BAD ASS SQUAD - justyna28

Bardzo mi miło powitać ponownie w nowym dzienniku
Tym razem mam zaszczyt uczestniczyć w eksperymencie Wojtka Jusiela pod dźwięcznym tytułem - Budujemy pośladki

Na początek ankieta która była obowiązkowa w zgłoszeniu :

Formularz Rekrutacyjny
Wiek: 37
Wzrost:177
Waga: 70,5
Obwody ciala
Barki: 97
Ramie(Srodek): 26,5
Talia: 65
Pas(pepek): 68
Biodra - posladki: 90
Udo(gora): 53,5
Udo(Srodek)/:49

Ostatnie zdjęcia ze strony z podsumowanie ostatniego konkursu :
https://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630-s26.html

Dieta zaproponowana i przeliczona wg schematu - 2080 kcal (B: 142g, W: 216g, T: 72g) - Będę negocjować podniesienie kal
Dodatkowo dochodzi posiłek potreningowy:
WPI - izolat bialka 30g
300ml mleka kokosowego
200g truskawek/malin

Zalecana suplementacja:
WIT D 2000iu dziennie
WIT K2 100mcg dziennie
2 tabs kompleksu EVE (NOW FOODS)
Cynk 15mg + MG 300mg na noc
2g omega 3

Zastanawiam się również nad keratyną .

Trening Faza 1 , 4 razy w tygodniu , będzie trwać 3 tygodnie , ruszamy od poniedziałku wg planu :
Training 1- grupa zaawansowana
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
7. Plank 5 sets 30 sec
Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
5a. DB Front Step Up 3x10
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps


Trzymajcie kciuki żeby doopsko puchło


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-06-15 15:51:32

Justyna, powodzenia! kibicuję

No to będę kibicował, żeby rosło to co ma rosnąć - powodzenia i konsekwencji.

Niech puchnie powodzenia , będę obserwować

bede zagladac, ogladac i parafrazujac mistrza "trzymam kciuki za poslady"

Justynka powodzenia , trzymam kciuki za piękne i kragle poslady. Dajesz dajesz

Fajnie Justyna ze wrocilas nie spodziewalam sie ze spotkamy sie razem w konkursie, a tu taka niespodzianka. Na pewno bede na biezaco (z dziennikiem) i bede starala sie jakos Cie gonic

Trzymam moooocno kciuki ! Dzielna jesteś Wiem, że na końcu padniemy tutaj z wrażenia

super, ze jesteś
czuwam :*

no i oczywiscie koniecznie kcal wyzsze, bo nam znikniesz zamiast cos dobudowac

Dziękuję za wszystkie słowa wsparcia i trzymane kciuki , niestety nie przetestowałam jeszcze treningu ponieważ choroba mnie totalnie wyłączyła na cały tydzień ale już dochodzę do siebie i w poniedziałek ruszam z treningiem i michą, bo w ostatnim czasie niedojedzone mocno ...
Co do treningu ćwiczenia mi znane , miałam już wszystkie w swoich planach treningowych, także powalczę o zwiększenie maksów na pewno . Miałam prawie miesięczną przerwę od siłowego, trochę był to odpoczynek odpoczynek po poprzednim konkursie, trochę przygotowania do ślubu, ślub i odpoczynek po ślubie Sporo wrażeń i emocji wiec organizm się zbuntował i rozchorował. Zacznę więc ostrożnie co by się nie zaorać
Planuję spróbować przez pierwszy tydzień polecieć na założonej kaloryczności i rozkładzie BTW. W założeniach sugerowanej diety - sniadania raczej BT , obiad też , szejk potreningowy z truskawek , whey i mleka koko i większość węgli wchodzi w kolację. Zobaczymy jak sie to sprawdzi w sytuacji kiedy mój trening kończy się o 21-szej, 22-giej . Być może zdecyduję się na rozłożenie menu na 5 posiłków i węgle częściowo przed treningiem a reszta po . Pożyjemy , podźwigamy i zobaczymy
Na pewno zwiększę kalorie po pierwszym etapie .

Ogólnie jestem bardzo pozytywnie nastawiona do eksperymentu, jest w dobrym dla mnie momencie, bo treningów tanecznych nie mam w wakacje, więc nie będzie za dużo cardio . Mistrzostwa w październiku także mogę dopompować bez strachu że będę jak robokop na tanecznym. Chcę czuć satysfakcję z dobrze wykonanej pracy i na taką się szykuję . Jutro pierwsza relacja z treningu i micha bez zrzutów z dziennika , bo chyba takiego wymagania nie ma ?

testuj trening aby można było monitować dietę pod Ciebie ;) bo nam się zredukujesz na tym a obiecałaś mi masę!