DT Ulfbjon

Ufl na twojego boga zdejmuj rekawice taktyczne jak piszesz na tel bo nic nie zrozumialem z postu o avocado

o faken... właśnie spróbowałem to przeczytać kurna... pękł mi ekran w telefonie i nie zawsze wybiera mi takie litery jak chce

kocham Was <3

PawelSzEvc

kocham Was <3

piłeś coś czy ćpałeś ?

16-17.05.2015


DNT - nie chce mi się rozdrabniać co i jak :)

Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-05-19 13:37:56

18.05.2015

I 2 brzydkie fotki porównawcze jak obecnie wygląda mój kociołek potocznie zwany boilerem :)

Przysiady 12-10-8-6-5
60/70/80/90/100 kg

Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10
10/10/10 kg

Wykroki chodzone 3*15
10/10/10 kg

MCNPN 15-12-10-8
60/70/80/80 kg

Uginanie podudzi 3*10
70/70/70 kg

Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 <--- zrobione na siedząco bo jakiś muł się zalągł na suwnicy
40/60/60 kg

Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allahy 20+20 15+15 12+12
Allachy z 50 kg obciążeniem

Plank RLC 3*max

pyszne placki, sama robiłam ;)

19.05.2015


Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8
18/20/22/22 kg

Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10
10/12/14/14/14 kg

WL tempo 411x 12-10-8
45/55/70kg

Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8
35/40/45/45 kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8
20/22/24 kg

Wyprosty ramienia w opadzie 3*10
10/12/12 kg

Swobodny zwis na drążku 3*30sek

Cardio 30 min

20.05.2015



Pendlay- 5*10
5x 60kg

Wiosło podchwyt w średnim pochyleniu 12-10-8-6
60/70/80/80 kg

Martwy ciąg sumo 15-12-10-8-6 w sumie pierwszy raz robiłem ale O.o bardziej nogi jak plecy tu pracują
60/70/80/90/110 kg

Faza negatywna podciągania na drążku 5*max (min. 10)
10/10/10/10/10

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8
45/55/65/65 kg

Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
60/60/80 kg

Scyzoryki 3*20

Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek

Cardio - 35min

do porownania bierzemy foto shreka z 1 strony?