[BLOG] Rudej DT

14.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski + warzywa
II. sałatka z łososiem wędzonym, mleko do kawy + warzywa
trening
III. ryż basmati, udka indyka, rozbratel, wieprzowina, smalec + warzywa
IV. kasza gryczana prażona, mintaj, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa
V. płatki owsiane, whey, bounty, rożek kit kat

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Trening (plecy + barki)

1. MC
60kgx5/70kgx5/80kgx5/90kgx3
2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem
40kgx8/45kgx8/50kgx8
3. Inverted row (na prostych nogach)
6x/6x/5x
4. Wiosło jednorącz na wyciągu w oparciu tułowia o ławkę
12,5kgx8/15kgx8/17,5kgx8/20kgx5/22,5kgx4
5. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem
35kgx8/40kgx8/45kgx6/50kgx3
6. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem
30kgx8/35kgx8/37,5kgx8
7. Wyciskanie sztangielek siedząc
7,5kgx10/10kgx10/10kgx9
8. Wznosy bokiem
5kgx12/5kgx12/5kgx12
9. Face pull
10kgx10/10kgx10/10kgx10
10. Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce
2kgx12/2kgx12/2kgx12

Umarłam po tym treningu. Trudno powiedzieć, że tych posiłków po treningu było 3, bo prawie na raz je wciągnęłam Ale tak zauważam, że chyba nigdy takiego progresu sylwetkowego nie miałam. Więcej jedzonka ewidentnie mi służy

Przedtreningowy w restauracji


I zakupy: najlepsza na świecie gorzka czoko i kawki smakowe



lodzianin - no kto komu narobił?

jadłaś 99%?

99% to tak jakby zjeść masło z olejem i kakao naturalnym. Ohyda. Ale moja babcia lubi

90kg w MC, zazdraszczam ;) i gratuluje!
to istnieje czoko 99% ?

solaros - 99% jeszcze nie jadłam, ale następnym razem się przymierzam a jadłeś?

Cayek - lubię masło, lubię kakao, więc chyba ok

natalijka - dziękuję, chociaż mnie gnębi te 90kg, przymierzałam się już ze 2 razy do 100 (mój max to 95kg), ale udaje mi sirę tylko poderwać, za nic nie mogę się wyprostować. Ale postanowiłam sobie popracować teraz nad siłą trochę i te 100 niebawem pociągnąć a czoko istnieje, też z Lindta

nie,u mnie nie ma
smakowo padaka....podobno
ale nie jadłem więc nie wiem
najbardziej mi podchodzi ~85%

a wypróbuję niebawem, zdam relację ja i 85 i 90% bardzo lubię, szkoda, że 95 jeszcze nie ma

trochę nie w temacie ale czekolada jesli jest dobra na redu - to tym bardziej dobra na masie:
https://www.sfd.pl/Czekolada__Turbodoładowanie_w_procesie_utraty_wagi-t1072246.html 

Taaaa, też mam codziennie po kilka gram :)

15.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser gouda, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski + warzywa
trening
II. ryż basmati, rozbratel, wieprzowina, smalec + warzywa
III. kasza pęczak, mintaj, olej kokosowy+ warzywa
IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, czoko

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Trening (klatka +triceps)

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
20kgx8/25kgx8/30kgx8/35kgx8/40kgx2
2. Wyciskanie sztangielek na skosie
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
3. Przenoszenie sztangielki
12,5kgx10/15kgx10/15kgx10
4. Rozpiętki na płaskiej
7,5kgx15/7,5kgx8/7,5kgx8
5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
3,75kgx12/3,75kgx12/3,75kgx12
6. Wyciskanie francuskie oburącz
10kgx10/10kgx10/10kgx10
7. Prostowanie ramion na wyciągu
10kgx15/10kgx15/10kgx15 +drop:7,5kgx10
8. Wyciskanie na płaskiej wąsko
20kgx12/20kgx12/20kgx12

Potreningowa wołowinka


I taką czoko jeszcze dziś kupiłam, bardzo dobra


solaros - chętnie będę się tak turbodoładowywać

Wojtek - i dobrze, bo pychota


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-09-15 21:05:56