Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

To zalezy po co wogole cwiczysz wyciskanie lezac? Kierujac lokcie do wewnatrz to miesien piersiowy pracuje slabiej niz jak kierujesz na zewnatrz. Prz lokciach do wewnatrz wyciskasz z tricepsa i pomaga tez sila barkow a przy lokciach na zewnatrz jest juz inna praca miesni i bardziej jest zaangazowany miesien piersiowy. Jezeli zalezy Ci na wyciskanym ciezarze i rekordach w wyciskaniu to mozesz pozostac przy tej technice a jesli na budowaniu klatki piersiowej to lepiej lokcie na zewnatrz.

Ja tam bym nikomu nie posiadającemu bardzo dużego doświadczenia treningowego oraz nikomu kto nie potrafi zapanować w 100% nad techniką wyciskania nie odważył się polecać wyciskania z łokciami na zewnątrz. To się nigdy dobrze nie kończy, dosłowne nigdy.

Ma to sens jak ktoś jest na tyle świadomy co się dzieje z jego ciałem, że potrafi dobrać sobie zakres ruchu przy takiej technice - nie wszyscy bowiem powinni wykonywać wtedy pełen zakres szanując swoje zdrowie.

Kolejna rzecz - to wyciskanie sztangi samo w sobie jest wybitnie średnim ćwiczeniem na rozwój mięśni piersiowych - i tu też wyłącznie część ludzi z odpowiednią budową anatomiczną potrafi tym ćwiczeniem zbudować solidną proporcjonalną klatkę - duże znaczenie ma tu też ułożenie przyczepów mięśni (nie tylko piersiowych) w obrębie stawu ramiennego. Są osoby, które w ogóle nie powinny próbować sztangą budować masy mięśniowej klaty A raczej traktować to ćwiczenie wyłącznie jako okresowy stymulator siłowy.

Zatem może zostań prin przy tym kierowaniu łokci do wewnątrz, rób lekki mostek, ściągaj łopatki i tym samym szanuj swoje barki - odwdzięczą Ci się. A nad kształtem i wielkością mięśni piersiowych popracuj sobie sztangielkami lub asymetrycznie na maszynach.

Technika z lokciami do wewnatrz jest bardzo ciekawa, gdyz jest alternatywa dla osob, ktore maja problemy z barkami i nie moga normalnie wyciskac i co ciekawe mozna np. przez rok czasu nie robic wyciskania a jedynie pompki na poreczach z obciazeniem i wyciskanie sztangi na barki z przodu i bedzie sie bilo rekordy na klatke.

17glock, Night dziękuję pięknie za wyjaśnienie. Bardziej już rozumiem co, jak i dlaczego. Triceps jest napewno silniejszy teraz. WL miało być głównie z zamysłem aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i zmniejszyć dysproporcję między klatką a plecami, bo plecy są dużo silniejsze. Przykładowo wiosło robiłam z 40kg na 10-12 powt a WL w tej chwili 30kg na 6-7powt.

Zostanę przy wąskim chwycie tak jak doradzacie. I większe skupienie żeby nie przeginać nadgarstków.
Na klatkę może dołożę sztangielki.

hej, proszę o ocenę
przysiad- 30kg
hip thrust- 45 kg

w przysiadzie przodem zapomniałam zdjąć butów. Cały czas się staram poprawić ten przysiad, ale chyba coś kiepsko wychodzi

W hip thruście daj stopy trochę bliżej ławki - tak, żeby przy wyjściu w górę kąt między udem a podudziem był prosty. Trzymaj też mocniej napięty brzuch.

Z racka sztange zdejmujesz z dwoch nog a nie z jednej jak baletnica. Ustawiasz sie, spinasz bebzol, uginasz nogi i zdejmujesz zelastwo trzymajac wszystko co spielas.Strasznie Cie kiwa w stopach w siadzie wiec stabilizacja ucieka to raz. Dwa, mam wrazenie, ze wyciagasz siad bardziej z prawej strony.

Hehe jak Baletnica- Tetiszeri rozbawiłaś mnie :D
Dodałabym też większą kontrolę nad ruchem- to się łączy z tym co napisała Tetiszeri o stabilizacji, bo mam wrażenie że w końcowej fazie ruchu spadasz na dół i się odbijasz a ruch mógłby być bardziej kontrolowany.

Dzięki za odp. Jak baletnica:D hmmm co do tej prawej strony to coś w tym może być, bo ostatnio miałam problem właśnie z bólem w prawym biodrze. Myślisz, że to moze byc powiązane? jak mogę to poprawić?

Spróbuj się porozciągać - mobilność w stawie biodrowym rzutuje mocno na przysiady oraz ewentualne dolegliwości bólowe również.