[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

haha
taki szablon mam i mi się nie chciało już usuwać, ładniej wygląda w rozpisce jak jest kakao i cynamon

CZWARTEK

Dobry trening, jeden z ulubionych. 30 minut i po treningu






Plecy +brzuch
1. Podciąganie wąsko 3 x 8-10 + Przyciąganie klamry na wyciągu poziomym 3 x 12
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 16
3. Ściąganie jednorącz na wyciągu pionowym 3 x 16
4. Shogun row 3 x 12
5. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 1 x max
6. Allahy klęcząc 4 x 12




Ćwiczenie mega czuć stałe napięcie na całej długości najszerszego









- OSTROPEST 10 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- MASSACTIVATOR 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g

PIĄTEK

Niestety wczoraj i dziś lipa, złapała gorączka, a nic nie zrobiłem treningu do końca,
ani nie mam apetytu



Biceps + Triceps
1. Uginanie przedramion z sztangą wysoko 4 x 10
2. Uginanie przedramion z sztangielkami neutralnie 3 x 12 + Uginanie przedramion w przysiadzie na wyciągu dolnym 3 x 12
3. Zottman curl 3 x 10
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4 x 12-8
5. Wyciskanie francuskie z sztangą łamaną zza głowy 3 x 12
6. Prostowanie przedramienia jednorącz podchwytem na wyciągu górnym 3 x 16
7. Prostowanie przedramion z linkami 1 x max








- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- MASSACTIVATOR 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 60 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Jaka waga obecnie ?

niedowaga koło 90 kg

Wielka Lipa
Od piątku trzyma gorączka i ciśnienie
przez zjadłem przez 3 dni max po 2000-3000 kcal

U mnie to samo od wczoraj... nie wiem, czemu ale nagle wszyscy chorzy w Belgii. W Polsce słyszałem to samo. ;o

Zdrowiej i powodzenia!

Tak to już jest jak świeci słońce a temperatury nie są jeszcze wystarczająco dodatnie. Zdrowiej i ciśnij dalej

ja to samo od wczoraj

gardło, temperatura i osłabienie, dzis na szczescie gardło pusciło ale katar doszedł

teraz pije kawke i zastanawiam sie czy uderzyc na siłke czy tylko aero;d

PONIEDZIAŁEK

Gorączka minęła, więc musiałem się odbić, trening zrobiony na 110 %, dziś zakwasy wszędzie
Kalorie też nadrobiłem





Nogi
1. Przysiad na maszynie smitha 5 x 10
2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż ( palce do środka ) 3 x 20 + DROP
4. Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3 x 12
5. Uginanie nóg siedząc 3 x 12
6. Wykroki 2 x max ( zabiło )
7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 30







Omlecik mój na masę i podopiecznej na redukcje



- OSTROPEST 10 g
- MASS ACTIVATOR 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3