Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

Dzisiaj ciężki dzień miałam. Wcześnie wstałam i praktycznie cały czas byłam na nogach. Naprawdę dużo kilometrów dzisiaj zrobiłam, a potem dobiłam treningiem i interwałami. Pomimo ogólnego zmęczenia uważam, że trening był naprawdę dobry, a dzień mogę zaliczyć do udanych

DIETA



TRENING
Plecy + Klatka
1. Martwy ciąg klasyczny 20x20kg/6x40kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/12x45kg/12x45kg/25x30kg/25x30kg
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s/15/20kg i 2s/15/22,5kg + Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s)
3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej 1s/15/2x4kg i 3s/15/2x5kg (4s)
4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12x15kg (4s)

Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym):
1. Allahy x12
2. Brzuszki na ławeczce rzymskiej x20
3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12
4. Russian twist - 5kg x20 (na stronę)
Powyższy obwód został wykonany 4razy

Interwały 7’
(tylko 7 minut, ale za to były to bardzo intensywne interwały - niestety bardzo późno pojechałam na trening i siedziałam do samego końca, a pasowało się zbierać, bo trzeba uszanować to, że inni też chcą iść już do domu :) )

Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-06-06 00:01:09

Mierzysz tętno przy interwałach? Ładny trening obwodowy na brzuch, 4 razy: ja robię podobne ćwiczenia, z tym że każde 3serie po 20 reps.

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-06 11:21:45

MilkyLayne - Tętna przy interwałach nie mierzę, a na tym brzuchu to już się wykańczałam

strasznie duzo ćwiczeń na brzuuuuch, ile razy w tyg go ćwiczysz?

polka - mam 2 różne obwody na brzuch i ćwiczę go 2 razy w tygodniu

Jakie robisz przerwy między seriami?

ok. 40 sek :)

No na brzuszek sporo :)

Hejjo, pwodzenia, ale gdzie znajde foty podgladowe ;)

Cielu - aaj tam tylko 2 obwodziki w tygodniu

TanQer - Dziękuję i zapraszam Zdjęcie wrzuciłam stronę wcześniej

Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-06-08 13:47:45