DT nadine , pół roku str.26

Szlag , zaginął mi mój zeszyt , mam nadzieję, że się odnajdzie, ciekawe co teraz pamietam
edit już się znalazł
08.11.16 DNT

Latanie ze szpadlem i przykrywanie wysłodków

Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, papryka, passata pomidorowa

09.11.16 DT

Trening 1

1a HT na jednej nodze 3x15 3010
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15

1bWiosłowanie w oparciu o ławkę 3x12 3010
10x15/12,5x12/12,5x12
10x15/10x15

2a Wejście na ławkę ( sztanga) 3x12 2010
12,5x12/15x12/15x12 na pewno dałam 15 tylko w której serii
10x12/10x12/12,5x12

2b Wznosy bokiem 3x20 2010
1,25x10+10/1,25x10+10/1,25x10+10
1,25x20/1,25x20/1,25x20

3a Rozpiętki na skosie 3x15 3010
5x15/5x15/6,25x15
5x15/5x15/

3b Wiosło nachwyt 3x15 3010
22,5x15/25x15/25x15
20x15/20x15/22,5x15


4a Cable pull through 3x20 30X0
30x15/30x15/35x10+5 RDL chwyt puszcza
20/20/Dzień dobry 20x15


4b Plank 3xmax
46sec/40/40
40sec/40/40

5a Single leg curl 3x10/4010
10/10/10 guma niebieska
10/10/10 guma niebieska

5b Wznosy kolan 3x10
10/10/10
10/10/10

Mniej więcej tak to szło, dokładac dokładałam , było już lepiej niż przy pierwszym treningu.

Warzywa: pomidor, cebula, dużo kalafiora

10.11.16 DNT

Znów wysłodki i szpadel, na szczęście już koniec, dziś to w dupę dostałam konkretnie

Warzywa: no mało, pomidory szt 3, trochę ogóra, średnio czasu było
Kurczak z rożna kupny i jeszcze poł rogala, dobrze, że nie zeżarłam całego, w szoku byłam ,że to tyle tłuszczu ma.








Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-11-10 21:34:38

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-11-10 21:38:36

Ja wlasnie dzisiaj szukalam jakiegos przepisu na odchudzona wersje rogali marcinskich bo mam prawie kg bialego maku w zapasach.... ale nic nie znalazlam
Jak Ci ogolnie lezy ten nowy trening? Bo tak na pierwszy rzut oka to wyglada na taki wymyslny

Maria ilość powtórzeń i tempo robi swoje, Ja wcześniej nie zwracałam za bardzo uwagi na tempo i teraz było mi ciężko, Dwa pierwsze treningi to była masakra, dwa kolejne już nie było tak źle, nawet gdzie nie gdzie coś dołożyłam. W sumie fajny trening. Ja i tak będę go robić tylko 4 tyg.


11.11.16 DT

Trening B
1a Przysiad tylni 3x15 3010
30x15/32,5x15/32,5x15
30x15/30x15/30x15

1b Swing 3x20 X0X0
15x20/15x20/15x20
10x20/15x20/15x20

2a Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 3x12 3010
6,25x12/6,25x10+2/6,25x12
6,25x12/6,25x12/6,25x12

2b HT 3x20 3010
40x20/45x20/45x20
40x20/40x20/40x20

3a DB Diagonal lunges 3x15 2010
5x12/6,25x15/6,25x15
2,5x15/5x15/5x15

3b Monster walk 3x30 kroków 2010
30/30/30guma niebieska+żółta
30/30/30 guma niebieska

4a Podciąganie wąsko podchwyt 3x10
3+1+6g / 3+3g+2g / 2+3g+3g+2g
4+1+6g / 2+1+4g+2g / 2+5g+3g

4b Żuraw 3x10
8 żuraw leg curl na piłce 10/10
5/5/5

5a DB Rear DElt raise 3x20 2011
1,25x20
2,5x10/2,5x10

Wywalam to ćwiczenie

5b Seated Face Pull 3x15 2010
10 czerwona/10 czerw / 10 czerw+żółta
15/15 guma czerwona

źle spojrzałam i tylko po 10 powt robiłam

Lepiej niż ostatnio, nie było takiej niemocy, co nie znaczy , że było łatwo, bo nie było

Warzywa: pomidor, pieczarki, ogórek, cebula czerwona, por, rzepa







Sorki za burdel wkoło




Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-11-11 20:58:04

Ale się kształtnie zrobiło. Wiedziałam, że to zalanie szybko minie :D Super jest

dzięki piekne
Dobra poza nie jest zła
pewnych rzeczy już nie zmienię, to wiem gdyby tylko w tali było z 4 cm mniej i naprawdę nie miałabym zastrzeżeń
ale co tam


Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-11-11 21:08:00

Nadinka - pięknie idzie :D wyostrzasz się Kochana Nam tu !

paula.cw

Super jest

Nawet bardzo

Bardzo ładnie

Chudo jest, trochę za chudo
I fajny burdel wokół

Cm w tali to także mięśnie pleców (np. prostowniki)
Coraz ładniej