Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

5.10 środa

Trening

Dzień 3 Plecy
- podciąganie 4x max (n-nachwyt, p-podchwyt, op-opuszczanie)
1n+5p /1n+5p /1n+3p+2op (n) /2p+3op(n)
1n+5p /1n+1p+3op(p) /3p+2op(p) /2p+3op(p)
5x /5x /5x /4x (podchwyt)
- turlanie piłki pod siebie
8/7/7/7
8 /8 /8 /7

+obwodowo 6x8-10
- ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce
sz+nb+czx10 /x10 /x10 //x10 /x10 /x10
sz+nb+ziel x10 /x10 /x10 //x10 /x10 /x10
sz+nbx10 /+zielx10 /x10 //x10 /x10 /x10
- przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
zł+cz+zielx10 /x10 /x10 //x10 /x10 /x10
zł+cz x10 /x10 /x10 //x10 /x10 /x10
złx10 /+czx10 /x10 //x10 /x10 /x10
- wiosło hantlą
12,5kgx8 /x8 /x8 //x8/ x8 /x6+2
11,5kgx10 /x4+4 /x10 //x10 /x10 /x8
10,5kgx10 /x10 /x10 //x10 /x8 /x8
- renegade row
3,5kgx10 /4,5kgx8 /x5+3 //x8 /x8 /x5+3
3,5kgx10 /x10 /x7+3 //x8+2 /x7+3 /x7+3
wiosłowanie leżąc na ławce skośnej
6,5kgx8 /5,5kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8

+ rowerek 2x10 min.
+ rowerek 8 min. i 15 min.

Lubię ten trening. Tym razem więcej siły było. Zakwasy na brzuchu po poniedziałkowym kółku wyszły dopiero w środę, więc był problem z turlaniem piłki. W wiośle łatwiej idzie lewą ręką niż prawą, ta lewa strona jest silniejsza, może przez to że małego noszę po tej stronie, żeby mieć prawą rękę wolną. Próbowałam zmienić stronę noszenia, ale długo go na prawej ręce nie utrzymam. Muszę próbować, bo taka asymetria tylko pogłębia problemy z szyją.





6.10 czwartek

Trening

Dzień 4 Klatka
- pompki z nogami na piłce 4xmax
4x10
4x10
10x /10x /10x /10x
- odwrotne brzuszki z piłką
15/12/12/10
15 /12 /12 /12
4x10

+ obwodowo 6x8
- wyciskanie hantli na skosie
11,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x8
10,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x6+2
10,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x8
- rozpietki na skosie
4,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x8
4,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x8
3,5kgx8 /4kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8
- pompki
x8 /x7+1 /x5+3 //x8 /x5+3 /x4+2+2
x8 /x5+3 /x4+2+2 //x8 /x4+2+2 /x4+2+2
x8 /x5+3 /x4+1+1 //x6+2 /x3+3+2 /x3+3+2
- przenoszenie hantli leżąc na piłce
7,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x8
7,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x8
5kgx8 /6kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8

+rowerek 2x10 min.
+ rowerek 2x8min.

+ rozciąganie

Tym razem jakoś brakowało siły na treningu, czułam jakies osłabienie, a po treningu było mi niedobrze. Nadal trzymały zakwasy w brzuchu.
Na rowerku już lepiej, kondycja się poprawia choć nogi bolą Ostatnio dużo mniej chodzę, spacery są znacznie krótszego ze względu na pogodę. Zaczyna mi brakować tego chodzenia.

Później wizyta u fizjo. Zadowolona jestem, że zmieniłam fizjo, podoba mi się kompleksowe podejście do problemu oraz to, że dostaje dużo ćwiczeń i wskazówek co robić w domu, żeby nie bolało. Cała jestem spięta, okolice szyi po prawej stronie, za to prostownik grzbietu po lewej. Łydki tez mam spięte, choć tego nie czuje, wyszło jak tylko oparłam nogę o roller Zalecenie to roller i piłeczka na rozgrzewkę, od samego dołu do góry, później ćwiczenia na szyję a na koniec rozciąganie. Mam tego pilnować codziennie przez 2 tygodni i zobaczymy czy będzie poprawa. Poza tym na poprzedniej wizycie fizjo polecił poduszkę ergonomiczną. Pierwsza noc była ok, nawet fajnie się spało, za to kolejna już koszmar, obudził mnie nad ranem ból szyi więc odpuściłam. Podobno to normalne i taki ból może być nawet przez tydzień dopóki ciało się nie przyzwyczai. Dziś znowu próbowałam i obudziłam się nad ranem połamana. Nie dość, że było mi nie wygodnie to jeszcze katar mnie dusił i co chwilę się budziłam Chyba odpuszczę tą poduszkę, przynajmniej do czasu aż katar przejedzie.

Też tak słyszałam z tymi poduszkami- od mojego dostawcy takich poduszek. Sama od roku śpię na takiej i mam problem z zaśnięciem na innej chociaż na początku nie mogłam się przyzwyczaić i też chciałam rzucić w cholerę.

Ja przez jakiś czas też używałem takiej profilowanej poduszki. Niestety mój łeb chyba nie jest przystosowany do tego typu "wygód". Na zwykłej śpi mi się jednak lepiej.

Ja też wolę zwykłe. Ewentualnie do spania na boku takie dla ciężarówek myślę jednak, że jeśli coś wynika z zaleceń to może mieć to jakieś uzasadnienie

Dzięki za opinie Na razie odpuszczam spanie na takiej poduszce, bo mi za płasko i katar mnie w nocy dusi Ale za jakiś czas pewnie zrobię kolejne podejście.



7.10 piątek

DNT
Rowerek 5 min.+ 5x30/30 + 10 min.



8,9,10, 11.10 sobota, niedziela, poniedziałek, wtorek

DNT
Był w planach trening w sobotę, niestety nie zdążyłam popołudniu a wieczorem jakoś słabo się czułam więc odpuściłam. W nocy ból gardła, w niedziele nadal osłabienie a od wczoraj już kiepsko, gorączka, katar, kaszel Mam nadzieję, że szybko przejdzie, bo ciężko się małym zajmować, ledwo go podnoszę.

to moze glupia uwaga, no ale sie wypowiem, bo tez spie na takie - one maja wyzszy bok i nizszy, i ja np musze miec szyje podtrzymana ta wyzsza strona, a nizsza jest od czubka glowy
gdy mialam odwrotnie szyja nie byla podtrzymywana wystarczajaco i wtedy bolala - mam taka z ikei
zalozylam, ze ktos tez mogl nei zauwazyc tej roznicy w bokach poduszki, bo ja wtedy sie nie przygladalam

Strumyk na początku miałam właśnie wyższy bok pod szyją, jak mnie bolała to spróbowałam na niższym ale było jeszcze gorzej.


U mnie nadal bez treningu. Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak źle się czułam i miałam gorączkę. Byłam u lekarza, dostałam zestaw leków i dziś pierwszy dzień jak czuje się trochę lepiej :) Szkoda, że nie obyło się bez kaszlu, który mnie dopada codziennie ok. 4-5 nad ranem i tak męczy, że nie jestem wstanie już zasnąć Może jutro się wyśpię Po weekendzie chciałabym już wrócić do treningów.

sezon na choroby w pełni :/
zdrówki Viki

Zdrowia Viki - teraz zdradliwa pogoda. Niby słońce a przemarznąć można na kość.

Zdrowiej, treningi nie uciekną