[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Dokładnie , staż treningowy robi swoje, metodyki , suplementacja i "suplementacja" . Wiadomo że im wczesniej zaczniesz tym lepiej, ty staż masz z tego co pamietam właśnie dość krótki, ale 25 lat to nie dużo więc w sumie mamy jeszcze czas żeby "zabłysnąć ":D

Otóż to :)

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIʯKO

1. Wyciskanie na suwnicy stopy wasko 15/12/10/10/10
2a. Wykroki z hantlami 4x12
2b. Syzyfki 4x max
2c. Prostowanie siedz¹c 4x20

3. MCNPN ze sztang¹ 10/8/6/6/6
4a. Uginanie le¿¹c 4x10
4b. MCNPN z hantlami 4x12


Zakupy zrobione :
-okolo 5 kg owocow
-okolo 5 kg kurczaka
-galaretki zero , wody , syropy light , i inne p******y

Dzis nie poszedlem do pracy , bo myslalem ze mi dupe urwie , na trening pojechalem ale musialem uwazac , czy zamiast baka kleks nie wyleci

Przypomnij mi, bo przeoczyłem. Po powrocie z Polski dale trzymałeś makro z przed wyjazdu a od poniedziałku ruszasz z prio na ręce, zgadza się?


A z tym wyborem napoi 0 itp to masz za dobrze w UK


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-07-27 21:15:09

Dzien treningowy:
1. 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej + 1 zoltko
2. 300g kurczaka + 5 ml oliwy z oliwek
3. 5 ml+ 300g kurczaka
4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA
5. 50g ryzu + 200g jablka + 60g iso ( po treningu )
6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi
Dzien wolny :
1. 1 cale jajko + 7 bialek jaj + 40g bialka
2. 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa
3. 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa
4. 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa
5. 60g smietany 50% + 60g kazeiny + 5g Omegi

Masz 2 strony wczesniej wszystko napisane leniu Od jutra trzymam miche do niedzieli wlaczenie, bez treningu:

1. 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej + 1 zoltko
2. 300g kurczaka + 5 ml oliwy z oliwek
3. 300g kurczaka + 5 ml oliwy z oliwek
4. 300g kurczaka + 5 ml oliwy z oliwek
5. 50g ryzu + 200g jablka + 60g bialka




Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-07-27 21:24:08

Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-07-27 21:38:20

Dzis dzien wolny do niedzieli . Nic wielkiego nie robie , trzymam miche wiec i wpisek nie ma
Dzis wlecialy zakupy mialy byc male z zona a wyszlo jak zawsze
Jutro basen , sauna i solarium . Relaks W sobote niby do pracy , ale zobacze jak sie bede czuc bo sraka mnie dalej troche trzyma

Kurde powiadomek nir mam z twojego tematu. Zakupy dobre małe hehe. Powiem tak, masz przesrane

Dziś wolne , ale poszedłem na silownie się trochę porozciagac i popozowac , sauna , basen i solarium. Pływanie tego nazwa nie można raczej rozciąganie w wodzie. Jutro idę do pracy na nadgodziny ale w sobotę często gęsto szybciej kończymy więc może się uda wyjść z 2-3h wczesnej. Pozniej wkleje zdjęcia posilkow bo kilka ciekawych wpadło jest czas to się gotuje . Przyszła już torba na pojemniki , ale pojemniki zaraz jadę kupić jakieś lepsze bo te co były to nie dość że małe to jak jednorazowe wyglądają i przyszły 2 kostki sera z 2g fatu na 100g ogólnie ja ser to lubię tylko na ciepło i nie jakoś często ale Karola przynajmniej ograniczy kalorie





Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-07-29 13:11:52

Ser na zimno z ketchupem jak batonik wchodzi :D. Moja przyjedzie to będą sie we dwie motywowaly.. Z drinkiem w łapie

https://m.