DT Ulfbjon

27-28.06.2015

DNT - praca praca więcej pracy ale nadchodzące 2 tyg zapowiadają się lżejsze więc pociśniemy ostro z treningiem i cardio

29.06.2015


po małej ilości snu trzeba było wspomóc trening ciężkim sprzętem :) poszła miarka Meso i jakoś dało rade


Przysiady 12-10-8-6-5
70/80/90/100/110 kg

Wykroki chodzone 3*15
10/10/10 kg

MCNPN 15-12-10-8
60/70/80/90 kg

Uginanie podudzi 3*10
70/70/70 kg

Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15
/60/100/100 kg

Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allahy 20+20 15+15 12+12
Allachy z 50 kg obciążeniem

Witamy na ciemnej stronie Ciasteczko?

Wszystko w weekend dostaniesz opracowane, troche urwanie dupy ostatnio.


Ale widziałem co wrzucałeś na fb, ciasteczka nie zostaną wybaczone!

30.06-1.07 - dnt z miską mieszanie utrzymywaną bo żona ma urlop więc coś tam zawsze dobrego upichci

2.07.2015

Tak mnie obiadowo naszło na krewetki więc upichciłem coś po swojemu :) mnie więcej 100g ryżu 300g krewetek i pindorek z cebulką :D żonka oczywiście miała mniejszą porcję

Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8
20/22/22/24 kg

Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10
14/14/14/14/14 kg

WL tempo 411x -w ramach walki z problemami technicznymi z klatką to 40 kg na i jazda do oporu. więc wyszło mniej więcej w ilości powtórzeń 20/17/15/12/10/8/6/4

Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8
35/40/45/50 kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8
20/22/24 kg

Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 z przytrzymaniem ok 1sek w napięciu dlatego zmniejszyłem ciężar
8/8/8 kg

Swobodny zwis na drążku 3*30sek


ergonometr - 5 min bo żonka zarządziła powrót

Tak doprawiłes, że i krewetki wyglądają jak kurak

widzę, że mój kochany mąż docenia fakt, że się staram go smacznie nakarmić
to taki miód na moje serce

3-6.07.2015

DNT.

mało snu i sporo przygód :)

W poniedziałek zrobiliśmy wycieczkę całodniową do Energylandii parku rozrywki w m. Zator (między Krakowem a Oświęcimiem) było fajnie i bardzo przyjemnie spędzony czas.


Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-07-08 11:25:48