Dziennik treningowy młodziana.

Lucienny Trening

Przysiady 110kg x 23 powtórzenia

Czas treningu : 13:27 minut


Robiłem wspięcia na palce, ogółem przysiady zaczynały się kiepsko, ale wraz ze wzrostem powtórzeń, wzrosła siła do robienia przysiadów, więc wielki szacun dla nóg, że chciały to wytrzymać :)

Od marca robie tylko nogi podciąganie i ab wheel, caaaaały marzec!

nie ogarniam troche tego treningu.... te 23 powtórzenia jednym ciagniem było czy jak? bo nie bardzo kumam skad ten czas 13:27min.

23 powtórzenia zrobilem w ciągu 13:27 min, czyli np. zrobiłem 4 powtórzenia troszkę przerwy i kolejne i ciągle robiłem, żeby zrobić powyżej 22 powtórzeń, bo ostatnio zrobiłem 22 powtórzenia i zawsze zwiększam o 1 lub więcej powtórzeń, zależy jaki dzień.

ok,rozumiem

to coś ala crossfit :)
ogólnie to możesz dołączyć do tego podciaganie. 25 powt. przysiadów i 50 podciągnięć na czas :)

Crossfitu nie toleruje i na nim się nie wzoruje. robie też podciąganie i łydki, ale tego nie piszę bo głównym zamierzeniem są przysiady podczas tego dnia :)

Trening w Lutym

Podciąganie
1/2/3/4/5/6/7/8/5/4/3/2/1 nachwyt
1/2/3/4/5/4/3/2/1 podchwyt
1/2/3/4/4/3/2/1 nachwyt

Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę)
5x
5x
5x
2x

Kółko ze stania (rozjazdy)
5x
4x
4x

Zwis
25s
25s
25s


Przerwy:
Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń
Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami
Zwis 30sekund między seriami

Czas treningu : 50:55 minut :)

Dopiski autorskie:)

Grubo przegiąłem z tym treningiem, nie wiem jak Wy uważacie, ale zrobiłem chyba troszkę więcej niż normalnie. Może to przez stresową sytuacje i przez to że nabuzowany chodziłem to i trening taki wykonałem. Miałem jeszcze siłę na pompki w staniu na rękach, ale nie będę ich dodawał, bo nie potrzebuje ich teraz. Ogółem bardzo ciężki trening, a rozjazdy to już na wojskowo jechałem (krzyknięcie : 1-den , zrobiony, 2-ugi, zrobiony)
Co to stres zrobi z człowiekiem, gdyby nie to może byłby gorszy wynik w poniektórych ćwiczeniach, ale podciąganie to konkretnie weszło.

Jutro biegam 4:30 minuty 10km/h 30s odpoczynek i tak 5-6 razy, póki co uczę się odpowiedniego tempa, dlatego nie jest to stała przebieżka/rozbieganie.

Pozdrawiam serdecznie

a co Cię tak zestresowało?

Jedna rzecz mi nie poszła po myśli i musiałem trening zrobić wcześniej :P Później taki błogi spokój poczułem po wykonaniu tych ćwiczeń = )

to skoro masz mocne treningi na stresie, to moze lepiej, by Ci częściej coś nie wychodziło przed treningiem:>?