stronę
zrobiłam na prasie do nóg, bo smithy były okupowane

No i głód mi się po treningu włączył, tylko zeszłam do samochodu i zjadłam co było. Dobrze, że mam jeszcze jedno pudełko z żarciem.


Jutro powinno byc: podciąganie, mc, wiosło hantlą, face pul i uginanie ze sztangą - robić jak leci? szyja lepiej, ale jeszcze nie jest całkiem jak nowa.

Mc na pewno bym odpusćił. Wiosło mniejszymi ciężarami. Resztę spróbuj zrobić.
Przy face pullu możesz poczuć szyję ale z drugiej strony używa się tam kosmetycznych ciężarów.

Oceń sama.

Wczoraj bez treningu.. Szyja...


dziś coś tam poćwiczone, ale z lekka zniesmaczona jestem własną słabością i niekompetencja w podciąganiu..

W ostatnim rzucie ponad rok konsekwentnie dość ćwiczę i dalej nie umiem.. Nie lubię nie umieć..

Podciąganie 4x5 - żenada

1.Goblet 4x10
4x12x8kg
4x10x8kg
4x10x12 kg
4x10x12 kg
4x10x12 kg - można więcej

2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę p
2x10x10, 2x10x15kg
2x10x10, 2x10x15
4x10 x10 kg
4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu
4x10x10 kg

3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 jakieś babole pozabierały hantle, 10 kg mnie lekko zaskoczyło
10x4kg, 2x10x6kg,. 8x10 kg -
2x10x6kg, 2x10x8 kg
10x6 kg, 10x7kg, 2x10x8 kg
10x6 kg, 10x7 kg, 2x10x8 kg
2x10x6kg, 2x10x8kg

4. Krzyżowanie linek 4x10 to mi się dobrze robi na niskim obciążeniu, na dużym zakresie powtórzeń
10x2,5, 10x5kg, 2x10x2,5kg
4x10x2,5 kg
4x10x2,5 kg
4x10x 2,5 kg na stronę , dodatkowo spróbowałam 5x5 kg - zaskoczenie - ciezko, ale poszło
4x10x 2,5 kg na stronę


5. Wyciskanie naprzemienne hantli 4x10 a tu coś na kombinowałam, 6 nie poszło
10x2 kg, 10x3kg, 10x4 kg, 10x5 kg
4x10x4kg
10x3 kg, 10x4 kg, 10x5 kg, 10x6 kg
10x3 kg, 10x4 kg 10x5 kg 10x6 kg
2x10x4kg 2x10x6 kg

6. Prostowanie z liną 4x10
10x5, 10x7,5, 2x10x5 kg
4x10x7,5kg
3x10x5 10x7 kg
4x10x5kg
4x10x5kg

7. Odwrotne pompki 4x max -tego tu nie ma
chyba nie zrobiłam, bo patrz wyżej
nie zrobiłam, bo czasu zabrakło,mogę w domu odrobić

8. Wspięcia na palce 5 x20 po 5 kg na stronę, ała, bo zakwasy od poprzedniego
5x20
5x20 plus 5 na stronę
5x20 sam gryf


Z ciekawostek z życia matki nastolatka - straty na dziś - urwany ogranicznik do bramy, bo się dziecko spieszyło i bramę otwierało "szybko i wściekle", gdyż się wracało, gdyż zapomniało dokumentów i kluczy.. No cóż, małe dzieci - mały kłopot...


A mam nowe buty na siłke Różowe, jak wrćóe do domu, to pokażę. Może buty załatwią progres w podciąganiu.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-24 13:22:40

Nie przejmuj się słabszym wynikiem. Jakby to powiedzieć metaforycznie: nie na każdym treningu będziesz zwyciężczynią

Trening

1.Sciąganie na wyciagu szeroko 4x10
10x15, 10x20 2x10x25
10x15, 2 x10x20, 10x25
2x10x20 kg, 10x25 kg, 6x30 kg, dokończyłam 25 kg
15, 20, 25, 25

2. Sciąganie liny na prostych 4x10
4x10x5kg
4x10x5kg
4x10x7,5
4x10x 5 kg???

3.Face pull z rotacją 4x12
3x12x2,5, 12x5
4x12x2,5
4x12x2,5 kg
12x2,5kg 3 x12x5 kg

4.Uginanie młotkowe hantli 4x10,
3x10x4kg, 8x6kg
4x10x4kg
4x10x4kg
4x10x4 kg

5. uginanie sztangi nachwyt 4 x10 - nie zrobiłam, jak dla mnie za duzo tych bicków i tricków
4x10x10
3x10x10
4x10x10 kg

6. uginanie podudzi 4 x10
20, 25, 30, 35
20, 25x2, 30
20, 25, 25, 30
20, 25, 25, 30


Ostrzegam, będzie zrzędzenie:
1. mam wątpliwości, czy mi się chce:
- niby lubię,
- ale duzo czasu to zajmuje,
- nie mogę się dobrze umalować do pracy (to nie jest z d... argument )
- nie wyglądam, jakby ćwiczyła - moim celem jest niski bf, a jest tłustawo

2. moze byłoby tak samo, gdybym sobie w domu na orbim/biezni pomykała, ogladajac seriale?

Jest i Ronie z ripostą :


Ostrzegam, będzie zrzędzenie:
1. mam wątpliwości, czy mi się chce:
- niby lubię,
- ale duzo czasu to zajmuje,
- nie mogę się dobrze umalować do pracy (to nie jest z d... argument )
- nie wyglądam, jakby ćwiczyła - moim celem jest niski bf, a jest tłustawo




1. Tłustawo ? Dopiero pisałaś, że schudłaś. Wyglądasz bardzo dobrze i za każdym razem,kiedy się widzimy, zauważam duże zmiany. Gdybyś w ogóle nie ćwiczyła i prowadziła siedzący tryb życia to prędzej czy później ważyłabyś 20kg więcej i nie miała kondycji ani ochoty bawić się ze swoimi pieskami. Regularne treningi poprawiają kondycję, wytrzymałośc i stan tkanek miękkich. Dzięki nim nabieramy skrupulatności i determinacji. Napięty grafik czesto może mieć zalety, bo jesteś zorganizowana i uczysz się planowania. Do tego czujesz się bardziej zmobilizowana do podejmowania działań i bardziej kreatywna. Im mniej będziesz robić tym mniej będzie Ci się chciało a z roku na rok będzie coraz gorzej.

2. To czas, który poświecasz dla siebie. Nie patrz na treningi jedynie przez pryzmat efektów. Ciesz się z samego procesu a nie tylko utraty wagi. Treningi mają sprawiać Ci frajdę a nie będą jeśli liczysz jedynie na konkretny efekt. Tym efektem można nazwać zbudowanie dużego domu. Ale pamiętaj, że musisz zacząc od układania pojedynczych cegieł. Nie myśl więc "ooo matko, ile jeszcze zostało", tylko miej satysfakcje z ułożenia każdego elementu. Przyłóż się, by każda cegiełka była położona w możliwie najlepszy sposób. Nie czekaj jedynie na to, kiedy powstanie ten dom, tylko od teraz ucz się budowania, regularności i miej satysfakcje, że każdego dnia dokładasz kolejny element i jest to wysoce precyzyjne.

3. Jak będziesz ważyła 100kg to i najlepszy make up nie pomoże.

4. Zabawa na orbitreku ? Wtedy nie będzie ładnie zarysowanych pleców, jędrnych ramion, kształtnych nóg. Do tego nie będzie siły, by podnosić 60kg w MC czy 20kg w wiosłowaniu hantlą, co dla Twoich równieśniczek może być wynikiem z kosmosu.

Deja miały być zdjęcia różowych butów

No i jak ja mam polemizować z merytoryczną ripostą Ronniego...

No dobra..

To, czy jestem tłusta, czy mniej tłusta, nie zalezy od wagi, pomiarów, tylko układu plam na Słońcu, poziomu wody w Wiśle i liczebności pingwinów w Nowej Zelandii...



Buty będą jutro, bo dziś cały dzień poza domem, a teraz już ciemno i zatraciłyby oczoj**ną różowość

A tu takie małe pamiątki z wizyty na targach piw rzemieślniczych.





Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-26 19:26:15

Deja vu, trener dobrze prawi