http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)
"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.
Tak właśnie się wygrywa." Rocky
...
Napisał(a)
Dokładnie mam tak samo jak Rafał A jak robisz woła? Szukam jakiegoś dobrego sposobu
...
Napisał(a)
10.09.2015 r. DT
Dieta
I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa
II. pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa
trening
III. kasza pęczak,pierś z kurczaka, łosoś dziki, olej kokosowy, mango, ananas, ser z orzechami + warzywa
IV.ryż basmati, pierś z indyka, śmietana, smalec, oliwa z oliwek + warzywa
V. płatki owsiane, whey, dżem wiśniowy 100%, czekolada 90%
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo
Trening (barki+brzuch)
1. Wznosy bokiem
5kgx12/5kgx12/5kgx12 +drop:3kgx12/5kgx12 +drop:3kgx12
2. Wyciskanie sztangielek siedząc
7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10
3A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu
10kgx10/10kgx10/10kgx10
3B. Wznosy bokiem na wyciągu
1,25kgx10/1,25kgx10/1,25kgx10
4. Face pull
10kgx10/10kgx10/10kgx10
5. Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2,5kgx10
6. Jeżyki
30kgx15/32,5kgx15/32,5kgx15
7. Brzuszki na piłce
20x/20x/20x
Potreningowo
I gulasz z indyka
natalijka - zniknął, zanim zdążyłam cyknąć
lodzianin - zapraszam
buu - a to zależy na co mam ochotę najbardziej lubię steki, ew. tatarek, albo w formie zmielonej spaghetti
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-09-10 21:23:38
Dieta
I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa
II. pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa
trening
III. kasza pęczak,pierś z kurczaka, łosoś dziki, olej kokosowy, mango, ananas, ser z orzechami + warzywa
IV.ryż basmati, pierś z indyka, śmietana, smalec, oliwa z oliwek + warzywa
V. płatki owsiane, whey, dżem wiśniowy 100%, czekolada 90%
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo
Trening (barki+brzuch)
1. Wznosy bokiem
5kgx12/5kgx12/5kgx12 +drop:3kgx12/5kgx12 +drop:3kgx12
2. Wyciskanie sztangielek siedząc
7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10
3A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu
10kgx10/10kgx10/10kgx10
3B. Wznosy bokiem na wyciągu
1,25kgx10/1,25kgx10/1,25kgx10
4. Face pull
10kgx10/10kgx10/10kgx10
5. Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2,5kgx10
6. Jeżyki
30kgx15/32,5kgx15/32,5kgx15
7. Brzuszki na piłce
20x/20x/20x
Potreningowo
I gulasz z indyka
natalijka - zniknął, zanim zdążyłam cyknąć
lodzianin - zapraszam
buu - a to zależy na co mam ochotę najbardziej lubię steki, ew. tatarek, albo w formie zmielonej spaghetti
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-09-10 21:23:38
...
Napisał(a)
kolorowo
1
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
I na smalec się miejsce znalazło :) Jeszcze powiedz, że też swojski???
1
...
Napisał(a)
sol - staram się, żeby jedzenie było jak najbardziej odżywcze, w końcu celem jest nie sylwetka, a sylwetka i zdrowie
Wojtek - no żebyś wiedział ze 3 słoiki jeszcze są
Wojtek - no żebyś wiedział ze 3 słoiki jeszcze są
...
Napisał(a)
11.09.2015 r. DT
Dieta
I. jajka, ser żółty, orzech brazylijski + warzywa
trening
II. ryż basmati, noga z kaczki, rozbratel, wieprzowina, smalec, śmietana 10% + warzywa
III. kasza jaglana, wątróbka z indyka, olej kokosowy, rozbratel, wieprzowina + warzywa
IV. płatki owsiane, whey, dżem wiśniowy 100%, czekolada 90%
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo
Trening (plecy+biceps)
1. Inverted row
12x/12x/12x/12x/12x/12x
2. Wiosło sztangą z przytrzymaniem na górze leżąc na ławce
28kgx10/28kgx10/28kgx10
3. Wiosło jednorącz w oparciu tułowia o ławkę na wyciągu z przytrzymaniem
12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12
4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem
30kgx12/30kgx12/30kgx12
5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem
25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12
6. Uginanie sztangą na biceps
13kgx8/13kgx8/13kgx7
7. Młotki
5kgx12/5kgx12/7,5kgx8
8. Uginanie na biceps z supinacją
5kgx15/5kgx15/5kgx15
Potreningowa kaczuszka
I fotki pleców, co by kontrolować sobie postęp coraz. Szału ani z oświetleniem, ani z masą nie ma
nightsky -
Dieta
I. jajka, ser żółty, orzech brazylijski + warzywa
trening
II. ryż basmati, noga z kaczki, rozbratel, wieprzowina, smalec, śmietana 10% + warzywa
III. kasza jaglana, wątróbka z indyka, olej kokosowy, rozbratel, wieprzowina + warzywa
IV. płatki owsiane, whey, dżem wiśniowy 100%, czekolada 90%
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo
Trening (plecy+biceps)
1. Inverted row
12x/12x/12x/12x/12x/12x
2. Wiosło sztangą z przytrzymaniem na górze leżąc na ławce
28kgx10/28kgx10/28kgx10
3. Wiosło jednorącz w oparciu tułowia o ławkę na wyciągu z przytrzymaniem
12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12
4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem
30kgx12/30kgx12/30kgx12
5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem
25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12
6. Uginanie sztangą na biceps
13kgx8/13kgx8/13kgx7
7. Młotki
5kgx12/5kgx12/7,5kgx8
8. Uginanie na biceps z supinacją
5kgx15/5kgx15/5kgx15
Potreningowa kaczuszka
I fotki pleców, co by kontrolować sobie postęp coraz. Szału ani z oświetleniem, ani z masą nie ma
nightsky -
...
Napisał(a)
Pewnie męska cześć widowni by wolała abyś kontrolowala mięśnie klatki piersiowej.
:)
:)
2
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Diana, skoro ustawilas sobie prior - a nie chcesz fot wrzucać w neglizu, co po części jest zrozumiałe, choć oczywiście szkoda - to mam nadzieję że chociaż dla siebie porobilas foty.
?
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-11 21:08:12
?
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-11 21:08:12
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Oczywiście, dla siebie fotki robię co jakiś czas i kontroluję
Poprzedni temat
dieta
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83
Następny temat
Badanie FASTER
Polecane artykuły