DT nadine , pół roku str.26

wczorajszy trening

1) Wznosy nóg z leżenia

18/17/15/15
18/17/15/15
18/17/16/15
15/17/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15




2) Wspięcia na palce obunóż

64x12/64x12/64x12/64x12
64x12/64x12/64x12/64x12
61,5x12/61,5x12/64x12/64x12
59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia
57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12
45x15/50x15/52,5x15
40x15/42,5x15/45x15
42,5kgx15/42,5x15/45x15




3) Przysiady klasyczne z sztangą

42,5x12/42,5x12/45x7/45x7
42,5x9/42,5x12/42,5x10/42,5x10
42,5x7/42,5x8/42,5x7/42,5x6 ciężko było, jakieś takie dziwne uczucie zesztywnienia w kolanach miałam no i zaczyna dochodzić blokada w głowie,że jakby co i nie dam rady się podnieść to ni ma nikogo do pomocy
40x12/40x12/42,5x6/42,5x7
37,5x12/37,5x12/40x7/40x10
37,5x10/37,5x9/37,5x9/,37,5x8
37,5x8/37,5x8/37,5x9/37,5x7
35x12/37,5x9/37,5x6/37,5x7
32,5x15/35x11/35x8





4) wejście na ławkę ze sztangą

22,5x12/22,5x11/22,5x12/22,5x12
22,5x12/22,5x10/22,5x12/22,5x12
27,5x12/27,5x12/27,5x9/22,5x6 chyba dopiero teraz zaczynam kumać o co w tym chodzi, dlatego zmniejszyłam obciążenie
27,5x12/,27,5x11/27,5x10/27,5x12
25x12/27,5x10/27,5x12/27,5x10
20x12/25x12/25x12/25x12
27,5x12/27,5x12/27,5x12/27,5x12
25x12/27,5x11xl12xp/27,5x8/27,5x12




5) wznosy z opadu

19/17/15/15
18/15/16/15
18/17/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15




6) Pompki klasyczne max powtórzeń

17/15/15/15
15/15/15/15
15/12/13/13
17/13/18/16
16/15/15/13
15/12/14/15
16/15/15/12
14/15/11/12



7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz

20x12/20x12/20x12/22,5x6
20x10/20x12/20x10/20x12
20x9/20x9/20x8/20x8 zamiana na sztangę
10x8/10x9/10x8/10x8
10x7/10x9/10x10/10x7
10x8/10x8/10x7/10x7
10x10/10x8/10x8/10x7
8,75x12/10x9/10x9/10x7
8,75x12/8,75x11/8,75x10



8) Pompki w podporze tyłem

12/12/12/13 nogi na krześle
15/12/13/12 nogi na krześle
12/12/13/12 nogi na krześle
12/12/12/12 nogi na krześle
15/15/10/12dwa ostatnie nogi na krześle
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15

29.07.15 DNT

bieg 6m, 40 minut, praca w ogrodzie

warzywa< pomidor, ogórek, cebula, cukinia, papryka





30.07.15 DT

warzywa: pomidor, ogórek kiszony, kalafior, papryka, cebula







Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-07-30 07:39:33

Trening wymęczony, bez chęci i siły, parę razy chciałam zrezygnować, i dlatego tylko trzy obwody, zresztą ten trzeci to juz taki wymuszony.Do tego głodna byłam, ostatnio mam problem wytrzymać do ustalonej godziny.

1) plank max czas

51/51/50
60sek/54/50/51
54/50/54
55/51/50/50
51s/50/50/60
1m3s/53/58/53
50s/52s/60s
1m2s/1m3s/50s/60s
1m10s/56s/52s




2)Wznosy z opadu

15/15/15
17/16/16/16
18/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15
15/15/15/15

3)Zbieranie grzybków

17,5x12/17,5x12/17,5x12
17,5x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12
12x12/17,5x12/17,5x12
12,5x12/15x12/15x12/15x12
12,5x12/12,5x12/12,5x12/12,5x12
8,75x12/10x12/10x12/12,5x12
7,5x12/7,5x12/8,75x12
5x12/6,25x12/7,5x10/7,5x10

4) Wykroki z sztangą

25x12/25x12/25x12
25x10/25x12/25x12/25x12
25x12/25x12/25x12
25x12/25x12/25x12/25x12
25x12/25x12/25x12/25x12
25x12/25x12/25x12/25x12
22,5x12/22,5x12/22,5x12
8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na sztangę/20x12
8,75x15/8,75x15/8,75x15




5) wiosłowanie hantelką

20x7L8P/20x9L8P/20x7
18,75x12/18,75x12/20x9/20x9
18,75x12L10P/18,75x11L9P/18,75x8L9P
18,75x9/18,75x10L9P/18,75x8/18,75x9L7P
18,75x9/18,75x12L9P/18,75x9/18,75x9L10P
18,75x9P10L/18,75x9P10L/18,75x9/18,75x9
17,5x12/18,75x8P9L/18,75x8P9L
16,25x12/17,5x12L10p/17,5x10L9P/17,5x11L10P
16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P






6) wyciskanie hantli leżąc

12,5x9/12,5x7/12,5x8
12,5x12/12,5x9/12,5x8/12,5x10
12,5x10/12,5x9/12,5x8
12,5x10/12,5x9/12,5x9/12,5x9
12,5x11/12,5x9/12,5x9/12,5x9
12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7
12,5x9/12,5x9/12,5x8
11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6
11,2x11/11,25x10/11,25x8
11,25x10/11,25x8/11,25x10



7) Wyciskanie hantli stojąc na barki

7,5x9/7,5x8/7,5x8
7,5x8/7,5x10/7,5x8/7,5x9
7,5x8/7,5x9/7,5x8
6,25x12/6,25x12/7,5x6/7,5x8 w koncu progres, az w szoku byłam
6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10
6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9
6,25x10/6,25x10/6,25x8
5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7
5x12/5x12/5x12
5x11/5x11/5x10



8) uginanie przedramion (biceps)

8,75x9/8,75x8/8,75x8
8,75x8/8,75x8/8,75x8/8,75x8
8,75x7/8,75x8/8,75x7
8,75x7/8,75x7/8,75x6/8,75x7
8,75x8/8,75x8/8,75x7/8,75x7
8,75x7/8,75x7/8,75x7/8,75x7
8,75x7/8,75x7/8,75x7
7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6





9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga

10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/10x10/10x12
12,5x4/10x12/10x12
10x12/10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/12,5x4/10x9
12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie
12,5x10/12,5x10/12,5x9
12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6
12,5x10/12,5x9/12,5x10

pyknęłam sobie fotkę , która mi się bardzo podoba, więc na poprawę humoru wrzucam, choć prawda jest taka, ze dobre ujęcie, itd. mogą dużo zmienić, a tak naprawdę do takiego wyglądu to mi jeszcze dużo brakuję

Sylwetka super. Podoba mi się :)
Zauważyłam że w wiośle masz inną ilość powtórzeń na każdej ręce. Nie powinnaś tak robić bo pogłębisz dysproporcję. Najlepiej zaczynaj ręką słabszą i tyle samo powt. zrób drugą ręką.

ooo gosik dzieki za zwrócenie na to uwagi :)

07.05/15.05/22.05/29.05/05.06/12.06/19.06/26.06.15/03.07/10.07/24.07/31.07
waga 61,4kg/60,1kg/59,5kg/59,5kg/59,3kg/57,8kg/59,1kg/59,5kg/59,6kg/59,9kg/60,4kg/?
pod biustem 74cm/ 74cm/73cm/72cm/71,5cm/71cm/71,5cm/72cm/72cm/72cm/71cm/72cm
talia 71cm/70cm/70cm/69cm/68,5cm/68cm/68,5cm/68cm/68cm/68,5cm/69cm/68cm
pępek 80cm/77,5cm/77,5cm/76cm/75cm/75cm/74cm/74,5cm/74cm/74cm/74cm/74cm
pod pępkiem -/-/-/-/85cm/84cm/82cm/81cm/81cm/81cm/82/80cm
biodra 85cm/85cm/85cm/84cm/84cm/83,5cm/84cm/84cm/83cm/82cm/82cm/82cm
pupa 95cm/95cm/94cm/94cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm
udo55cm/55cm/55cm/55cm/54cm/53cm/53cm/53cm/53cm/53cm/53cm/53cm
łydka33,5cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm
biceps 28cm/28cm/28cm/29cm/28cm/28cm/28cm/28cm/28cm/28cm/28cm

31.07 DNT

warzywa:papryka, pomidor, ogórek kiszony

No kawał pięknej roboty. Mam wrażenie, że u Ciebie doba trwa więcej niż u mnie :) Ja robię pierwsze podejście do układania jadłospisu i też zatrzymałam się na podziale makroskładników.
A fota...szczęka opada. Jakbym nie wiedziała to bym nie zgadła, żeś Ty mamuśka jak ja


Zmieniony przez - mamuśka w dniu 2015-08-01 22:46:53

mamuśka no toć mówiłam, że to kwestia zdjęcia

trzeba uzupełnić wypiski

30.07 w DNT zrobiłam skalpel wyzwanie Chodakowskiej, musiała być jakaś dywanówka bo innej opcji nie było, ale nawet ciekaw byłam jaką mam formę bo jednak kiedyś ćwiczyłam jej filmiki, forma zdecydowani poszła do przodu choć uda paliły.

01.08 DNT, do wieczora miska czysta później wesele, troch mięsa, trochę ciasta, co co chciałam jadłam ale bez objedzenia się po korek, z aktywności tance na weselu.

02.08 DNT miska nieliczona, z lodami wieczornymi, z aktywności rower.

03.08 DT

warzywa: pomidor, ogórek, cukinia, papryka, cebula


w Tym tygodniu miną trzy miesiące jak ćwiczę ten zestaw i chciałbym coś nowego zacząc, w sumie jeśli chozi o ćwiczenia to ok, bardziej chodzi o to ,ze cztery obwody troszke za dużo czasu mi zabieraja, szczegolnie w treningi z wyciskaniem , gdzie muszę dużo zmieniac na hantelkach i to przez tak się poźniej wlecze. Troszkę muszę popatrzeć na te treningi i coś wybrać. I jeszcze mam pytanie co zrobić ,żeby tyłek sie nie podwijał w przysiadzie, bo cały czas tak się dzieje.

1) Wznosy nóg z leżenia

16/17/15/15
18/17/15/15
18/17/15/15
18/17/16/15
15/17/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15




2) Wspięcia na palce obunóż

64x12/64x12/64x12/64x12
64x12/64x12/64x12/64x12
64x12/64x12/64x12/64x12
61,5x12/61,5x12/64x12/64x12
59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia
57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12
45x15/50x15/52,5x15
40x15/42,5x15/45x15





3) Przysiady klasyczne z sztangą

42,5x12/45x8/45x10/42,5x12przypadkiem zmniejszyłam obciążenie
42,5x12/42,5x12/45x7/45x7
42,5x9/42,5x12/42,5x10/42,5x10
42,5x7/42,5x8/42,5x7/42,5x6 ciężko było, jakieś takie dziwne uczucie zesztywnienia w kolanach miałam no i zaczyna dochodzić blokada w głowie,że jakby co i nie dam rady się podnieść to ni ma nikogo do pomocy
40x12/40x12/42,5x6/42,5x7
37,5x12/37,5x12/40x7/40x10
37,5x10/37,5x9/37,5x9/,37,5x8
37,5x8/37,5x8/37,5x9/37,5x7
35x12/37,5x9/37,5x6/37,5x7
32,5x15/35x11/35x8





4) wejście na ławkę ze sztangą

22,5x12/22,5x12/22,5x12/22,5x12
22,5x12/22,5x11/22,5x12/22,5x12
22,5x12/22,5x10/22,5x12/22,5x12
27,5x12/27,5x12/27,5x9/22,5x6 chyba dopiero teraz zaczynam kumać o co w tym chodzi, dlatego zmniejszyłam obciążenie
27,5x12/,27,5x11/27,5x10/27,5x12
25x12/27,5x10/27,5x12/27,5x10
20x12/25x12/25x12/25x12
27,5x12/27,5x12/27,5x12/27,5x12
25x12/27,5x11xl12xp/27,5x8/27,5x12




5) wznosy z opadu
18/15/15/16
19/17/15/15
18/15/16/15
18/17/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15




6) Pompki klasyczne max powtórzeń

16/15/12/14
17/15/15/15
15/15/15/15
15/12/13/13
17/13/18/16
16/15/15/13
15/12/14/15
16/15/15/12
14/15/11/12



7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz

20x12/20x10/20x9/20x12
20x12/20x12/20x12/22,5x6
20x10/20x12/20x10/20x12
20x9/20x9/20x8/20x8 zamiana na sztangę
10x8/10x9/10x8/10x8
10x7/10x9/10x10/10x7
10x8/10x8/10x7/10x7
10x10/10x8/10x8/10x7
8,75x12/10x9/10x9/10x7



8) Pompki w podporze tyłem

12/13/12/12nogi na krześle
12/12/12/13 nogi na krześle
15/12/13/12 nogi na krześle
12/12/13/12 nogi na krześle
12/12/12/12 nogi na krześle
15/15/10/12dwa ostatnie nogi na krześle
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15

04.08.15 DNT

warzywa; pomidor, ogorek, cebula, sałata lodowa, grzyby suszone


posiłek nr 4 dzielony na dwa