Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

polka88

co Ci tak śpieszno z tą redukcja?:p

Lato się kończy
Co do tego ciasta to ja przez bardzo długi okres jadłam omleta z cukinią, faktycznie nieco więcej syfu w kuchni niż przy normalnym omlecie ale... na redukcji trzeba kombinować.

Ps. Też od poniedziałku zaczynam normalnie trenować, jak waga po przerwie?

Sevenload92

Julka- i jak wyszło? :p

Pycha! Szkoda, że cukinia nie jest cały rok, bo mogłabym jeść to ciasto codziennie

Laura - ciężko jest o więcej luzu u osoby, która nie zna umiaru...
ja wcale nie miałam siebie na myśli...

Pola - co odwlecze, to nie uciecze, aczkolwiek po redukcji przychodzi etap masowania
Także wolę mieć już ją za sobą :D

Doris - No właśnie... Lato się kończy, a ja nie zdążyłam, więc trzeba się streszczać, bo zima tuż tuż,
a masa daleko za murzynami, więc nie będzie mnie miało co grzać

Jak waga? hm.. muszę zacząć od tego, że nawet nie wiem jak wypadała przed przerwą.
Raczej patrzę w lustro, ale samej też jest trudno tak obiektywnie stwierdzić, a zresztą - nie mam wagi


Jula - fajnie, że Ci smakowało :D








Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-08-21 23:24:56

No ciekawe bardzo jaką partię wrzuciłaś jako pierwszą na ruszt :D

Urlop od treningu nie był wcale takim złym pomysłem. Poprzedzony został ciężką pracą nad sylwetką, która nie była jedynie chwilowym zrywem i przejawem słomianego zapału. Wprowadzona ilość luzu w moim codziennym planie przyniosła wiele korzyści dla mojej kondycji psychofizycznej. Bezpieczna dawka dobroci w luzie została jednak zachowana - nie dałam się ponieść i mój odpoczynek nie przybrał ekstremalnej formy :)

Przed tą przerwą ciężko pracowałam na siłowni wylewając wiadra potu i realizując swoje założenia, tak więc sądzę, że przerwa ta nie tylko była mi potrzebna, ale także w pewnym sensie była dla mnie zbawienna.

Dzisiaj odbył się pierwszy trening po 2,5 tygodniowej przerwie, na którego bardzo długo czekałam. Od samego przekroczenia progu siłowni byłam już zadowolona, że wreszcie zaczynam zabierać się do roboty :p

Na pierwszy ogień poszły NOGI. Przez cały trening towarzyszyła mi mega pompa bez żadnych wspomagaczy :p Bardzo mocno czułam wszystkie ćwiczenia, także wcale się nie zdziwię jak jutro nie będę mogła chodzić czy nawet siadać :) Nie mniej jednak jestem BARDZO ZADOWOLONA z treningu, mam nadzieję, że środowe bareczki, również wejdą tak jak powinny i wejdę we właściwy rytm treningów :p




TRENING
NOGI
1. Przysiad klasyczny 12x20kg/10x25kg/8x30kg/6x35kg/ +6x40kg (dodatkowo)
2. Spięcia pośladków ze sztangą 15x40kg/12x50kg/10x60kg + przysiad sumo z hantlą 15x21kg/12x23kg/10x25kg
3. MCNPN 20x6kg/15x7kg/10x9kg/8x10kg + Wykroki 20x8kg/20x8kg/20x8kg/20x8kg
4. Rolowanie piłki 15-15-15 + Unoszenie bioder na piłce fitness 15-15-15
5. Wspięcia na palce na suwnicy Smith'a 3s x15 x5kg (na stronę)

+ 20' CARDIO


Z ciężarem zeszłam trochę w siadach, ale już na następnym treningu myślę, że dorzucę na sztangę :)
O... nawet teraz zauważyłam, że w rolowaniu piłki i unoszeniu bioder wykonałam nie po 15, a po 20 powtórzeń każdego z ćwiczeń, czyli więcej niż miałam zaplanowane... No, ale co sobie wyćwiczę - to moje, także nic nie straciłam :p


Żeby nie było, że się obijałam po przerwie

Treningi po przerwie zawsze świetnie wychodzą! Wcale mnie nie dziwi, że dołożyłas repow, bo moc była nic tylko się cieszyć i tylko progresowac. Pewnie jak po takiej przerwie zrobiłaś nogi jutro bd miała ładny sajgon z chodzeniem hehe. A jak kolanka na treningu?

w końcu Sevenload92 coś ćwiczysz a nie obijasz się to życzę powodzenia w powrocie, uważaj na te pierwsze treningi, może warto zejść nieco z ciężaru i pierwszy tydzień postawić na pompkę ? zdrowie już sie unormowało ?


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-08-25 06:18:47

Po przerwie nawet cwiczac lekko robimy progres, ja bym wolal to wykorzystac

w koncu porzadny trening

No w koncu :D bedzie szlo :D