[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

Szama mistrzowska

Wojtek,napisałem Ci to kilka dni temu.Teraz prior nie jest palenie smalcu lecz glodomor. Nie chce pisać że idzie jak chciałem żeby szło ale tak idzie. Ale za 2-3 tygodnie wówczas to będzie można napisać. Na razie jesteś na dobrej drodze. Kryzys pewnie przyjdzie ale gdy przyjdzie będziesz miał już kolejne narzędzie czy narzędzia. Smalec pomimo tego i tak powinien schodzić, powoli ale powinno i8sc do przodu. Powinno ruszyć w tygodniu 4 bardziej .

Zaralko fajnie wyglada

Zrobiłem dzisiaj komplet badań.
Nie wygląda to najgorzej.
Kortyzol chyba pierwszy raz od ponad dwóch lat mam w normie (nie liczę momentu kiedy 11-andro bralem).

Profil niby trochę na czerwono świeci, ale:

RATIOS:
Your Total Cholesterol/HDL ratio is: 4.18 - (preferably under 5.0, ideally under 3.5) GOOD
Your HDL/LDL ratio is: 0.345 - (preferably over 0.3, ideally over 0.4) GOOD
Your triglycerides/HDL ratio is: 1.373 - (preferably under 4, ideally under 2) IDEAL

Piknie,panie piknie. Jak na takie okres w deficycie to chyba lepiej być nie mogło. Hormony w ryzach. Dobrze wróży. Choć lepiej jakby się znawca w temacie odezwał.

Wygląda to ok.

solaros

... Choć lepiej jakby się znawca w temacie odezwał.

Dr. Rafał in da house?

Wtorek - DT

1. Dieta

PreW

Izolat - 35 - 30/0/0
Olej kokosowy - 10 - 0/10/0
Owoc - 150 - 0/0/15

BTW: 30/10/15

Trening

PostW

Izolat - 60 - 60/0/0
lody - 130 - 0/15/50

BTW: 60/15/50

Potreningowy II

- ryz - 100 - 0/0/80
- kurczak - 350 - 70/0/0

BTW: 70/0/80

Potreningowy III

- kurczak wędlina 100 - 20/0/0
- mozzarella light 125 - 20/10/0
- baton 1 - 0/10/30

BTW: 40/20/30

Przed snem

- łosoś wędzony - 100 - 20/10/0
- pieczywo chrupkie - 2 - 0/0/10
- czeko 85% - 20g - 0/10/5
- tran - 10 - 0/10/0
- owoce - 100 - 0/0/10

BTW: 20/30/25

Całość:BTW: 210/75/200

2. Trening

Barki + triceps

- wyciskanie hantli siedząc
- siedząc hantle na boki + do przodu + wyciskanie

- wyciskanie wąska sztangi
- prostowanie z hantla + pompki wąsko

3. Podsumowanie

Dzień na wariata.
Rano badanie krwi wiec musiałem byc na czczo.
Także dzis bez śniadania.
Przed treningiem pre, trening i była godzina 20.

Po treningu jakieś 45min wypiłem białko i zjadłem lody.
Odczekałem jakas godzinę - ani mi sie jesc nie chciało, ani gotować i zacząłem jesc dalej.
Troche nieskładnie to wyszło, ale 3 posiłek potreningowy jadłem razem z tym przed snem.

Na treningu barki, a po ostatniej klatce i rozpiętości tak mnie brak nap....la, ze myślałem ze zejdę dzisiaj.
Ale poszło.









Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-05 00:16:19

Wojtek- jak się trafi dzień jak dziś to nie trzymaj się sztywno że musisz zjeść te 4 x. Masz makro- możesz dać te dwa ogromne posiłki tylko po - ew. jakoś Baton z owocem przed treningiem i będzie git. Ty masz makro. To jest const.Cala reszta jest umowna. Od produktów,przez czas i ilość posiłków. Wiadomo że lepiej mieć jakis schemat / dzienny rytuał. Ale w dni jak dziś (czy wyjazdy czy cokolwiek Ci się wydarzy ) masz makro. A jak gdzie i czym to zmieścić. Nie ważne.

Najważniejsze - bez paniki. Druga rzecz - aby nie było 100% syfow (choć na mieście jeść możesz i to nawet bardzo !)
Alw niw tylko i wylacznie syf.
Co rozuniem przez syf?
Mozno przetwiraone żarcie bez zadnych wartosci odzywczuch (same weglw i cat).

To Ci napisalem z tydzień temu. Kup sobie orzechy ,ciemna czekoladę i kilka batonow - to zawsze miej w samochodzie. Nie przy sobie w torbie 24/7 ale w schowku w samochodzie. Lepiej mieć coś i nawet nie skorzystać niż jak ma złapać w połowie dnia ssanie.


.....i niby na wariata ale wszytsko elegancko.

Pamiętaj o tym.
Menu Dostosowuje do możliwości w danym dniu.
Nic nie musisz- wszytsko możesz.
Tak abyś czul się dobrze i swobodnie.

Mało tego.
Jak Ci się zdarzy raz na jakiś czas (raz na 2#4 tygodnie) zjeść 50% bo .......(i tutaj wstaw sobie powod) to co się stanie ?
Wielkie nic.
Byleby to nie było regula a wyjątkiem.

Siłownię to nie wszytsko.
A forma nie zając- nie ucieknie.

Masz się czuć swobodnie i zadowolony (od strony dietetycznej) każdego dnia.
Nie ma nic na siłę.
Nie ma że coś musisz.
Jest tylko to co Tu chcesz.
Wszytsko.......ale z umiarem.

Ogólnie po tych kilku dniach (tydzień?) samopoczucie jak?
bo to Teraz będzie odgrywać decydującą rolę.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-05 01:45:19

Wyniki bardzo dobre
Tran widze leci ,jak masz gdzies luzu troche wrzuc lniany



Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-10-05 06:38:17