Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

WITAM WSZYSTKICH SPOWROTEM - WRÓCIŁAM

Zeszły tydzień to była katastrofa. Do soboty włącznie od wtorku umierałam. Jak nie górą na początku, to później dołem... W sobotę cudowne ozdrowienie mnie naszło (a może to była cała paczka stoperanu zjedzona przeze mnie). Także wyszłam do ludzi w końcu. Słaba jak cholera. Wcześniej leciałam na samych waflach ryżowych - przez 4 dni zjadłam jedno opakowanie wafli i jedną tytkę ryżu z marchewką... sobota trochę mięsa, niedziela odżyłam i przyznam się - zjadłam pierogi, naleśnika z pieczarkami i było pyszne W niedzielę kosmetyczka i popołudniu wyskoczyłam na kawę do Krakowa, zjadłam ciastko cynamonowe w Cinnabone - to było najpyszniejsze ciastko jakie zjadłam w życiu! Zrobiłam pyszny sernik light z borówkami po chorobie żeby się w końcu wdrożyć i wbić w rytm zdrowego jedzenia.

Od poniedziałku dieta, najpierw na odżycie 60B/70T/120WW - wow, a od dzisiaj jadę z 100B/40T/40WW.

Pracuję dziś i jutro, w związku z czym trening zrobię w czwartek, pierwszy od prawie dwóch tygodni i będą to nogi. Może być wow.

Trochę mnie nie było, więc na dzień dobry kilka zdjęć Wam dołączam

Focie

I jeszcze moja morda dla przypomnienia

A co u Was?

Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-05-12 15:35:02

Jak taki sernik robisz? Bo wygląda mega. A takie białkowe cudeńko na redukcji by mi bardzo pomogło ;3

Też poproszę o przepis i kaloryczność.

No nie gadaj ze twoje moto ?

michalwezyk, kerad37 przepis na sernik pisałam już wcześniej

Składniki:
500g sera twarogowego light
200g serka wiejskiego light
30g ksylitolu
20g żelatyny
1 miarka odżywki białkowej
galaretka K** 0 kcal
100g borówek
dżem niskosłodzony lub masło orzechowe do przełożenia

Sposób przygotowania:
1. Twaróg, serek wiejski, ksylitol, białko (u mnie smak tiramisu) wrzucamy do miski i łączymy blenderem
2. żelatynę rozpuszczamy w niewielkiej ilości wrzątku i dodajemy do masy, mieszamy - podstawa gotowa
3. Między czasie przygotowujemy galaretkę i zostawiamy do ostygnięcia (400ml wody)
4. Wylewamy do formy połowę masy, na to dżem (lub masło orzechowe żeby było więcej tłuszczu mniej ww), na to kolejna warstwa masy serowej
5. Układamy owoce (można np. orzechy aby zmniejszyć ilość ww, na rzecz tłuszczu)
6. Wylewamy ostygniętą galaretkę, wkładamy do lodówki i cierpliwie czekamy aż się zetnie nasz serniczek

kaloryczność całość vs porcja (dzieląc całość na 10 porcji)
z dżemem i borówkami 132B/ 10t /92ww vs 13B / 1T / 9ww
z borówkami i masłem orzechowym 100g 142B/ 71t /60ww vs 14B / 7t / 6ww
z samym masłem orzechowym 142B/ 71t /46ww vs 14B / 7t / 5ww

Można dodawać więcej odżywki białkowej, wtedy zwiększymy ilość białka w serniku Mi wyszło to mega słodkie ze względu na słodką galaretkę hihi

ero24 Chciałabym żeby to był mój motor

Dziękuję!

ślicznie wygladasz ! rzęski super, tez musze isc na korekte w sobote swoich hehehe

jeju to ciachoooo musze wypróbowac fajnie że wracasz "do żywych" !