1. POdciąganie nachwytem 3s+neutral 3s
2. Wiosłowanie półszyangą 6x12-10+regres
3.Wiosło nachwytem shmit 5x15
4.Sciąganie drązka szerokim nachwytem 4x15
5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4x12
6.Sciąganie wyciągu gónego wąski neutral 3x15
7.podciąganie hantli w opadzie+unoszenie w opadzie 4x15+4x15
brzuch
25min aero.
Od rana sie nie mogłem doczekać na trening, a jak juz przyszła pora treningu to jakoś bez szału. Moge go chyba zaliczyc do najgorszego od czasu po zawodach.
Drązek szedł ciezko ale pompka nachodziła. Wiosło półsztangą ok
Wiosło na shmicie nie umiem sie za bardzo do niego wczuc, ale pod koniec już było coraz lepiej.
Sciągania juz bardzo fajnie czułem, najlepij dzis weszło wiosłowanie na tym dolnym wyciągu
tył barków typowo pompka
MULTIMEDIA
Z ważniejszch informacji waga dzis pokazała 90,4kg dziwne że tak idzie a kalorii w sumie nie dodawałem.
Ale oby tylko wygląda nie cierpial to niech nabija jak najwięcje tych kg;d
MICHA SUPLE
Tutaj bez zmian.
1.6jajek,75g twarogu, jabłko, kakao
2. 75g ryżu, 200g piersi
3.100g ryżu, 200g piersi
4.100g ryżu, 40g isoaltu, 100g jabłka
5. 550g ziemniaków, 170g piersi
6. 5 jajek,5g masło
Jak robiłem porannego omleta to zamiast przyprawy do szarlotki sypłem pomyłkowo przyprawe do ziemniaków Ale dodatkowo byl cynamon i w sume dało się zjesc;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!