[BLOG] Rudej DT

Dokładnie mam tak samo jak Rafał A jak robisz woła? Szukam jakiegoś dobrego sposobu

10.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa
II. pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa
trening
III. kasza pęczak,pierś z kurczaka, łosoś dziki, olej kokosowy, mango, ananas, ser z orzechami + warzywa
IV.ryż basmati, pierś z indyka, śmietana, smalec, oliwa z oliwek + warzywa
V. płatki owsiane, whey, dżem wiśniowy 100%, czekolada 90%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Trening (barki+brzuch)

1. Wznosy bokiem
5kgx12/5kgx12/5kgx12 +drop:3kgx12/5kgx12 +drop:3kgx12
2. Wyciskanie sztangielek siedząc
7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10
3A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu
10kgx10/10kgx10/10kgx10
3B. Wznosy bokiem na wyciągu
1,25kgx10/1,25kgx10/1,25kgx10
4. Face pull
10kgx10/10kgx10/10kgx10
5. Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2,5kgx10
6. Jeżyki
30kgx15/32,5kgx15/32,5kgx15
7. Brzuszki na piłce
20x/20x/20x

Potreningowo


I gulasz z indyka


natalijka - zniknął, zanim zdążyłam cyknąć

lodzianin - zapraszam

buu - a to zależy na co mam ochotę najbardziej lubię steki, ew. tatarek, albo w formie zmielonej spaghetti


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-09-10 21:23:38

kolorowo

I na smalec się miejsce znalazło :) Jeszcze powiedz, że też swojski???

sol - staram się, żeby jedzenie było jak najbardziej odżywcze, w końcu celem jest nie sylwetka, a sylwetka i zdrowie

Wojtek - no żebyś wiedział ze 3 słoiki jeszcze są

omniomniom <ślinotok>

11.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, orzech brazylijski + warzywa
trening
II. ryż basmati, noga z kaczki, rozbratel, wieprzowina, smalec, śmietana 10% + warzywa
III. kasza jaglana, wątróbka z indyka, olej kokosowy, rozbratel, wieprzowina + warzywa
IV. płatki owsiane, whey, dżem wiśniowy 100%, czekolada 90%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Trening (plecy+biceps)

1. Inverted row
12x/12x/12x/12x/12x/12x
2. Wiosło sztangą z przytrzymaniem na górze leżąc na ławce
28kgx10/28kgx10/28kgx10
3. Wiosło jednorącz w oparciu tułowia o ławkę na wyciągu z przytrzymaniem
12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12
4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem
30kgx12/30kgx12/30kgx12
5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem
25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12
6. Uginanie sztangą na biceps
13kgx8/13kgx8/13kgx7
7. Młotki
5kgx12/5kgx12/7,5kgx8
8. Uginanie na biceps z supinacją
5kgx15/5kgx15/5kgx15

Potreningowa kaczuszka


I fotki pleców, co by kontrolować sobie postęp coraz. Szału ani z oświetleniem, ani z masą nie ma


nightsky -

Pewnie męska cześć widowni by wolała abyś kontrolowala mięśnie klatki piersiowej.
:)

Diana, skoro ustawilas sobie prior - a nie chcesz fot wrzucać w neglizu, co po części jest zrozumiałe, choć oczywiście szkoda - to mam nadzieję że chociaż dla siebie porobilas foty.

?


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-11 21:08:12

Oczywiście, dla siebie fotki robię co jakiś czas i kontroluję