Konkurs krata na lato 2016 - maceek

Jesteś Kozak nad Kozaki ---co ja więcej Tobie mogę napisać ,skoro moja wiedza porównując do Twojej na temat diety i treningu równa się ????może nie zero a 5% ,patrzę ,czytam ,podziwiam --i abym jak najwięcej z tego zrozumiał

Jawor50

Jesteś Kozak nad Kozaki ---co ja więcej Tobie mogę napisać ,skoro moja wiedza porównując do Twojej na temat diety i treningu równa się ????może nie zero a 5% ,patrzę ,czytam ,podziwiam --i abym jak najwięcej z tego zrozumiał

Dzięki za miłe słowoAż się zaczerwieniłem Z tą wiedzą to nie przesadzaj bo i tak uważam, że "wiem, że nic nie wiem" Zobaczymy na jakim poziomie jest ta niby wiedza w momencie przekucia ją w praktykę, bo to jest najważniejsze a często to nie idzie w parze

Dzisiaj najmniejszy trening w tygodniu czyli ręce, czasowo też krótko bo 1,5h. Nadal upał, ruszać się nie chce ale trening to co innego...chęci zawsze się znajdą.
Supinacja hantle stojąc 4x15
Modlitewnik łamana 4x15
Supinacja siedząc oparcie o udo potrójny dropset 3x12,8,6
Stojąc chwyt młotkowy 3x12
Francuz leżąc 4x12
Prostowanie w opadzie 4x15
Francuz siedząc 3x12
Odwrotne pompki z obciążeniem 3x12
Jutro obowiązkowa przerwa regeneracyjna...jakoś przeżyję.

Temperatura znośna. Plecy i łydka. Czas 2h. Kiepski dzień opornie coś idzie ale plecy skatowane a prostowniki rozniosło.
MC klasyczny 4x15,12,10,8
MCNPN 4x12
Rzymskie krzesło 4x8,8 dropset
Wiosłowanie sztanga 4x12
Wiosło T-sztanga 4x10,8 dropset
Wiosło jedną 4x12
Podciąganie szeroko 3xmax z obciążeniem
Podciąganie b.wąsko 3xmax z obciążeniem
Wspięcia stojąc 5x25

Dzisiaj dzień klatki, przedramiona, brzuch. Ładnie się pompuje, delikatnie podniesiony ciężar, faza głównie ekscentryczna, lewy piersiowy coraz lepiej pracuje i wygląda. Rotator daję radę. Czas 1,5h.
Wyciskanie płaska 5x12
Wyciskanie skos ujemny 4x12
Wyciskanie skos dodatni 3x12
Wyciskanie hantle na podłodze 4x15
Rozpiętki płaska 4x12
Sprężyna króleska 3xmax
Wznosy na drążku+spinanie leżąc 4x
Wiszenie na ręczniku+talerze dropset+zginanie nachwytem+nawijanie na wałek 4x
Przyszły tydzień jako ostatni z okresu "masy" na splicie objętościowym. Następne dwa tygodnie podtrzymanie na 2xFBW+1xhipertroficzny, aeroby 3x30min. Następnie powrót do masy na 6tygodni i znowu podtrzymanie. Zobaczymy jak to pójdzie bo jak na razie sprawdza się w 100% założeń. Mam zamiar zrobić 3-4 takich mikrocykli w zależności od efektów. Jak organizm będzie dobrze reagować to będzie git

Sprężyna króleska 3xmax
Co to takiego?

Takie ustrojstwo...sprężyna z uchwytami....chwytasz rękoma i zginasz przed sobą Kolejny z serii wynalazków, ale zauważyłem że fajnie dopompowuje klatkę po rozpiętkach. I kolejny plus po treningu klatki bardzo czuję rotatory a po dodaniu tego ustrojstwa na koniec jakby z nimi lepiej. Nie zagłębiałem się dlaczego ale działa

Kiedyś miałem... Dziwne urządzenie!


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-09-16 23:16:53

Dokładnie takie ustrojstwo Widziałem już parę lat wstecz, a ostatnio spróbowałem w sklepie i ładnie poczułem klatkę...była ostatnia sztuka, promocja także odżałowałem 19,50pln i nabyłem

Tia, w takie oto ekonomiczne partnerskie pałki obecny szef MON zamierza wyposażać dwuosobowe patrole policji.
Podobno nadwyżka funduszy uzyskana dzięki tej akcji ma zostać przeznaczona na osadzanie kos na sztorc przeznaczonych dla Obrony Terytorialnej