[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

kochane jesteście

paula.cw

nightingal

jakby moją sylwetkę ktoś oceniał po pół roku treningu to lewą stronę klatki miałem może o 1/4 większą od prawej i prawe ramię większe od lewego lekko. Z czasem się wyrównało. Więc spokojnie bez paniki moim zdaniem - ale jednak te ćwiczenia jednostronne bym brał pod uwagę. I tak jak pisałem wcześniej - zaczynasz od strony słabszej/mniejszej i to ona wyznacza to co będzie robiła strona większa/silniejsza - czyli zakres powtórzeń i ciężar.

Night byłeś Kwazimodo?? :)

Asia bardzo ładnie jest. Jak to ktoś powiedział- widać że ćwiczysz i to jest moim zdaniem najpiękniejszy komplement :D

ja zaczynałem z punktu szkieletora - 63 kg przy wzroście 180 cm

DNT za wczoraj
założenia - 1700kcal, B/T/W - 120/100/80
warzywa: sporo
suple: cynk, selen, ocet przed posiłkami
napoje: woda, kawa czarnax?, zioła
samopoczucie: b.dobre
aktywności: nico

miska: czysto, smacznie, głodno a jakżeby u mnie miało być inaczej


DT z dziś
założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155
warzywa: z ciekawości spróbowałam doliczyć warzywa, ale i tak nie przewidziałam jeszcze ile ich będzie do obiadu, więc ćwiczenie jest trochę bez sensu
suple: cynk, selen, cynamon, 10g BCAA do treningu
napoje: woda, kawa czarnax?, zioła
samopoczucie: no super, patrz tabelka z wymiarami pospadało i to bardzo! mój tłuszczyk chyba wie, że to ostatnie 3 tygodnie redu, więc się mobilizuje teraz abym jutro nie szalała na przyjęciu rodzinnym
aktywności: trening B - chyba mój ulubiony, wszedł ładnie, w trakcie zorientowałam się jednak że robię durny błąd bo upieram się przy jednym obciążeniu przez wszystkie serie, więc w trakcie się skorygowałam i już tak nie będę robić

Trening B
rozgrzewka - nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale jako rozgrzewkę potraktowałam odkurzanie mieszkania tuż przed treningiem, spociłam się, zmęczyłam, więc chyba można ją zaliczyć

1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10
2x6kg x 3 x 10 - idealnie, ale muszę wprowadzić jakiś progres
2x6kg x 3 x 10 - idealnie
5kg/5kg/5kg x 10
5kg/5kg/5kg x 10 - spróbowałam z mniejszym obciążeniem i albo zostaję przy 5 lekko progresuję ale robię 4 serie, albo zwiększam do 6,5-7 - do przemyślenia
5kg/7,5kg/7,5kg po 10 powtórzeń - bolało!
10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, podoba mi się i czuję pracę mięśni, choć nawet nie wiem czy to choć trochę ambitne obciążenie

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10
32kgx4x10 - tak samo - konieczny progres w trakcie
27kg/27kg/32kg/32kg x 10 + film
17kg/27kg/32kg/32kg x 10 - ok, ale musze nagrać jak to robię
hantle:
5kg(r)/10kg/12kg/12kg x 10 - ok
7,5kg/12kg/12kg po 10 - bolało również
10kgx10(r)/15kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10

3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10
2x8,5kg x 3 x 10 - ciężkawo
2x8,5kg x 3 x 10 - ciężkawo
7,5kg/7,5kg/7,5kg po 10 - ok
7,5kg/7,5kg/7,5kg po 10 - ok
5kg(r)/7,5kg/7,5kg/7,5kg po 10 - również ciężko
10kgx10/15kgx10/15kgx10

4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10
11kg/12kg/14kg x 10 - ok
12kgx3x10 - ok
7kg/9kg/11kg - dokładaj!
hantle:
5kg/6,25kg/6,25kg - ok, ale ostatnie powtórzenia krzywo prowadzę ręcę
5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć ale nie za dużo
10kgx10/10kgx10/10kgx10

5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10
12kg/14kg/14kg x 10 - super
12kgx3x10 - dołóż
9kg/9kg/9kg x 10 - ok
hantle:
5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć
5kg/5kg/5kg po 10 - ciężko
10kgx10/10kgx10/10kgx10

6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10
14kg/16kg/16kg x10 - fajnie
12kg/14,5kg/14,5kg x 10 - b.fajnie czuję triceps
9kg/9kg/9kg x 10 - ok
hantle:
6,25kg/7,25kg/7,25kg x 10 - ciężko, ale idzie nie zmniejszać
5kgx10/6,25kgx10/6,25kgx10
5kgx10/6,25kgx10/6,25x10

7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max
20kgx40/23/24
20kg x 42/31/20
odpuściłam, przez stopę, nie da się z nią tego narazie wykonać, a szkoda, bo chciałam sprawdzić, czy po tym treningu znowu łydki nie dadzą żyć
20kg x 40/38/28 - oj bolały łydeczki!!!
20kgx40x20x20 - nie wiem dokładnie do czego mam doprowadzić? aż zapalą łydki? te 20kg to max co mogę utrzymać w ręku na ten moment, może są jakieś inne metody, bo trzymanie w ręku wzdłuż ciała to tak jak napisałam 20 kg i ciąży w ręku a nie w łydkach
11,5kgx30/15/15 - najpierw ambitnie robiłam do bólu potem już odliczyłam po 15 i dałam spokój, gdyby nie mega domsy w łydkach byłabym niezadowolona, a poza tym ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej

8. Brzuch – freestyle 3 serie
spięcia na piłce
różne spięcia - ale delikatnie bo @
3 ćwiczenia powtórzone dwa razy: ćwiczenie z kółkiem (kupiłam - straszne jest!), unoszenie nóg do świecy i zwykłe spięcia
plank x 3
plank, unoszenie nóg w leżeniu na "ławce"
przeplatałam różne ćwiczenia:
w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp.

rozciąganie

miska:
no przepyszna będzie, placki z marchewką super

a teraz zmykam w miasto








Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-06-18 10:16:04

Gratulacje spadków!!! Ale będziesz laska na urlopie!

bikini już kupiłam i żadna fałdka tłuszczu mnie przed nim nie powstrzyma hehe

Za rozgrzewkę aż dałem zieloną kartkę - uśmiałem się czytając o niej jak nie wiem.

haha! dziękuję, pierwsza pochwała
po pierwsze lubię rozwiązania typu "dwa w jednym" a tu i chałupa ogarnięta i ciało rozgrzane
a po drugie, to w końcu treningi w duchu domatorek

Dokładnie o tym pomyślałem że to w duchu domatorek - tylko trzeba zmieniać rękę odkurzającą co pokój

zupełnie na poważnie, odkurzanie to kawał porządnego wysiłku:
1. przenieść/przesunąć wszystkie zalegające przedmioty z podłogi
2. wytrzepać koce/kapy/chodniczki
3. + samo używanie odkurzacza

ja tu widzę rozciąganie mobilne/lekkie ciężarki/areło

ode mnie też łapka w górę za kawał dobrej roboty, super spadki