AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

filax

Pol smiesznym ciezarem? :D jakbys cwiczyl z nim biceps to bys blagal zeby ci sciagnal te "malutkie" krazki - powaga. .

Ostatnio chciał mu podpowiadać jak zdrowe tłuszcze dawkować więc brałbym pół serio te wpisy

Dymitra odważnie buduje ile może ...skromny może i jest ale nabity jak pociąg do Lichenia

dmq92 - rok 2030 jest nasz

ryba266 - dla mnie to spory ciezar, po prostu duza pompa i nie moge wiecej uniesc.. probowalem robic sztangami po 60-70kg i jedyne czym sie to konczylo to jakimis naciagnieciami itd.. a przyrosty bardzo slabe..

pajaczeq - sa wypiski wiec wszyscy widza ile powt i ile serii czego jest

kuka23 - teraz jakos wyszedl pierwszy po chyba tygodniu trzymania diety raz na tydz bede staral sie robic

filax - kolega Filax u mnie byl, cwiczyl, czul palenie w miesniach

Mariusz_Prz - dokladnie, tez jestem ciekaw u Ciebie wiem jak to wyglada, MEGA DOBRZE

Karpiu - oj tam. Porad wyslucham od kazdego, tluszcz zmienilem na te maslo klarowane poki co wiec sugestia sie przydala - zobaczymy jak to sie przelozy na zdrowie/forme niektore wpisy biore pol serio a niektore powaznie hehe bez stresowo, no nie ?

keystone69 - nabity to byl B50 albo Gregorian jakis progres uwazam ze jest, i Ty kolego do tego sie przyczyniles rowniez w duzej mierze ! dzieki jeszcze raz !

Trening 12.11.2015:
Barki
Wyciskanie maszyna czubek glowy - 12x60, 6x90, 4x136, 3x194, 3x194, 3x194, 4x194kg, 25x90kg
Unoszenie hantli na boki siedzac 12.5kg - 16x, 16x, 16x, 16x, 16x,
Unoszenie hantli w przod siedzac 12.5kg - 4serie po 8powt na reke
Arnoldki siedzac 12.5kg - 15x
Unoszenie hantli w gore przodem 12.5kg - 10x

Triceps
Kickback hantel 6kg - 3serie po 20x na reke
Francuz do czola sztanga prosta - 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x50kg
Francuz siedzac hantlem jednoracz 12.5kg - [12+12], [15+15], [14+14], [12+12]
Wyciskanie wasko lawka plaska 80kg + prostowanie stojac przed soba wyciag gorny 26kg - 3 serie po 10+15powt


Barki zniszczylem palily miesnie tak, ze musialem zrobic 10min przerwy zanim zaczlem trica
Triceps - trening podeslal Darek [dariusz189] - niby trening skonczylem godzine temu a triceps jak prostuje to boli juz zakwasy [domsy] ?

Dzis juz nie ogarne, jutro o ile wszystko pojdzie zgodnie z planem to wrzuce ten filmik z wyciskania na barki, niby do czubka glowy ale barki poczuly ten ciezar nizej bym bal sie spuscic taki ciezar w strachu o kontuzje... i tak bym nizej nie spuscil bo pewnie bym nie podniosl juz



Po treningu silowym:
AllNutrition BCAA Max Support 25g
AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g
AllNutrition Creatine Muscle Max 10g
+Wit C 2g

Nastepnie 25min aero rowerek.
Po rowerku od razu:
AllNutrition Whey Isolate 60g + 100g ryz basmati + 100ml smietanka 30% + 100ml mleko 1.5%



Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-12 22:57:20

takie o jak se przypinki wale do lusterka miedzy seriami
barki + tric ogladalem bo spompowalem trochu

Tak pytam o te Cheat Meal'e. Jak jadłeś więcej przypuśćmy zdarzało Ci się zjeść więcej jak 4 w tygodniu to nie podlewało Cię ? :)

Przejrzyj caly dzennik
zdjecia byly na biezaco jak wygladam a czity szly 3razy dziennie przez 2mies
mysle ze jakos mega mnie nie podlewalo, ale tak jak mowie - wszystko do przejrzenia

Przybliżyłbyś może które to mogą być strony ?
Nie mam niestety czasu szperać

Wąsko jak zawsze

Cienki w takim razie widzimy się na debiutach ja zmotywowałem Ciebie a Ty mnie. musze przykręcić śrube i przestać opierdzielać się na treningach jak to foto ma być