[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

k00ndzi00

powodzenia sledze!!!

a do mnie to nie wpadł śledzić



Grucha typowy Angol z ryja Lecisz, do wakacji będziesz musiał framugę w drzwiach wymieniać

jestem też pozdro !

A gdzie te twoje legendarne emotikonki? Jestem, Bartku.

DZIEŃ I



Nogi + brzuch

1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 - 75kg
2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT)
3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10
4. Zbieranie grzybków 3 x 12
5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10
6. Wykroki chodzone 3 x max
7. Wspięcia siedzać maszyna 3 x 40, 60, max
8. Allahy 4 x 12
9. Stretching 10-15 minut





Placek owsiany na wieczor z masłem do zjedzenia.
Nie wiem co z ostrością sie tak zmienia podczas filmiku?
Pierwszy raz próbowałem schodzić bardzo nisko, może jeszcze niżej? powinienem mniej założyć na początek, nie wiem jak to wyglada jakos widac na filmiku, ze sie męcze . Próbowałęm to jakoś technicznie zrobić dlatego sie tak ustawiam ;q
Ogólnie trening ok, przed wykrokami już miałem dość, ale zrobiłem z ketlami 10 po 15x na noge













Właśnie miałem telephone interview od British Airways, na bagaże jezdzic sobie, powiem tak, Brytyjka tak szybko gadała, ze musiałem spytać czy może wolniej , niektóre pytania mnie zaskoczyły, na wszystkie jakoś odpowiedziałem łatwo nie ma, do 7 dni na email ma przyjść info, nie nastawiam sie jakoś opiewająco. Zawsze trzeba celować wyżej.

Pozdro

Ooo i jest dziennik :) Powodzenia :D

koksy jakieś leciały przed treningiem?

bez koksu taki trening niemozliwy

rutkow

bez koksu taki trening niemozliwy

Siema i powodzenia



Jeśli masa - bez sensu większego taka podaż białka to fakt, max 2g bym trzymał

Co nie zmienia faktu, ze wcześniej bym podciął parę tygodni i wtedy właśnie utrzymywał wyższa podaż, jak na aktualnym poziomie

Kto powiedział, że masa i kto powiedział że natural

Dokładnie Paweł jak piszesz :)