dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

dzisiaj jeszcze bez treningu ale wieczorem pojda plecy !!!!

wczorajszy trening
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki podchwyt
wioslowanie jednoracz z hantla plecy wyizolowane na lawce skosnej
wioslowanie na polsztandze
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha

delikatnie martwy na prostych na dwuglowy
uginanie jedna noga stojac
uginanie podudzi lezac

3 trening z rzedu wczoraj poszly barki i tricepsy

unoszenie boczne
wyciskanie hantli
unoszenie hantli przed soba
unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke skosna
krzyzowanie linek plus wyciskanie na shmicie stojac na dopompowanie

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia
wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-03-05 12:27:32

ostatni trening w tyg to nogi

wypychanie na maszynie
przysiady na maszynie shmita
bulgarskie przysiady
przysiady na hackmaszynie przodem

wypychanie ciezaru na suwnicy palcami

troche slabo poszlo ale niestety tak ostatnio mam ze wzgledu na bol w kolanach

wczoraj mimo ze swieto kobiet musialem trening zrobic bo wiedzialem ze dzisiaj moge nie dac rady

klatka bicepsy

rozpietki butterfly
wyciskanie na maszynie
wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki w bramce od dolu
wyciskanie w neutralnym

uginanie przedramion modlitewnik maszyna
uginanie przedramion z hantlami mlotki
uginanie przedramion z drazkiem lamanym stojac
uginanie przedramion z hantlami na dopompowanie 21

wczoraj wieczorem trening plecow i dzisiaj od rana znowu straszne problemy sie zaczely z kregoslupem chyba ktos bedzie musial je obejrzec

dociaganie na wyciagu pionowycm szeroko do klatki podchwyt
wioslowanie polsztanga
wioslowanie hantla klatka w podporze o lawke
dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
dociaganie na wyuciagu jendoracz

uginanie podudzi na dwuglowy uda stojac
uginanie podudzi lezac

srodowy trening to barki i tricepsy

wyciskanie z hantlami
unoszenie hantli na bok
unoszenie sztangi przed soba
krzyzowanie linek
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z linkami
wyciskanie franc hantli
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym

trening piatkowy to nogi dosc delikatnie wiecej serii bo male przejscia z serii na serie
bulgarskie przysiady
przysiady na hackmaszynie przodem
przysiady na maszynie shmita
wypychanie ciezaru jedna noga na maszynie

wypychanie ciezaru palcami

wczoraj zrobilem trening klatki i bicepsow
wyciskanie na maszynie shmita
wyciskanie z hantlami
rozpietki z hantlami
butterfly/wyciskanie maszyna/rozpietki od dolu

uginanie na maszynie modlitewnik
uginanie przedramion z hantlami mlotki
uginanie pprzedramion ze sztanga lamana

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego...
przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki podchywt
wioslowanie sztangielka
wioslowanie polsztanga
wioslowanie na dwoch hantlach w podporze
przyciaganie na wyciagu poziomym

martwy na prostych nogach
uginanie podudzi lezac

wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow
wyciskanie hantli siedzac
unoszenie hantli przed soba
unoszenie hantli na bok
krzyzowanie linek
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z linkami
wyciskanie francuskie ze sztangielka
wyciskanie franc maszyna

wczoraj wolne od treningu dzisiaj zakoncze nogami tydzien jutro jeden trening dodatkowy zrobie biceps triceps w klubie testosteron skierniewice