[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

100g wegli na raz dodatne to juz idzie fajnie odczuc ;)

obym odczuł, bo ssie niemiłosiernie póki co, a jak wklepałem to na potreningu to już mam prawie 4k kcal

ja miałem 500g wegli przed wakacji w dwa dni a i tak byłem głodny xD ale marze za tym okresem, mam nadzieje ze szybko wróci

ja mam prawie 550 teraz przez 5 dni

jak kvrwa życ xD ja tyle w zyciu nie miałem:D

do końca masy na pewno będziesz mieć jeszcze więcej, ciekawe czy się doczekam wpisu u Ciebie, że masz problem przejeść dzienną porcję

wydaje mi sie ze nie zdąrze dośc do takiego etapu bo tak naprawde 3 miechy masy tylko

w sumie racja, do końca roku wiele nie zostało, u mnie ten okres budowania mięcha będzie zdecydowanie dłuższy

Zobaczymy tez jaki bf5 bede trzymał i jaki kalendarz bedzie, bo moze jeszcze jakis tydzien stycznia pociągne. ;)

PULL SIŁA

1. MC R10
10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg
10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg
10x68kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x145kg / 14x130kg

2. Wiosłowanie sztangielką R12
12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 14x43kg / 16x38kg
12x23kg / 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 14x33kg / 16x28kg
12x23kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 14x35kg / 16x30kg

3. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max
12 / 9 / 8 / 8 / 8
12 / 10 / 8 / 7 / 7
13 / 11 / 10 / 10 / 10

4. Podciaganie sztangi do brody R12
12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 14x35kg / 16x30kg
12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 14x38kg / 16x33kg
12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 14x40kg / 16x35kg

5. Face pull 15/12/10/10
15x15kg / 12x20kg / 10x25kg / 10x25kg
15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 10x20kg
15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg

6. Uginanie sztangą R10
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 12x33kg / 14x30kg
10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 12x36kg / 14x33kg
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 12x38kg / 14x33kg


+20min aerobów


trening się lekko wydłużył, bo ćwiczyłem z dwoma kumplami i trochę za dużo gadaliśmy zamiast trenować
nie mniej ciągi dalej leciutko, we wiośle technika zdecydowanie poprawiona, reszta ćwiczeń też jak najbardziej ok, chociaż brakowało tego skupienia dzisiaj, które zawsze mi towarzyszy
najlepsze treningi robię jak jestem sam, ze słuchawkami na uszach odcięty od świata