[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

DZIEŃ 7



Barki+ bic

1. Wyciskopodrzut 5 x 5 x 45kg
2. Scott Press 4 x 12 x 10lg
3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3x 12 x 6kg
4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg
5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 4 x 8 x 30kg
6. Uginanie przedramion z sztangielkami ( drag curl ) 4 x 12 x 6kg
7. Uginanie na wyciągu dolnym 4 x 15, max x 18kg










Trening na czczo, chciałem sie zważyć i zobaczyć jaki bf pokaże machina na siłce, po porannej toalecie i ok 200ml wody to wyniki(grrrrrrubas )














głowa chodzi na wszystkie strony w bajcu sprawdzam w lustrach czy rośnie

PawelSzEvc

ważne, że nie ćwiczysz tylko ruchu kieliszkami

no biore sie za Sie, od Sylwestra nic nie piłem , jak nic nie pomoże, tak jak pisałem, zostanie balet, zumba

dexterpro

10g czekolady ( ͡° ͜ʖ ͡°)

tak szefie, zmieszałem z masłem orzechowym i na placka

Wyciskopodrzut nagram na następnym i reszte jc, zakwas jeszcze w okolicach zew klaty, to nie mogłem szaleć , teraz 2 dni offa i w pon lecimy od nowa .Już pod koniec treningu głodny byłem xd, porcje bcaa kumplowi skroiłem, żeby mi lżej na sercu było
Koszuleczka od UA stestowana, elegancko wchłania pot, dobrze leży, jakoś wygląda i nieogranicza ruchów 10/10.
Pobawiłem sie z filmikiem z bicepsem, takim grafik i edytor

Pozdrawiam


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-02-12 23:42:55

jaka burżuazja- mango dawno nie jadłem

Wedlug BMI masz nadwage Uwielbiam ten pomiar, 90% znas cierpi na otylosc zagrazajaca zdrowiu

Jest dobrze

DZIEŃ 8

Praca 9h




Tutaj mega soczek, smak mega, zero dodatków tylko imbir i jabłko, dobry na kiszki , 50ml 1,99£ , nie nie kupowałem, po prostu wbiłem sobie na promocje, bo nowy

dexterpro

jaka burżuazja- mango dawno nie jadłem

mega Panie słodziutkie

warezz

Wedlug BMI masz nadwage Uwielbiam ten pomiar, 90% znas cierpi na otylosc zagrazajaca zdrowiu

no wyszedłem troche ponad zakres, ale postaram sie to poprawic

popuri

Jest dobrze

musi być

Tak to spoko, barki i biceps lekko czuje ze byly trenowane, wyspałem sie w końcu elegancko ponad 8h, w pracy dużo chodzenia, mało robienia jak na razie, ale zaraz sie zacznie, bo half termy dziecioki beda latac .Samopoczucie okej, dieta trzymana, tylko jakoś fot nie chce mi sie cykać, ale popracujemy .
Od poniedziałku już trening znam postaram sie bardziej angażować i coś dokładać .

Pozdrawiam





Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-02-13 22:50:59

DZIEŃ 9

Praca 9h







Dziś w miare relaksik, w pracy też, wcześnie wyszedłem, szału nie było, małe zakupy, walentynki że ho ho ( a Wy sie pobawiliście ? ).
Zjadłem z tej okazji gałke loda z baru obok .
Jutro z rana nogi, musi być moc !!!


Pozdrawiam


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-02-14 22:43:04

ja p******ę ta emota z drzewem sog

Skąd ten bierze emoty to nie wiem



10g czeko do polewy akurat!

Mango zaj**ista opcja, fajny owoc. Choć napoje z dodatkiem imbiru zazwyczaj tak czeszą mi kubki smakowe, że nie wiem czy bym się skusił, szczególnie jak bym zerknął na cenę

DZIEŃ 10



Nogi + brzuch

1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 X 80kg
2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 35kg ( długi TUT)
3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg
4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg
5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg
6. Wykroki chodzone 3 x 15 x 12-14kg
7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max
8. Allahy 4 x 12
9. Stretching 10-15 minut






Nowe cichobiegi do pracy, ale jak tak przyszedłem do domu to fajne sie wydają do chodzenia , ale przynajmniej lekkie i przewiewne, powinny na chwile być. cena 30£.







W końcu dzień wolny od pracy, wstawanie bez budzika takie piekne , z rana trening po pierwszym posiłku, czułem sie zregenerowany elegancko, czas treningu 1h5min+rozciąganie.Robiłem siady w skarpetkach xd, bo nie czułem sie stabilnie w adidasach pięty mi sie odorywały, teraz było elegancko. Głębokość w siadzie może być ? Po siłowni do polskiego sklepu pare rzeczy w tym olej lniany, kapucha kiszona, buraki no i chleb ten co na focie myślę, że sie dobrze przenetuje, bo smakuje ok .Jutro musze awokado skonsumować, bo juz robi sie ciemne w lodówce .





,,And I'm telling you, if you don't know what your why is and your why isn't strong, you are gonna get knocked down every single day !''

Pozdrawiam


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-02-15 22:27:49

łososc mega dobra rybka , widze u Ciebie czesto gości