dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj wieczorem plecy troche wieksza intensywnosc na treningu ze wzgledu na upal i zmeczenie nie bylo sensu na ciezary stawiac
przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/ przyciaganie jendoracz na wyciagu pionowym do boku
wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosnej/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wioslowanie ze sztanga lamana w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu pionowym na prostych rekach do bioder

martwy ciag na prostych nogach z hantlami/uginanie podudzi w lezeniu

wczoraj wolne od treningu ale dosc ciezko i meczaco spedzony czass na bieganiu i zalatwianiu spraw ...

dzisiaj wieczorem barki

wczoraj trening barkow i tricepsow
na poczatek nieco ineczej bo zmeczenie seria potrojna
unoszenie na bok w siedzeniu / unoszenie przed soba odwaznika z rotacja/krzyzowanie linek
wyciskanie na suwnicy shmita
unoszenie boczne stojac
unoszenie hantli na tylni akton w podporze o lawke skosna

prostowanie przedramion z linkami zza glowy/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac
wyciskanie hantli zza glowy

w piatek trening nog zrobilem tak jak ostatnio kolano nadal boli to ograniczam sie tylko do 3 cwczen gdzie najmniej boli noga
bulgarski przysiad 6 serii
przysiady na hackmaszynie 6
wypychanie cieraru na maszynie w kazdej serii podwojny drop set 6 serii

wypychanie ciezaru na maszynie i suwnicy seria laczona

wczoraj na treningu klatki jakis bol zlapal w barku mega trzymal wiec bardziej sie porozciagalem
rozpietki brama z gory
buterfly/rozpietki z hantlami od dolu
wyciskanie shmit skos
rozpietki od dolu w bramce lezac na lawce poziomej

po klatce biceps
uginanie przedramion z klamrami na bramce/uginanie przedramion z hantlami siedzac
uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku

wczoraj o godzienie 13 trening plecow nie bylo latwo ale w kazdych warunkach trzeba sobie radzic
juz opisuje cwiczenia i dolacze filmik sory ze dwa cwiczenia troche przeswietlone ale niestety tak slonce walilo ze nic sie nie dalo zrobic!!!
przyciaganie jednoracz na wyciagu gornym lezac na boku seria laczona przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki
wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosna
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki
wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/laczona na wyciagu pionowym wasko do klatkie uchwyt neutralny
wioslowanie jednoracz w podporze o lawke skosna
prosowanie tlowia na lawce rzymskiej /laczone ze szrugsami na maszynie









Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-08-13 14:01:14

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-08-13 14:01:44

nie wiem czemu ale jakies problemy z dodaniem filmiku na forum a szkoda

wczoraj trening barkow i tricepsow
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli na bok
unoszenie hantli przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie hantli na bok siedzac/krzyzowanie linek

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/prostowanie przeramion z linkami zza glowa
wyciskanie hantli zza glowy stojac

Jakie ma pan obecnie makro na kg masy? Celem jest masa czy redukcja?

witaj kolego nie pisz mi na pan .. co do mojego makro szczerze nie wiem ja tylko go pilnuje w koncowce okresu budowania masy i podczas redukcji co do tego czy masa czy redukja to w sumie nic od dluzszego czasu waga podobna trzymam tak okolo 100kg i jest przez mozna powiedziec cale wakacje plus minus 1-2kg

napisze o dwoch treningach ktore sa za mna od ostatniej wpiski
piatek na koniec tyg poszly nogi z treningu jestem zadowolony nie z obciazen ale z tego ze po kilku tyg przerwy zrobilem delikatnie przysiady
bulgarskie przysiady
wykroki ze sztanga na karku
przysiady fronty na maszynie shmita/wyciskanie nogami na maszynie
przysiady na hackmaszynie przodem kazda seria z dropsetem

lydki na suwnicy skosnej
i na suwnicy shmita

dzisiaj trening klatki i znowu praktycznie samo rozciaganie
rozpietki buterfly/przenoszenie za glowe
wyciskanie na suwnicy shmita skos/wyciskanie maszyna
rozpietki na bramce/i rozpietki od dolu na bramce

bicepsy fajny trening w sumie tak jeszcze nie robilem i wstawie z niego jutro filmik tylko cwicenia izolowane
uginanie przedramienia z hantla w podporze o kolano
uginanie przedramion ze sztanga lamana modlitewnik
uginanie przedramion z klamra na wyciagu gornym
uginanie przedramion modlitewnik maszyna