Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

byłem, potwierdzam, są
ciekawy jestem tych migdałowych, jutro sie zobaczy

Jutro skoczę do lidla to kupie kilka pudełek, smaka mi zrobiłeś.. które najlepsze?

peanut butter (nie wliczajac w listę migdałowych - tych smaku nie znam)
koniec spamu.

ja tam kazde lubie

wczoraj off od siłówki
2 x cardio po 45 minut

dziś
KLATA/PLECY
A1 wyciskanie sztanga ławka płaska 4x10
A2 podciąganie na drążku szeroko 4x40
B1 rozpiętki skos góra 3x10 tempo 4-1-4-0 3x10
B2 podciąganie podchwyt maszyna gravitron 3x10
C wyciskanie hantli skos 3x15 metoda półtoraków
D wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10
E1 brama z góry lekko wysunięty do przodu ręce na dole przy biodrach 2x10
E2 brama z góry mocno wysunięty ptzed siebie ręce w końcowej fazie na wysokości brody 2x10 + NOS-X
F wiosłowanie maszyna siedząc 3x10 [3 sek przytrzymania izometrycznego ]
CARDIO
45 minut po treningu
45 minut wieczorem

w diecie mała obcinka wyleciało około 1000 kcal pożegnałem się ze 100g masła orzechowego na noc i z 1/2 paczki wafli trzeba obcinać bo jest mały plan na ostatni weekend lipca i trzeba coś dociąć

Masło pewnie lidlowe :D ?

Nie najpierw kilo meridiana potem kilo nut-vita;)

DWUGŁOWE UDA/BARKI/TRIC
A. ławka rzymska 2x15
B. glute ham raises 2x12
C. uginanie siedząc jednonóż 3x10 + 10 częściowych każdy set
D. martwy ciąg na prostych z hantlami 3x21 + NOS-X ostatnia seria
E1. unoszenie hantli na bok siedząc 3x6
E2. unoszenie linek z dołu na bok 3x15 + 10 częściowych każdy set
F. francuz sztanga prosta 3x21
G. linka jednorącz z góry 3x15
H. wyciskanie wąsko 3x21
CARDIO
45 minut steper
i zaraz wsiadam na 45 minut na rowerek
od nowego tygodnia ucinam cardio bo kalorie w dół sporo i nie będę się zajeżdżał + dojdzie trochę wydatku kalorycznego na plaży w pracy


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-06-24 18:55:53

CZWOROGŁOWE/BICEPS
A. wyciskanie suwnica nogi nisko 5x15
B. wyprosty 3x15
C. zakroki ze sztagną 3x15
D. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x8 + NOS-X
E. uginanie z hantlami siedząc 3x15 najpierw 15 jedną ręką potem 15 drugą
F. uginanie z linką wyciągu dolnego drążek prosty stojąc tyłem do stosu 3x15 + NOS-X
CARDIO
2 sesje po 45 minut

zaczynam czuć głód mimo 4200 kcal

Siema Siema!
wczorajszy trening w formie screena z pdf-a
ciężko było ale zaliczone!
dziś zaczyna się końcówka i najgorsza przeprawa
dziś z rana już PLECY/BIC i wieczorem powtóka jutro podobny styl i dwa treningi NÓG

z rana poszło
PLECY/BIC
A1. MC 6 serii 21/14/7/7/14/21 te serie na 21 pow. potrafią zniszczyć płuca
A2. drążek podchwyt 6x8 + NOS-X ostatnia
B. wiosłowanie hantlą 4x12 + NOS-X ostatnia
C. uginanie siedząc z hantlami ławka skośna 3x8 6 sekund faza ekscentryczna
D. modlitewnik maszyna 5x8
CARDIO
45 minut