mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
łata ownięta została plastrami boczunia i usmażona na grilowej
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
normalnie mam faze na omleta z 6 jaj plus 150g kefiru 35g masła orzechowego i 80g wiórków kokosowych... ciągle zapominam dodać twaróg który o 1000% podbija zaj**istość ale cóż... starość nie radość :(
Wykroki z hantlami 20-15-12-10 na nogę
8kg/10kg/14kg/18kg
Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10
120kg/160kg/200kg
Hack squat 3*10 - na suwnicy ukośnej bez wagi suwnicy
40kg/40kg/40kg
MCNPN 15-12-10
70kg/80kg/80kg
Uginanie nóg jednonóż leżąc 15-12-10-8
30kg/40kg/40kg/40kg
Uginanie młotkowe na biceps 15-15-12-10
10kg/14kg/16kg/18kg
Wspięcia na palce
60kgx 25 70kg x 20 70kg x 15
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
placka dzień kolejny :D normalnie faza na maxa ... gdybym tylko więcej masła orzechowego mógł użyć :D
Plus max pomidorów... wreszcie jest sezony na pomidory z mojej babuni działeczki... ilość pomidorów nieograniczona :D
• Wiosłowanie podchwytem 15-12-10-8-6
50kg/60kg/70kg/80kg/80kg
• Martwy ciąg 12-10-8-6
80kg/100kg/110kg/130kg
• Ściąganie liny wyciągu do klatki z maksymalnie spowolnionym negatywem– 12-10-8
45kg/55kg/65kg
• Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc z oparciem 15-15-12-10
20kg/22kg/24kg/26kg
• Prostowanie ramion z liną wyciąg górnego 15-12-10-drop 10-10-10
30kg/40kg/40-30-20-15 kg
• Spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w oparciu na poręczach 25+25-20+20-15+15
55kg/cc 65kg/cc 65kg/cc
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html