[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

30.07 DNT

fajny dzień, ale długi i podczas oglądania filmu już późno w nocy stwierdziłam że jestem bardzo glodna, dlatego miska lekko przekroczona waflami z żywiecką

31.07 DT

treningowo, miska czysta, lekko niedobita

Trening A

1. Goblet 4 x 10
17/18/19
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8
10/10/10/10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10
10/11/12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
10/10/10
5. MC rumuński z sztangą 3 x 10
37/37/39
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10
12/14/14
7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10
6/7/7
8. Brzuch – freestyle 3 serie
ok

jutro pomiary i wyciągam wnioski na kolejne dni redu


Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-07-31 20:11:10

i tabelunia, spada więc teoretycznie nie powinnam nić zmieniać, ale jak siebie znam lada chwila przyda się rotacja
no i mam dylemat do przemyślenia, bo nie chcę redu już przeciągać dłużej niż do końca sierpnia, a zależy mi na zrzuceniu co nazbierałam w lipcu

Asia ładnie schodzi. Ja bym na Twoim miejscu weszła ma rozkład który się u Ciebie najlepiej sprawdził. Jak za dużo nazbieram to taki mam własnie płan :)

fakt, jakbym nie kombinowala zawsze konczy sie na rotacji wiec chyba sobie na nia wejde od srody

01.08 - DNT

właściwie to tylko miską się pochwalę, w sensie, czysta była, mimo odwiedzić psiapsiółki przez te moje dietowanie to i gość nie poje zazwyczaj takie spotkania kończyły się lodami, ciastkami lub innymi "przyjemnościami" ale akurat w tym przypadku znajoma też zadowolona, że nie jemy złych rzeczy

No normalnie należy się brązowa odznaka Komitetu Konsekwencji Żywieniowej - i jeszcze koleżankę żeś przeciągnęła na dobrą stronę mocy

2.08 - DT

Trening B - udany, fajny, trochę taki na szybko, bo popołudnie mieliśmy zaganiane, ale wszedł

1. Przysiad bułgarski 4 x 10
10/12/12
10/12/12/12
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10
27/29,5/31,5
29/29/31/33,5
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10
12/14/16,5
14/16/16
4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
12/14/14
brak
5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10
12/14/14
14/14/14
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10
12/14/14
14/16/16
7. Brzuch – freestyle 3 serie
ok
ok

ps. i przy 4 seriach domsy zdecydowanie skuteczniej wchodzą w pośladki

miska - czysta



3.08 - no i dzisiejszy DNT, bo już nic w misce nie planuję zmieniać
od dziś rotacja 1700 kcal/ 2000kcal
B 120 i T 80 na stałym poziomie
rotacja ww DNT125 / DT 200








Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-08-03 09:49:37

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-08-03 09:51:20

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-08-03 10:05:31

bułgar na 4 seriach to jest to ;) Asia, tak z ciekawości się Ciebie spytam jakie mniej więcej robisz przerwy między seriami tych samych ćwiczeń, między samymi ćw. w serii i pomiędzy przejściem z ostatniej serii jakiegoś ćw. do pierwszej serii kolejnego?

To prawda. Jednak 4 serie sa skjteczniejsze. Nie mialam zakwasow po pierwszym treningu po przerwie jak dzis po wczorajszym treningu
Odnosnie przerw to pomiedzy seriami jest to czas rowny zmianie obciazenia, napicie sie wody, otarcie potu a pomiedzy cwiczeniami dodaj do tego np.zamieszanie kapustki w garnku troche sobie zartuje ale fakt nie licze czasu i ciezko powiedziec dokladnie.