[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

forma coraz lepsza, tylko pewnie jedzenia by sie chcialo wiecej jak tam z sila , czujesz ze moglbys wiecej dolozyc czy bardziej zachowawczo ?

dzięki Bartek, ale nie przesadzaj, aż tak dobrze nie jest

żarcia wiadomo, że mogłoby być więcej, to normalne, ale trzeba przeboleć, żeby później móc poluzować michę na wakacjach
w zasadzie zależy od partii, ale staram się cisnąć na maksa przy zachowaniu odpowiedniej techniki, zdarza się - nawet widać to po wypiskach - że w ostatnich seriach nie robię tej założonej liczby powt., bo po prostu brakuje już mocy, także zachowawczo na pewno nie trenuję, jedynie oszczędzam się przy wyciskaniach z racji niedawnej kontuzji klatki

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO

1. Sztanga skos 10/8/6/6/6
10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg
10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg
10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg
10x60kg / 8x73kg / 6x85kg / 6x80kg / 6x80kg
10x60kg / 8x73kg / 6x88kg / 6x88kg / 6x88kg
10x60kg / 8x75kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg

2a. Sztaga poziom 3x8
8x48kg / 8x48kg / 8x48kg
8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
8x70kg / 8x70kg / 8x70kg
8x70kg / 8x70kg / 8x70kg
8x73kg / 8x73kg / 8x73kg
8x75kg / 8x75kg / 8x75kg

2b. Hantle skos 3x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x18kg / 10x18kg / 10x18kg
10x24kg / 10x24kg / 10x24kg
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg

2c. Hantle poziom 3x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x24kg / 12x24kg / 12x24kg
12x25kg / 12x25kg / 11x25kg
12x25kg / 12x25kg / 8x25kg
12x25kg / 12x25kg / 10x25kg

2d. Rozpiętki skos 3x15
15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg

3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/10
15x28kg / 12x33kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg
15x28kg / 12x33kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg
15x28kg / 12x33kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg
15x28kg / 12x33kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg
15x28kg / 12x33kg / 10x43kg / 10x43kg / 10x43kg
15x28kg / 12x33kg / 10x43kg / 10x43kg / 10x43kg

4a. Hantle na modlitewniku 3x12
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg

4b. Hantle siedząc na ławce 3x15
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg


4c. Uginanie na bramie 3x20
20x5kg / 20x5kg / 20x5kg
20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg
20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg
20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg
20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg
20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg

+ 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht
+ 22min aerobów

czwartkowy trening, mimo, że rano za ciekawie się nie czułem to po porcji przedtreningówki i energetyku jakoś dało radę, z serii na serie się rozkręcałem, a po treningu siłowym nawet jakoś weszły interwały bez większego bólu, humor też dopisywał przez cały czas co z racji na aktualną michę jest rzadkością

Dzisiaj tak jak pisałem już wcześniej byłem w pracy na 6, a wczoraj zszedłem o 22, także postanowiłem zrobić sobie wolne od treningu. W pracy byłem mega zyebany i czekałem już tylko na tą 14, żeby wrócić i się kimnąć chociaż z godzinę, po powrocie oczywiście nie mogłem usnąć
a jutro lecimy z treningiem ciężkich czwórek, mam nadzieje, że to będą ostatnie tylnie siady przed urlopem

pisz dużo wody/pokrzywy mi 15l dziennie tłumiło głód mimo ze jadłem mniej zawsze jakieś rowzązawnie :D

właśnie chodzi o to i cały czas o tym pisze, że nie mam jakiegoś głodu dużego, tylko chodzę taki osłabiony, zmęczony i tyle
zresztą jakbym pił takie ilości to wyobraź sobie co ile bym musiał latać do wc w pracy i jakby wtedy na mnie patrzyli i i ile czasu by minęło zanim by się do mnie przyebali
chociaż wiadomo, że i tak piję dużo więcej niż zawsze

no kibelek często odwiedzany, to jest u ciążliwe , jakbym zliczył wizyty wkiblu przez te dwa tyg to chyba by nikt nie uwierzył :D

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ 10/8/6/6/6
10x110kg / 8x135kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg
10x100kg / 8x135kg / 6x165kg / 6x165kg / 6x165kg
10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg
10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg
10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg
10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg

2a. Wykroki z hantlami 5x8
8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg
8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg

2b. SQ stopy wąsko 5x10
10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg
10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
10x68kg / 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg
10x68kg / 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg
10x68kg / 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg

2c. Wchodzenie z hantlami na ławkę 5x12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg

3. Dzień dobry 15/12/10/10/10
15x28kg / 12x33kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg
15x33kg / 12x38kg / 10x43kg / 10x43kg / 10x43kg
15x33kg / 12x38kg / 10x43kg / 10x43kg / 10x43kg
15x33kg / 12x38kg / 10x43kg / 10x43kg / 10x43kg
15x33kg / 12x38kg / 10x43kg / 10x43kg / 10x43kg
15x33kg / 12x38kg / 10x43kg / 10x43kg / 10x43kg

4a. Uginanie leżąc 5x12
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4b. MCNPN z hantlami 5x15
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

+40min aerobów

sobotnie kopyta, aż się dziwie, że tak dobrze weszło, ale tym razem też przedtreningówka pomogła
ogólnie naprawdę czuję tą różnicę jak zapodam sobie jakiś pw, tym bardziej, że rzadko stosuję, a teraz myślę, że jest najodpowiedniejsza chwila, żeby z takich wspomagaczy korzystać, bo serio trening od razu zupełnie inny

tutaj wrzucam wam skład, same podstawy, a robią robotę, no i cena groszowa, wrzucam porcję 15-20g,do tego dokładam sobie 3g tyrozyny i z 3g argininy i jest spoko

PW fajny mimo prostego składu Kolega raz dał mi spróbowac i też byłem pozytywnie zaskoczony A cenowo też fajnie wychodzi

dokładnie i może sobie dobrze manipulować dawką, chociaż czasem wk***wia mrowienie od BA, nie to, żebym pimpował tutaj Ostrovita, ale imo w tej cenie nie ma konkurencji

a u mnie dzisiaj na wadze 78,5kg, po raz pierwszy poniżej 80kg, zleciało ze 2kg w przeciągu tego tygodnia chyba