Jak wiele z dziewczyn zakładających dzienniki podczytuję Dział od dawna. Bardzo dużo mnie nauczył. Zasady Ladies staram się wprowadzać w życie. Idzie mi to czasem lepiej, a czasem gorzej. Zauważyłam, że prowadzenie dziennika (MyFitnessPall) motywuje mnie do lepszego trzymania miski. Myślę więc, że publikacja moich poczynań zmotywuje mnie jeszcze bardziej. Oczywiście mam też nadzieję na uwagi i pomoc doświadczonych koleżanek :)
Jeśli chodzi o bardzo krótką historię (wiem, że lepiej się czyta zwięzłe wpisy)- zawsze byłam krągła choć proporcjonalna. Przez ostatnie 10 lat mam wahania w dół i w górę jakieś 10 kg. Teraz jestem na etapie górki :)
Do tej pory chodziłam na Zumbę, Power Pump, TRX i ćwiczyłam dywanówki typu Mel B i Insanity (któremu teraz nie daję rady prawie :P). Dzięki mojemu przyjacielowi i lekturze działu przekonałam się do ćwiczeń siłowych. Wcześniej bałam się sztangi- standardowe obawy kobiet- że sobie nie poradzę, że głupio tak oblegać sztangę jak podniosę 20 kg a tylu facetów chętnych itd. itp. ale się przełamałam i bardzo się z tego cieszę.
Wiek : 29
Waga : 72,8
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) : 95
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 87
Obwód bioder (3): 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3x tydzień, 2x tydzień aeroby
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka
Co lubisz jeść na obiad : mięso z warzywami
Co jako przekąskę : owoce, obecnie głównie jabłka
Co jako deser : jogurt z dodatkami
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia:
1. Wypuklina kręgosłupa i pogłębiona lordoza. Jestem już po konsultacji lekarza rehabilitacji, dostałam skierowanie na rehabilitacje w celu nauki ćwiczeń do korekty postawy i konsultacji treningu.
Wypuklina mnie nie boli podczas treningów (jest malutka) tylko czasem w nocy albo w jakiś dziwnych momentach ale poszłam do lekarza bo pracowałam w szpitalu ortopedyczno-neurochirurgicznym, a z kręgosłupem wolę być jednak ostrożna. Lordoza bardziej mi doskwiera- po prostu często bolą mnie plecy jak długo stoję i leżę. Nie mam przeciwskazań do treningu, unikam ćwiczeń obciążających LS typu martwy ciąg albo wiosłowanie.
2. Dodatkowo mam jakąś wadę w stawach skokowych ale lekarz stwierdził że taka moja uroda i nic się z tym nie zrobi- czasem mi drętwieją i pobolewają kostki np. przy bieganiu bądź ćwiczeniach na jednej nodze. Ale nie przeszkadza to w ich wykonywaniu.
3. Do tego stwierdzony refluks i nadżerka na żołądku- bez dolegliwości bólowych- rozpoznanie przez przewlekły kaszel. Biorę leki, rzuciłam dwa tygodnie temu palenie (sukces) i kawę. Diety refluksowej nie stosuję bo jest głupia :P
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak ale za miesiąc odstawiam
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: na refkluks
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, ćwiczenia w domu, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie Omega 3 i białko
Stosowane wcześniej diety :SouthBeach, rozdzielna, Dukan
Obecnie robię 6 tydzień treningu nr 1 by Oblique zmodyfikowanego tylko pod mój kręgosłup. Poniżej wrzucam tabelę z wynikami z ostatnich dwóch treningów z opisem.
Odnośnie diety przyjęłam 1800 kcal z rozkładem BTW 30%/30%/40%. Dopiero od jakiś dwóch tygodni udaje mi się być blisko docelowych wartości. Mam problem z dobiciem białka i węgli a nieprzekraczaniem tłuszczy. Ale to wszystko wyjdzie w praniu i tu liczę na baty.
Do tej pory idzie mi opornie więc wiem, że na pewno popełniam błędy. Przygotowana jestem na baty ale może wbiją mi do łba zasady
Pierwsze pytanie. Jak postępujecie z jedzeniem w dni kiedy pijecie alkohol? Ja przyjęłam, że jak wiem że z jakiejś okazji będę piła to jem mniej alkohol wpisuję do dziennika tak żeby mi się iloś kalorii w ciągu dnia zgadzała. Dobrze tak? Czy i tak powinnam zjeść swoje?
Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-02-27 22:37:04
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html